ہر ایک کو تھوڑا سا الگ الگ ذخیرہ کرتا ہے. کچھ لوگ تھنڈر رانوں یا ایک مفن سب سے اوپر کی شکایت کرتے ہیں، جبکہ دوسروں کو پادری واپس آتی ہے. یہ علاقوں ایک وجہ کے لئے "مصیبت کے مقامات" کے طور پر لیبل لگایا جاتا ہے - وہ محض رہنا چاہتے ہیں، ان کی پتلی کوششوں کے باوجود. موٹی نقصان ایک نقطہ اور گولی مار کی طرح کام نہیں کرتا؛ آپ اپنے جسم کو ایک جسم کے کسی مخصوص حصے سے ذخیرہ شدہ چربی سے محروم نہیں کر سکتے ہیں. لہذا، آپ کی پیٹھ پتلی کرنے کے لئے، آپ کو ایک موٹی نقصان پہنچنے کے لئے جامع نقطہ نظر لینے کے لئے جا رہے ہیں.
دن کی ویڈیو
آپ کی پٹی جزوی طور پر ہے کیونکہ آپ اضافی جسم کی چربی لے رہے ہیں. آپ بھی چربی سے زیادہ محسوس کریں گے کیونکہ آپ کی پیٹھ کے پٹھوں کو تیار نہیں کیا جاسکتا ہے کیونکہ وہ ہو سکتا ہے. آپ کی چربی کی موٹائی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ایک دو طرفہ نقطہ نظر لے لو: اپنے جسم کی ساخت کو تبدیل کریں اور اپنے پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط بنائیں.
مزید پڑھیے : کیا موٹی پیچھے کی وجہ سے ہے؟
وہ پٹھوں کی تعمیر کریں
پٹھوں کی عمارت کارڈیو کے ذریعے نہیں ہوتی، لیکن مزاحمت کی تربیت کے ذریعے. جیسا کہ آپ اپنی پیٹھ سمیت پورے بھر میں چربی کھو دیتے ہیں، آپ اپنی پٹھوں کے سر کو ظاہر کرتے ہیں. موٹی ٹن نہیں کیا جا سکتا. ڈھیلا، کڑھائی سے باہر نظر آتے ہیں، بعد میں تیار ہوجائے گئے پٹھوں کی طرف سے آتا ہے، جو ان سے کم موٹی ہوتی ہے.
لہذا، جب آپ چربی کھونے کے لئے اپنے غذا اور کارڈی پر کام کررہے ہیں تو، آپ کے پیچھے مجسم کرنے کے وزن کے ساتھ کام کریں. آپ کے مقامی کھیلوں کے سامان کی دکان سے حاصل کردہ dumbbells کے ساتھ آپ کو گھر میں کر سکتے ہیں آسان وزن کا مشقیں شامل ہیں:
- خیمے سے زیادہ قطاروں
- پلوں
- پیچھے اگلا
. بلی لیٹر یا لانڈری ڈٹرجنٹ کے ایک بھاری باکس، پانی کی بوتلیں اور دودھ کے دودھ ممکنہ اختیارات ہیں. ربڑ مزاحمت ٹبنگنگ ان مشقوں کے لئے ایک اور اختیار ہے، اور نظر سے باہر، یہ ایک دراج میں آسانی سے محفوظ ہے. دیگر مشقیں جو وزن کی ضرورت نہیں ہوتی ہیں لیکن پٹھوں کی تعمیر کرکے آپ کے پیچھے فائدہ اٹھانے اور فنکشن میں شامل ہیں، سپرمین اور برڈ کتے شامل ہیں.
ان مشقوں کو ہر ہفتہ میں تقریبا تین بار کرنے کا ارادہ رکھتا ہے، آٹھ سے 12 تکراروں کے تین سیٹ تک کام کرتے ہیں اور ان کے 12 بار آسان ہوجاتے ہیں.
آپ کی پیٹھ آپ کی توجہ ہوسکتی ہے، لیکن اگر آپ دیگر جسم کے مشقوں کے ساتھ ساتھ ان اقدامات کو بڑھانے میں فائدہ اٹھائے جائیں گے، جیسے دھول اپ، squats، پھیپھڑوں، سینے پریس، کندھے اٹھائے جاتے ہیں اور چائے کیپسیاں.
مزید پڑھیں : ہوم پر بہترین مکمل جسمانی ورزش
گھر پر آسان کارڈو
چربی کے نقصان کے مساوات کا اگلے حصہ کارڈیو مشق ہے. بس آگے بڑھنے میں آپ کو کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے اور آپ کی جسم کی ساخت کو تبدیل کرنے اور چربی سے محروم کرنے میں مدد کرنے کے لئے کیلوری خسارہ میں مدد ملتی ہے.گھر میں آرام دہ اور پرسکون کارڈو کے آس پاس کے ارد گرد چلنے یا آپ کی موٹر سائیکل بند دھول اور سواری لینے میں شامل ہے. اگر آپ گھر کے جسم سے زیادہ ہیں تو، اپنے پسندیدہ دھنوں میں رقص کریں، کیلسٹینکس کا ایک سیٹ کریں، جیسے جمپنگ جیک اور اعلی گھٹنے لفٹیں، یا کئی بار آپ کی سیڑھیاں چڑھائیں.
امریکی کالج آف سپورٹ میڈیسن کا کہنا ہے کہ چربی سے کافی کم ہو جانے کے لۓ، آپ کو اس قسم کے مشق کے 250 منٹ میں ہر ہفتے کرنا پڑے گا - پیر کے روز جمعرات سے جمعرات کے روز تقریبا 50 منٹ ہیں.
جیسا کہ آپ چربی کھوتے ہیں، اس میں سے کچھ آپ کے پیچھے سے آئیں گے. اگر یہ ہمیشہ آپ کے لئے ایک مسئلہ کا شکار رہا ہے تو، آپ کو کم کرنے کے لۓ آخری جگہ ہے. جبکہ یہ غیر معمولی مایوس کن ہے اور آپ کا جواب نہیں ہے، یہ حقیقت ہے. ان آخری مصیبت کے مقامات سے محروم کرنے کے لئے آپ شاید یہ محسوس کریں گے کہ آپ کو آپ کے غذا اور کارڈی کے ساتھ غیر معمولی طور پر محتاط ہونا ہوگا.
جسمانی موٹ کو کھونے
واپس چربی بجانا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن آپ اسے صبر اور محنت سے محروم کر سکتے ہیں. آپ کو اس حقیقت کا سامنا کرنا پڑے گا کہ آپ کو صرف اس مشق کے ساتھ چربی کا امکان نہیں ہوگا. جی ہاں، ورزش فاسٹ نقصان مساوات کا حصہ ہے، لیکن واحد حصہ نہیں ہے.
آپ کو اپنی غذا میں رونا چاہئے، لہذا آپ روزانہ جلانے کے مقابلے میں کم کیلوری کو کماتے ہیں. فی ہفتہ ایک پونڈ کھونے کے لئے روزانہ 500 کیلوری کا خسارہ بنائیں. جو کیلوری آپ کھاتے ہیں ان میں سے زیادہ سے زیادہ کھانے والے چیزوں میں شامل ہونا چاہئے جو آپ کو "صحت مند" سمجھا جاتا ہے. - لبنان پروٹین (مچھلی، چکن، فانک سٹاک)، تازہ سبز سبزیاں اور سارا اناج. اگر آپ وزن سے پہلے کھو چکے ہیں اور آپ کی چربی کا چربی لگ رہا ہے تو، آپ کو آپ کی غذا میں زیادہ محتاج ہونا چاہئے اور سفید اناج اور چینی کو محدود کرنا پڑا.
