کھانے کی صفائی میں شامل ہونے والی خوراک پر توجہ مرکوز ہوتی ہے. پروسیسرڈ فوڈ، خاص طور پر ان لوگوں کو انتہائی بہتر آٹا کے ساتھ، شکر، ٹرانس چربی، محافظین اور مصنوعی اجزاء شامل ہیں، حوصلہ افزا ہیں. تازہ، مکمل غذائیت، جیسے پیداوار، گری دار میوے، بیج، ریچھ گوشت، خشک پھلیاں اور پودے کا تیل صاف کھانا کی بنیاد بناتے ہیں. کیلوری کا شمار کرنے کی بجائے، صاف کھانے کے لئے غیر طبیعی اجزاء اور اعتدال پسند حصہ سائز سے بچنے کیلئے لیبل پڑھائیں.
دن کی ویڈیو
اصول
ایک کھانے صاف مینو منصوبہ سے پوچھنا ہے کہ آپ ایک دن اور ایک یا دو ناخن تین کھانا کھاتے ہیں. روزانہ کم از کم 2 لیٹر پانی پائیں، "صاف صاف" میگزین سے مشورہ دیتے ہیں. عملدرآمد اور بہتر خوراکی اشیاء سے بچیں جو لمبے اجزاء کی فہرستوں کی طرف سے شناخت کی جاسکتی ہیں جن میں کھانے کی چیزیں جیسے اعلی fructose مکئی کی شربت، مصنوعی ذائقہ اور رنگ شامل ہوتے ہیں، جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ تیل اور مونوسودیم گلوٹامیٹ شامل ہیں. کم کرنا اور آپ کے کھانے کو ذائقہ صاف کرنے کا حصہ ہے. گھر میں کھانے کی تیاری اور آپ کے ساتھ نمکین لے جانے کی توقع ہے لہذا آپ کو ہمیشہ صاف کھانے کی اشیاء تک رسائی حاصل ہے.
دن ایک
کم موٹی دودھ، کٹ سیب اور ٹوسٹڈ اخروٹ کے ساتھ پکایا سٹیل کی کٹائی کا ایک ناشتا شروع کریں. دوپہر کے کھانے کے لئے، قدرتی روسٹ بیف، ڈونن سرسری، ٹماٹر اور رومومین لیٹ کے ساتھ بنا ایک مکمل گندم انگریزی مفن پر سینڈوچ کا لطف اٹھائیں. میٹھی کے لئے ایک تازہ آڑو یا سیب ہے. رات کے کھانے میں، نیبو کے جوس اور خشک اںگانو کے ساتھ ایک کیڈ فلٹ. جب تک پکایا جاتا ہے اور 1 کپ بھوری چاول اور کھوکھلی asparagus کے ساتھ کھا لیں. کھانے کی اشیاء. گوشت کا علاج کرنے کے بعد سمندری غذا کھانا پکانے کی سفارش کی جاتی ہے اور آسانی سے ایک کانٹا کے ساتھ الگ الگ نہیں ہوتا ہے. کھانے کے درمیان نمکین کھاؤ، خاص طور پر جب آپ کو مکمل کھانا کے بغیر 3 گھنٹے سے زیادہ وقت لگے گا. 1 کپ کڑا ہوا اناسب اور 1 کپ کم چربی کیفیر کی کوشش کریں.
دن دو
ناشتہ میں، ایک انڈے کو دو انڈے کے سفید اور ٹوٹے ہوئے ٹماٹر سے کچلنا. چھڑکایا اناج ٹوسٹ اور ایک مکمل سنتری کا ایک ٹکڑا ہے. دوپہر کے کھانے کے لئے، جنگلی چاول کے ساتھ ایک ترکاریاں، 4 ونس بھاپ کر کیڑے ہوئے، کٹائی انگور، انار بیج اور 1/2 اچھال اخروٹ. 1 چائے کا چمک زیتون کا تیل اور بالامامک سرکہ کے ساتھ کپڑے. رات کے کھانے میں، گرڈ پورک چپس - تمام نظر آنے والی چربی کی کمی سے، اور حرارتی diced خشک زرد، خشک کرینبیریز، زمینی ادرک، سنتری کا رس اور خام شہد کی طرف سے بنایا ایک compote کے ساتھ خدمت. جب تک مائع ایک شربت چٹنی بنانے کے لئے کم کر دیتا ہے اجزاء کو سمبھالیں. لہسن میں پالک سٹائی اور 1 چائے کا چمچ زیتون کا تیل اور برے میٹھی آلو کے پھاڑوں کے ساتھ ساتھ خدمت کریں. نمکین کے لئے، ایک چمچ سلفی اور ایک سیب کے ساتھ 1 چمچ کاسج مکھن کے ساتھ کیجری چھڑیوں اور لال مرچ سٹرپس کا لطف اٹھائیں.
دن تین
2 چمچ بادام مکھن اور کیلے کے سلائسوں کے ساتھ ٹھنڈے ہوئے ایک مکمل گندم انگریزی مفن کے ساتھ شروع کریں. دوپہر کے کھانے میں، روومین لٹ، کٹا انڈے کے سفید، کٹور گاجر، سورج فلو کے بیج، diced چکن چھاتی اور انگور ٹماٹر کے ساتھ بڑی سبز ترکاریاں بنائیں.1 چائے کا چمچ زیتون کا تیل، نیبو کا رس اور اطالوی کا لباس ڈریسنگ بنائیں اور کچھ بنے ہوئے گندم کے پٹھے والے حصے پر ہیں. رات کے کھانے کے لئے، ابلنگ کیوبڈ بٹرنٹ اسکواش کی طرف سے butternut squash ravioli بنانے اور کھنگالیں لہسن کی للی کے ساتھ منسلک. پوری گندم وٹون واپروں کا استعمال کریں اور بھرنے کے بارے میں ہر ایک چمچ کے ساتھ بھریں. زیتون کے تیل، لہسن، کٹ ٹماٹر، تازہ بابا، نمک اور مرچ کے ساتھ بنا، ایک فوری، گھر کی چٹنی کے ساتھ چار منٹ اور اوپر کے لئے ابلتے ہوئے پانی میں کک. ایک چھوٹا سا گری ہوئی چکن چھاتی کے ساتھ صاف رویولی ہے. یونانی دہی کے ساتھ تازہ سٹرابیری اور سبزیوں کے ساتھ کھانے کے درمیان ناشتا لہسن، ٹنی، نیبو کے رس اور جیو کے ساتھ خالص آنگی چکنوں کی طرف سے بنائے گئے گھر hummus کے ساتھ.
