بہت پریشان کن تشویش پیدا ہوسکتی ہے، جو امدادی مشاورت یا ادویات کی ضرورت ہوتی ہے. غذائیت کو تشویش کے علامات سے دور کرنے کا ایک ذریعہ بھی کام کر سکتا ہے. آپ کھاتے ہوئے کھانا آپ کی شرط کو بہتر بنا سکتے ہیں کہ آیا آپ کبھی کبھار یا طویل مدتی تشویش رکھتے ہیں. جب آپ کچھ باقاعدگی سے کھانے کی چیزیں اپنے باقاعدہ غذا کا حصہ بناتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو بے چینی کے منفی اثرات سے بچا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
چھوٹے کھانے
ہر دن آپ کے خون کی شکر کی سطح معمول کو برقرار رکھنے کے لئے بار بار چھوٹے کھانے کھائیں. آپ کے جسم کو کھانے کی اشیاء کے ساتھ بھرپور ہونا ضروری ہے، خاص طور پر جب آپ فکر یا کشیدگی کا تجربہ کرتے ہیں. جسم جسمانی لمحات سے نمٹنے کے لئے ایڈنالائن پیدا کرتا ہے، پھر آپ کے خون کی شکر کی سطح کو کشیدگی سے متعلق پرکرن کے بعد چھوڑ دیا جاتا ہے. دن کے دوران تین چھوٹے کھانے اور تین صحتمند نمکین کھاتے ہیں، بجائے تین بڑے کھانا، لہذا آپ کی توانائی کی سطح مستحکم رہتی ہے. بڑے کھانے کی وجہ سے اندھیرے کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے، جس سے بے چینی بھی خراب ہوتی ہے.
کاربوہائیڈریٹٹس
میروکلنک دماغ میں کاربوہائیڈریٹ سیروٹونن کی سطح میں اضافہ کرسکتے ہیں. کام وضاحت کرتا ہے. سیرنوسن موڈ کو بہتر بنانے کے لئے پرسکون احساس فراہم کرتا ہے. انتخابی سیروٹونن ریپٹیک انفیکٹر سمیت کچھ ادویات، پریشانی کی خرابی کے مریضوں کے مریضوں کے لئے سیروتینن کی سطح میں اضافہ. مکمل اناج کی روٹی، اناج اور پادری، پکا ہوا آلو، جسمانی اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں کے لئے کھانسی کھاؤ. سادہ کاربوہائیڈریٹ سے بچیں، جیسے شکر، جس میں خون کی شکر کی بہاؤ پیدا ہوسکتی ہے. کاربوہائیڈریٹ بھی آزمائشی اثر پیدا کرتا ہے، ایک امینو ایسڈ، tryptophan کی سطح میں اضافہ. Tryptophan کیلے، دودھ، جڑیوں، پولٹری، پنیر اور گری دار میوے جیسے کھانے میں پایا جا سکتا ہے.
توانائی کی بوسٹ
پروٹین کی خوراک آپ کو بے چینی سے لڑنے کے لئے توانائی فراہم کرتی ہے. کم موٹی پروٹین پر چسپاں بہت زیادہ چربی سے بچنے سے بچنے کے لئے، جو تھکاوٹ اور تشویش میں حصہ لے سکتے ہیں. لیان گوشت، جلد ہی چکن، مچھلی، کم چربی دہی اور دیگر کم موٹی یا موٹی فری ڈیری مصنوعات صحت مند پروٹین فراہم کرتے ہیں. جب پروٹین امیڈ ایسڈ ٹائروسین کو جاری کرتا ہے تو اس وقت جب ہضم کے دوران ٹوٹ جاتا ہے. متوسط ٹینیسی سٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق، ٹائروسینن دماغ کیمیائیوں کے ڈوپامین، نوریپینفینینٹ اور ایپیینفائنٹ کی پیداوار کی طرف سے انتباہ بہتر بن سکتی ہے.
مشروبات اور نمکین
پانی بھرنے سے بچنے کے لئے پورے دن کافی مقدار میں پانی پائیں، جو موڈ کو متاثر کرتی ہے اور فکرمند ہوسکتا ہے. آپ کی غذا سے کیفین کو محدود یا ختم کرنا. کافی کافی فوری طور پر فروغ فراہم کر سکتا ہے، لیکن یہ بھی اعصابی اور اندرا کی قیادت کرسکتا ہے. شراب بھی آرام کی ابتدائی احساس فراہم کرتا ہے، لیکن جسم میں metabolizes کے بعد ایک تشویش کی احساسات پیدا کر سکتے ہیں. بجائے تازہ پھل کا رس پھل کے درمیان نمک کرنے کے لئے دستیاب پھل، جیسے سیب یا کیلے، ٹریل مرکب، گری دار میوے اور پروٹین کی سلاخوں کو رکھیں. یہ غذا آپ کو کشیدگی اور تشویش کے دوران آرام دہ اور پرسکون مدد کرتے ہیں اور آپ کے خون کے شکر کی سطح کو عام طور پر رکھیں.سیلری یا گاجر کی چھٹیاں بھی صحت مند نمکین کو اعلی موٹی مٹھائیوں کے لۓ متبادل کرتی ہیں.
