1، 200-کیلوری غذا کو کم سے کم سمجھا جاتا ہے جس سے زیادہ سے زیادہ لوگوں میں وزن کی کمی کو فروغ دینا چاہئے. اگر آپ اسے باقاعدگی سے مشق کے ساتھ یکجا کر رہے ہیں لیکن پیمائش پر تبدیلیوں کو نہیں دیکھ رہے ہیں تو، آپ کو حیرت ہے کہ آپ بغیر نتائج کے بغیر وزن کم کرنے کے لئے اتنی محنت کر رہے ہیں. وزن میں کمی کا سامنا ہوتا ہے جب آپ کم کھاتے ہیں اور زیادہ منتقل کرتے ہیں، لیکن کم دباؤ دیتے ہیں، آپ کے کیلوری کی مقدار کو کم سے کم کرتے ہیں اور یہاں تک کہ کچھ طبی حالتیں اسٹال پر وزن میں کمی کا سبب بن سکتی ہیں.
دن کی ویڈیو
کیا آپ کا 1، 200 کیلوری درست شمار ہے؟
آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ فی دن 200، کیلوری کا کھانا کھاتے ہیں، لیکن جب تک آپ وزن اور ہر موڈل کو اپنے منہ میں ڈالنے کی پیمائش نہیں کریں گے، آپ 100 فی صد اس بات کا یقین نہیں کرسکتے ہیں کہ آپ کا انحصار ہے. 2006 میں داخلی میڈیکل کے اعلامیے کے ایک مسئلہ میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ اپنے کیلوری کی مقدار میں 40 فی صد کے اوسط بڑے پیمانے پر کھاتے ہیں. نیو یارک یونیورسٹی میں غذائیت کے پروفیسر میرون نیسل اور "کیوں کیلوری کا شمار: سائنس سے سیاست سے" کے مصنف نے اٹلانٹین میں 2012 میں لکھا ہے کہ کیلوری کی مقدار کا اوسط کم از کم 30 فیصد ہے، تمام کھانے کے سائز کے لئے.
اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ 1 کھاتے ہیں، فی دن 200 کیلوری، لیکن آنکھ سے نکلنے والے حصوں میں، آپ اصل میں زیادہ سے زیادہ 1، 560 سے 1، روزانہ 680 کیلوری کی طرح استعمال کر سکتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی تخلیقی کیلوری خسارے بہت کم ہے، آپ سوچتے ہیں اور پیمانہ ہفتہ وار نقصان نہیں اٹھاتے.
کیا آپ نے اپنے طول و عرض کو مستحکم کیا ہے؟
آپ کے کھانے اور ورزش کے رجحان میں آئندہ معتبر ہونے کی وجہ سے آپ کے چٹان میں کمی کا باعث بن سکتا ہے اور وزن میں کمی کو روک سکتا ہے. اگر 1، 200-کالوری غذا 1، 000-کیلوری-فی دن کی خسارہ سے زیادہ پیدا ہوتا ہے اور آپ اس کے اوپر استعمال کر رہے ہیں، تو آپ کے جسم کو اس کی کیلوری جلانے والی عمل کو سست ہوسکتا ہے کیونکہ یہ بھوک لگی ہے. آپ کے جسم کو چربی کے پٹھوں بڑے پیمانے پر چربی کو بچانے کے لئے ایندھن کے طور پر استعمال کرنا شروع ہوتا ہے جس کا خیال ہے کہ ہنگامی صورت حال میں اس کی ضرورت ہوتی ہے. پٹھوں کو چربی کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلاتا ہے، لہذا آپ کی چال چلتا ہے اور وزن کم کرنے میں مشکل ہے.
نفسیاتی طور پر، آپ کے جسم کو آپ کے کیلوری معیار کے منفی اثرات سے متاثر کیا جا سکتا ہے، جسے آپ کی توقع ہوتی ہے. ماہر نفسیاتی دوائیوں کے 2010 کے معاملے میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، سختی سے شمار کرنے والی کیلوری اور آپ کے جسم پر طاقت بڑھانے میں اضافہ بڑھتا ہے، جو ہارمون کوٹیسول کی رہائی کو فروغ دیتا ہے. Cortisol کی زیادہ سے زیادہ سطح آپ کے جسم کو چربی پر پکڑنے کے لئے کی وجہ سے کر سکتے ہیں.
کیا واقعی آپ صحت مند ہر وقت کھاتے ہیں؟
اگر آپ کھانے کا جرنل نہیں رکھتے تو آپ کسی بھی دھوکہ دہی کو روک سکتے ہیں اور آپ کو صحت مندانہ طور پر آپ کیسے کھاتے ہیں. ایک فینسی کافی پینے، گلاس شراب، گودام کی دکان میں کھانے کے نمونے، دفتر میں گھر کی کوکیز کا کاٹنے یا دوپہر کے کھانے میں اضافی ڈریسنگ آپ کی خوراک کی خلاف ورزی کے طور پر آپ کو رجسٹر نہیں ہوسکتا ہے، لیکن یہ کیلوری کا اضافہ.
ایک کھانے کی ڈائری جس میں آپ کھاتے ہیں وہ سب کچھ لکھتے ہیں جو آپ کے بارے میں سوچتے ہیں. یہ آپ کی شناخت میں بھی مدد کرسکتا ہے کہ جب آپ غذائیت کے طور پر استعمال کرتے ہیں تو اس پریشانی، کشیدگی یا تناسب کے لۓ ایک میکانی نظام ہے. آپ کتنے پانی پیتے ہیں اور آپ کتنے گھنٹے سوتے ہیں. بہت کم بھی وزن میں کمی کو روک سکتے ہیں.
کیا آپ صحیح مشق کر رہے ہو؟
ورزش کے معمولات جو دن کے بعد بالکل اسی دن نظر آتے ہیں آپ کو پلاٹاو کو مارنے کا سبب بن سکتا ہے. آپ کا جسم محرک سے استعمال ہوتا ہے، اور آپ کو نتائج دیکھتے ہیں. مثال کے طور پر، انڈور سائیکل حاصل کرنے کی بجائے ایک نئی سرگرمی کی کوشش کرکے اپنی معمول کو تھوڑا سا ملائیں. طاقتور ٹریننگ مشقوں کو دوبارہ ترتیب دیں، اور مزید سیٹ شامل کریں یا دوسرے متبادل کے طور پر وزن بڑھائیں. اس کے علاوہ، اپنے آپ سے پوچھیں اگر آپ اس طرح سے مشق کر رہے ہیں جیسے آپ سوچتے ہیں کہ آپ ہیں. جم کو حاصل کرنے کے قابل ہے، لیکن اگر آپ جم فریم کے مقابلے میں بھاپ روم میں مزید وقت خرچ کرتے ہیں، تو آپ کو نتائج دیکھنے کے قابل نہیں ہیں.
جب آپ elliptical ٹرینر کے حق میں وزن کو چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ اپنے جسم کو غیر قانونی طور پر بھی کر رہے ہیں. طاقت کی تربیت آپ کے میٹابولزم کو فروغ دینے کے لئے دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر بناتا ہے.
اگر آپ اپنے پورے کارڈیو سیشن کے لئے مسلسل رفتار پر کام کر رہے ہیں، تو آپ نتائج پر بھی غائب ہوسکتے ہیں. 2011 میں آبیسٹی میں شائع کردہ ایک کاغذ نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ اعلی شدت سے متعلق تربیتی تربیت، جس میں آپ کو اعلی شدت کے کام کے متبادل مختصر بکس - جیسے چھڑکاو - کم شدت کا کام - جیسے چلنے والی آپ کو مدد ملے گی. مستحکم ریاستی ورزش کے مقابلے میں زیادہ موثر طور پر جل چربی جلائیں.
کیا آپ دیگر سرگرمیوں پر کام کر رہے ہیں؟
ایک بڑے کیلوری کا خسارہ آپ کو پورے دن پورے طور پر سست رفتار سے سست کر سکتا ہے. باقاعدگی سے جم سیشن بھی آپ کو محسوس کر سکتی ہے جیسے آپ کو سیڑھیوں کے بجائے لفٹ لینے کا عذر ہے. اور، جب آپ جم کو مارا کرتے ہیں - آپ کو مشکل سے کام نہیں کر سکتے ہیں جیسا کہ آپ سوچتے ہیں کیونکہ آپ صرف ایندھن نہیں رکھتے ہیں.
روزمرہ کی سرگرمیوں پر بہت زیادہ پیدل، جیسے گھر کے کام یا چلنے والی غلطی، وزن میں کمی کو روک سکتی ہے. کم شدید کام بھی آپ کی روزانہ کیلیوری جلانے سے کم ہوسکتی ہے. اگر آپ کی معمولی کیلوری کا انتباہ آپ کو محروم، تھکا ہوا اور کمزور محسوس کرتا ہے، تو یہ خیال رکھنا کہ آپ کو روزانہ 100 سے 250 کیلوری کا کھانا ملتا ہے لہذا آپ کو مجموعی طور پر مزید کیلوری کو جلانے کی توانائی ہے.
آپ نے اپنے ڈاکٹر سے چیک کیا ہے؟
اگر آپ مثبت ہیں تو آپ کی کیلوری کا انٹیک اور ورزش کا معمول نقطہ نظر ہے، آپ کو یقینی بنانے کے لئے آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ملاقات کی ضرورت ہوسکتی ہے. بعض حالات، جیسے ہایپووتائرایڈیزم، وزن میں اضافے کو بہت زیادہ چیلنج کر سکتا ہے. کچھ نسخہ ادویات، جیسے سٹیرائڈز اور اینٹیڈ پریشر بھی وزن میں کمی کو روکتے ہیں اور وزن میں اضافہ بھی کرسکتے ہیں. اگر آپ کا وزن کم کرنے میں ناکام طبی معالج ہے، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو حل کے ساتھ اپنانے میں مدد کرسکتا ہے.
