تمباکو نوشی، تمباکو نوشی اور شراب کی کھپت محدود نہ ہو تو زندگی کو طول کرنے کے لئے کچھ معروف طریقے ہیں. لیکن بعض غذا کی عادات اسی طرح ضروری ہیں اگر آپ کا مقصد آپ کی سالگرہ کے کیک پر 100 موم بتیوں کو نکالنا ہے. جو کچھ آپ کھاتے ہیں اور جو کچھ بھی نہیں کھاتے ہیں، آپ کے پورے جسم کی صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے اور اس حد میں اضافہ کرسکتے ہیں کہ آپ سینٹینیرین رہیں گے.
دن کی ویڈیو
فائبر پر بھریں
جو لوگ زیادہ سارا اناج کھاتے ہیں وہ زیادہ لمبے رہتے ہیں. جان Robbins، "100 صحت مند،" مصنف کے مطابق، جاپان کے اوکنووا میں سب سے طویل زندگی ہے، اور وہ ہر روز پورے اناج کی سات سرونگ بھی کھاتے ہیں. ریستوران اناجوں کے مقابلے میں ریشہ میں بھاری اناج زیادہ ہیں جیسے سفید روٹی اور سفید پادری، اور یہ ریشہ مواد زندگی کی لمبی عمر میں کردار ادا کرسکتا ہے. پورے اناج میں بھی اچھی صحت کے لئے ضروری اہم غذائی اجزاء بھی شامل ہیں، اور ان کی کافی مقدار میں استعمال بھی زندگی کو بڑھانا. پھل، سبزیاں اور پھلیاں فائبر کے اچھے ذرائع بھی ہیں.
پیداوار پر ڈھیر
پھل اور سبزیوں کی کھپت طویل عمر سے منسلک ہوسکتی ہے. "ایڈیڈیمولوژی کے امریکی جرنل" میں شائع ایک 2013 مضمون ہے کہ باقاعدہ طور پر پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں جو لوگ وقت سے قبل موت کی کم خطرہ رکھتے ہیں. مطالعہ 18 سال کی عمر میں 451، یورپ کے 151 شرکاء کے ساتھ منعقد کیا گیا تھا.
اینٹی آکسائڈنٹ شامل کریں
اینٹی آکسائڈنٹ ان مرکب ہیں جو آپ کے خلیوں کو مفت ریڈیکلز کی حفاظت کرتی ہیں، جو آپ کے خلیات کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، صحت کے مسائل کے خطرے میں اضافہ کر سکتے ہیں. پھل اور سبزیاں اینٹی آکسینٹس کے سب سے بڑے ذرائع ہیں اور دل کی بیماری، سٹروک اور کینسر کے خلاف حفاظت کرسکتے ہیں. سویا، ایک اور کھانا طویل عرصے سے اوکانوان کے لوگوں کی طرف سے باقاعدگی سے کھایا، flavonoids پر مشتمل ہے، جو اینٹی آکسائڈنٹ ہیں جو کینسر کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. یہ حقیقت یہ ہے کہ اینٹی آکسائڈینٹر غریب عملدرآمد والے کھانے والے کھانے والے افراد کو غیرمحیث ہونے کی وجہ سے ثبوت ثابت ہوتا ہے کہ یہ فائدہ مند مرکبات کھاتے ہیں کہ آپ اپنی 100 ویں سالگرہ تک پہنچ سکتے ہیں.
صرف آپ کو کیا ضرورت ہے کھا
کیلوری کی انٹیک کو محدود کرنے کی زندگی زندگی بڑھا سکتی ہے، شاید صحت مند وزن کو برقرار رکھنا کچھ صحت کے مسائل جیسے دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر کے کم خطرے سے منسلک ہوتا ہے. "گرنٹولوجی کے جزو: حیاتیاتی سائنس اور میڈیکل میں شائع 2010 مضمون کے مطابق، مثال کے طور پر پروٹین فوڈوں کی کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے میں، عمر سے متعلق دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے. سائنس. " پروسیسرڈ فوڈ، فاسٹ فوڈ اور بیکار فوڈوں سے کیلوری کی مقدار کو کم کرنے میں اضافی شکر اور چربی کے ساتھ بہتر صحت سے منسلک ہوتا ہے، جو زندگی کی طویل عرصہ میں مدد کرسکتا ہے.
