اگر آپ مسلسل کام کر رہے ہیں اور صحیح کھانا کھاتے ہیں تو آپ وزن کم کرنے کی توقع کرسکتے ہیں. تاہم، وزن کم کرنا صحت مند کھانے اور مشق کھانے سے زیادہ ہے. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو اپنے کیلوری کے توازن میں خسارہ پیدا کرنے کے لئے صحیح مقدار میں صحت مند کھانے کی ضرورت ہے. مشق آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں میں اضافہ کرے گا جب آپ کام کرتے ہیں تو آپ کیلوری کو جلاتے ہیں.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی مساوات
وزن میں کمی کے لئے ریاضیاتی مساوات سادہ ہے. فی ہفتہ ایک پاؤنڈ وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو تقریبا 3، 500 کیلوری کا ایک ہفتہ وار کیلوری خسارہ بنانا ہوگا. آپ کے جسم کے مقابلے میں کم کھانے کی ضرورت ہوتی ہے، ایک خسارہ پیدا ہوتا ہے، اور باقاعدہ مشق خسارہ میں اضافہ کرتی ہے. اگر آپ ورزش کے ذریعہ 350 کیلوری کو پانچ دن جلتے ہیں تو آپ ہفتے کے لئے 2، 450 کیلوری کو جلاتے ہیں. اگر آپ زیادہ سے زیادہ یا اسی نمبر کیلوری کھاتے ہیں جو آپ مشق اور روزانہ سرگرمیوں کے ذریعے جلاتے ہیں تو آپ کو کھو نہیں، بلکہ برقرار رکھنے یا شاید وزن بھی حاصل ہو جائے گا.
کیلوری کا تعین
آپ کی بحالی کیلوری کا تعین کرنے کے لئے آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کریں اور آپ کی عمر، جنسی، وزن اور سرگرمی کی سطح درج کریں، پھر مناسب وزن کا تعین کرنے کے لئے اس سطح سے 250 اور 500 کیلوری کے درمیان کم کریں. کیلوری کا استعمال ورزش اور کیلوری کی کمی کا مجموعہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. ایک حقیقت پسندانہ مقصد فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ کھو جانا ہے.
صحت مند، کم کیلوری کھانے
اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو صحت مند کھانا کھاتے ہیں، ایک اچھا پہلا قدم ہے. یہ تسلیم کرتے ہیں کہ یہاں تک کہ صحت مند، صحت مند خوراک ہے کیلوری آپ کو سمجھنے میں مدد دے سکتی ہے کہ غیر صحت مند انتخاب کے لئے صرف صحت مند فوڈوں کو تبدیل کرنے کی بجائے اسی طرح کی کیلوری کے مواد کی وجہ سے وزن میں اضافے کا نتیجہ نہیں ہوسکتا ہے. ایک 1/4 کپ کا مرکب مکس راؤنڈ، گری دار میوے اور 174 کیلوری سے صحت مند چربی سے لوہے پر مشتمل ہے. اگرچہ ٹریل مکس ایک کینڈی بار کے مقابلے میں صحت مند ہے اگرچہ، ٹریل مرکب میں 55 مزید کیلوری موجود ہیں. اسی طرح، 1 آون آلو چپس کے آلے کے لئے 1 کپ پکایا میٹھی آلو کو صحت مند ہے، دونوں میں اسی طرح کی کیلوری مقدار ہے - 158 مٹی آلو اور 154 کیلوری کو بھری ہوئی چپس کے لئے.
ورزش کی حکمت عملی
آپ کے دل، بلڈ پریشر اور ٹرگرسیسرائڈ کی سطح کے لئے مشق اچھا ہے، فروری 2009 کے "پلس ون" جرنل میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے پتہ چلا کہ باقاعدہ طور پر مشق کرنے والے افراد زیادہ سے زیادہ کھاتے ہیں، منفی کرتے ہیں. ورزش سے کیلوری جلاتے ہیں. آپ مشق کرتے وقت کم از کم کیلوری کو جلا سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کے مشق کی سطح کم شدید ہے. مثال کے طور پر، ہارورڈ ہارٹ خطٹر کے مطابق، 12 کلو میگاہرٹج میں 30 منٹ کے لئے ایک 155 پونڈ شخص سائیکلنگ 298 کیلوری جلاتا ہے، جبکہ سخت کوششوں کے ساتھ سائیکلنگ، 20 سے زائد میل فی گھنٹہ پر، 614 کیلوری جلاتا ہے.
وزن سے بچنے کی حکمت عملی
آپکے ھدف کردہ کیلوری کے اندر اندر رکھنے کے لئے صحت مند فوڈوں کا انتخاب کریں جو کیلوری کم ہے. خام یا ابلی ہوئی سبزیوں کے ساتھ سلادوں سے کم کیلوری ہے، ڈریسنگ کے ساتھ، ہلکے گوشت کی چکنائی کا گوشت گوشت کے مقابلے میں کم کیلوری ہے، اور پورے پھل میں خشک سے کم کیلوری ہے. غذائی اجزاء جیسے غذائی اجزاء جیسے مکمل اناج اور پھلیاں آپ کو اضافی کیلوری میں شامل کئے بغیر بھرتے ہیں. کم کیلوری لپیٹ یا برڈ اور موٹی فری ڈیری کا انتخاب کریں، اور کیلوری-گند کی ریزوں اور پادریوں کے اپنے حصوں کی پیمائش کریں. آپ مشق کرنے کے بعد، ایک ناشتا کے بجائے ایک گلاس پانی پائیں. اپنے ورزش کی رفتار کو بڑھانے پر کام کریں، اپنے ورزش کے ریگیمن میں طاقت کی تعمیر کی مشقیں شامل کریں اور بور سے بچنے کے لئے اپنے مشق میں تبدیلی کریں.
