بہت ساری کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے اور کافی مشق نہیں ملتا اس اہم وجوہات ہیں جو آپ اپنے جسم میں چربی حاصل کرتے ہیں. دیگر عوامل ایک کردار ادا کرتے ہیں، جیسے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اور ہارمونل کی تبدیلیوں میں رینج کے دوران. تاہم، جب ایک مناسب غذا کے ساتھ مل کر، آپ کے 20 یا 60 کے دہائیوں میں آسان کام کرنا آپ اضافی پاؤنڈ بہاؤ اور پتلا اور فٹر بن سکتے ہیں. دل کی شرح مانیٹر پہنیں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کو اپنے ہدف دل کی شرح زون کے اندر موثر طریقے سے چربی جلانے کے لئے کام کر رہے ہیں.
دن کی ویڈیو
چلنے والی
چلنے کا سب سے آسان، سب سے زیادہ موثر کام ہے جسے آپ وزن کم کرنے کے لئے کر سکتے ہیں. میامی یونیورسٹی کے محققین نے اس کا حوالہ دیا کہ "رویے کے وزن میں کمی کے پروگراموں کی بنیاد پر. "یہ کم اثر ہے، لہذا یہ جوڑوں پر بہت زیادہ اضافی دباؤ نہیں ڈالتا ہے جو پہلے سے ہی اضافی وزن سے لے کر آپ زور لے رہے ہیں. یہاں تک کہ ایک اعتدال پسند رفتار پر بھی کیا جاتا ہے - جس کا مطلب ہے کہ آپ اب بھی بات چیت کر سکتے ہیں - جب آپ باقاعدگی سے یہ کرتے ہیں تو چلتے چلتے بہت سے کیلوری جلاتے ہیں. میامی یونیورسٹی کے مطالعہ میں، جو 2002 میں "موٹاپا اور متعلقہ میٹابولک ڈس آرڈرز" میں شائع کیا گیا تھا، ہفتہ میں پانچ منٹ میں پانچ منٹ کے لئے پانچ دن چلنے کے لئے یا 60 منٹ پانچ دنوں کے نتیجے میں جسم کے وزن میں نمایاں کمی کے نتیجے میں، جسم کی چربی، جسم کی مسخ انڈیکس اور چربی بڑے پیمانے پر.
سائکلنگ
اگر آپ بہت مشکل چلتے ہیں تو، سائکلنگ اندرونی یا باہر کے باہر ایک اور آسان ورزش کا اختیار ہے. اگر آپ بہت زیادہ وزن یا موٹے ہو تو، یہ آرام دہ اور پرسکون موٹر سائیکل پر زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہے، جس میں ایک وسیع سیٹ ہے اور ماؤنٹ کرنے کے لئے آسان ہے. 10 میل سے زائد سے زائد لمحے کی آسان رفتار پر سائکلنگ جلدی چلنے سے کہیں زیادہ کیلوری جلاتا ہے. نرسوں کے ہیلتھ سٹڈی II نے 1989 اور 2005 کے درمیان 16 سال کی مدت کے دوران سائیکلنگ کے اثرات کی تحقیقات کی اور وزن میں کمی کا اندازہ کیا. 2010 میں اس مطالعہ میں شائع کیا گیا تھا جو "اندرونی دوائیوں کے آرکائیو" میں تحقیقات کی گئی ہے، جس نے پہلے 1989 میں موٹر سائیکل نہیں کی تھی لیکن 2005 میں ایک دن کے طور پر کم از کم پانچ منٹ میں اضافہ ہوا جس میں خواتین نے موٹر سائیکل نہیں کی بجائے کم وزن حاصل کی.
رولرلاڈنگ
یہ سرگرمی صرف آسان نہیں ہے، یہ مزاج کا بوجھ ہے. آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ رولرلاڈنگ سائیکلنگ سے کہیں کم کیلوری جلاتا ہے یا چل رہا ہے کیونکہ آپ پہیوں پر ہیں، لیکن آپ غلط ہوں گے. ایک گھنٹہ رول رولڈرنگ کے دوران، 160 بلب. شخص 913 کیلوری کو جل سکتا ہے - اس سے چلنے یا سائیکلنگ کے دوران آپ کو جلانے والے کیلوری کی تعداد تین سے زائد ہے. 2008 میں "پیڈیاٹکک اور ایڈوانسنس میڈیکل کے آرکائیوز" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ بالغ بننے کا خطرہ کچھ پہلو سے متعلق سرگرمیوں جیسے رول رولڈنگنگ یا سائیکلنگ کے ذریعہ زیادہ سے کم تھا.
احتیاط
اگر آپ تھوڑی دیر کے لئے غیر فعال ہوگئے یا ہائی بلڈ پریشر یا ذیابیطس جیسے طبی حالت ہیں، وزن کم کرنے کے لئے کسی بھی ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. اگر آپ کے پاس مشترکہ مسائل ہیں، تو جیسے گٹھائی، آپ کے ڈاکٹر یا فزیوتھراپیسٹ سے مدد کرنے کے لئے معاون ایڈز استعمال کرنے پر مشورہ کیلئے مشورہ دیں. ہمیشہ آپ کے ورزش سے پہلے پانچ سے 10 منٹ تک گرم کریں اور 10 منٹ بعد میں ٹھنڈے لگائیں. آپ کی گرمی اور سہولیات دونوں کو آہستہ آہستہ چلنے میں شامل ہوسکتا ہے، لیکن آپ کو اپنے تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کے لئے مستحکم حصوں کے ساتھ آپ کو ملنا چاہئے.
