خام ویگن کھانے میں گوشت، پولٹری، سمندری غذا، دودھ، انڈے یا زندہ مخلوق سے حاصل کردہ کسی بھی مصنوعات کو خارج کردیں. یہ غذا بھی شامل نہیں ہے جس میں خوراک، جو 116 ڈگری فی اوپر اوپر پکایا جاتا ہے، سبزیوں، پھل، بیجوں، پھلیاں، گری دار میوے اور اناج سے وٹامن اور غذائی اجزاء کو برقرار رکھنے کے لئے. تاہم، آپ کو وقت اور مایوسی کو بچانے کے لئے اس غذا کے طور پر آسان اور آسان کے طور پر آسان بنانے کے لئے اختیارات ہیں.
دن کی ویڈیو
ناشتا
اگر آپ جانے جاتے ہیں تو کامیاب خام وگنی غذا میں ایک راز بڑا وقت میں وقت سازی کھانے کی تیاری کرنا ہے، لہذا آپ کے پاس تمام اجزاء ہیں. پھولوں کی چھڑکیں اور اناج، گری دار میوے یا dehydrating کھانا عام طور پر سب سے طویل وقت لگتا ہے. آپ مختلف اجزاء کو مخلوط اور مل کر کھانے کے لۓ مل سکتے ہیں. ناشتا کے لئے، آپ ایک سیب یا ناشپاتیاں کاٹ سکتے ہیں اور اس پر خام نٹ مکھن ڈال سکتے ہیں. آپ کی کیلوری کی انٹیک پر منحصر ہے، آپ رات بھر میں خام مال کے چند حصوں کو بھی لے جا سکتے ہیں تاکہ یہ نرم ہوجائے اور اسے صبح کے لئے تیار ہو جو آپ ناشتا کے لئے اناج چاہتے ہیں؛ صرف اس میں تازہ بیر شامل کریں. خوراکی غذائی ریشہ میں اتمی زیادہ ہے، جو ایک صحت مند عمل انہضام کے نظام کے لئے ضروری ہے اور بیری میں چینی اور وٹامن اور اینٹی آکسائڈینٹس میں اعلی ہے.
دوپہر کا کھانا
دوپہر کا کھانا سبزیوں کی لپیٹ یا ککڑی بھرے ہوئے ہوسکتی ہے. یہ کھانا آسان اور تیز کرنے کے لئے، پروٹین کے لئے دالوں، سویا یا مگ پھلیاں سے چھڑکایا پھلیاں کے بائیں بوائے کے لئے کافی بیچ بہت بڑا بنانا. سویا بین آپ کو بہت ضروری امینو ایسڈ فراہم کرتا ہے. لپیٹ کرنے کے لئے، اینٹی آکسائڈنٹ امیر سبزیاں شامل کریں جیسے ٹماٹر، پیاز، گھنٹی مرچ، آیوکودا، اور دیگر سبزیوں اور انہیں کالر سبز سبز پتی کے اوپر رکھیں. کولیری گرین ایک cruciferous سبزیوں ہیں جو آپ کو وٹامن کلائنٹ، کیلنیم اور غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے جو سوزش اور کینسر کے خطرات کو کم کرتی ہے، مریم لینڈ یونیورسٹی کے مطابق. پھیلا ہوا انگلیوں کو شامل کریں اور کالر گرین کو لپیٹ کریں جیسے آپ کو ایک بوروٹو پڑے گا. ایک متبادل لپیٹ کے طور پر نوری سمندری غذا کا استعمال کرنے کے لئے یا ککڑی کے بیجوں کو باہر نکال اور اجزاء میں شامل کریں.
ڈنر
آپ کے کھانے میں فوری اور سادہ تیاری کے ساتھ خام رگوں کا سوپ شامل ہوسکتا ہے. ایک ٹماٹر سوپ مرکب روم ٹماٹر کے لئے اور اطالوی جڑی بوٹیوں اور زیتون کا تیل شامل کریں. سوپ کو 116 ڈگری ایف سے نیچے سے کم کریں، جو آپ کے جسم کو استعمال کرنے کے لۓ لائائیپین آسان بنانے میں مدد ملتی ہے. اوریگون سٹیٹ یونیورسٹی سے پتہ چلتا ہے کہ ٹائیٹرز میں لیوپیین اور دیگر غذائیت پروسٹیٹ کینسر کو روکنے میں مدد ملتی ہے. ایک کریمی سوپ کے لئے، گندم گری دار میوے کی طرح موٹی کاجو، پانی اور مصالحے. کیسیوں کو صحت مند تیل پیش کرتے ہیں جیسے دل سے صحت مند آکسیڈ ایسڈ، زیتون کے تیل کی طرح ایک منونواسرت شدہ چربی. سیلینیم کے زیادہ مقدار کے لئے کرمینی مشروم جیسے سبزیوں کو شامل کریں، جس میں نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کا کہنا ہے کہ یہ آپ کے اینٹی آکسائڈ سسٹم کی مدد کرتا ہے جو آپ کو کینسر سے فری ریلکس کے باعث تحفظ فراہم کرتی ہے.
سنیپ
پھل یا سبزیوں کا ایک بڑا بیچ بنائیں. ہمیشہ آپ کے ساتھ خام نمکین لے، گری دار میوے اور خشک پھل کے ساتھ ایک بیگ کی ایک بیگ کی طرح، یا صرف ایک پورے سیب، نارنج یا آپ کے پسندیدہ پھل یا سبزیوں کے ساتھ.
