سرخ گوشت اکثر اعلی سطح پر چربی اور وزن کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں. وزن کنٹرول کے نیٹ ورک کی رپورٹیں، تاہم، سرخ گوشت کی پتلی کٹ کامیاب وزن میں کمی کے غذا پروگرام میں پروٹین کا ایک صحت مند ذریعہ بن سکتا ہے. جاننے کے لئے کتنے گوشت کاٹنے، کتنے کھانے اور ان کی تیاری کرنے کے بارے میں جاننے کے لۓ آپ کو اپنے پسندیدہ سٹیک کی قربانی کے بغیر پاؤنڈ بہاؤ میں مدد ملے گی. کوئی نیا غذا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
صحیح گوشت کا انتخاب
سرخ گوشت کے ساتھ وزن کم کرنے کی طرف پہلا قدم صحیح سرخ گوشت کھانے کے لئے منتخب کر رہا ہے. دستیاب سب سے کم کٹوتیوں کے لئے تلاش کریں - ربیبوں اور ریلوے پر فانک سٹیک اور سیرلوین سٹیک تک پہنچیں جن میں چربی کی زیادہ مرچنگ اور مربوط ذخیرہ شامل ہیں. زمین کے گوشت کے لئے، دستیاب سب سے بہترین قسم کے لئے دیکھو؛ 97- یا 98 فیصد لین بہتر ہے. گوشت میں زیادہ سے زیادہ کیلوری چربی سے آتی ہیں- لہذا کم موٹ مواد کے ساتھ گوشت کو منتخب کرکے آپ کیلوری کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں.
متوازن کیلوری انٹیک
کامیاب وزن میں کمی کی کلیدوں میں سے ایک متوازن کیلورٹ انٹیک ہے. آپ کیلوری کی تعداد کو کم کرنے کے لۓ، آپ کو آپ کے جسم کے اپنے میٹابولک عمل کے ذریعہ وزن میں کمی کا فروغ دینا. کیونکہ سرخ گوشت کیلوری کا ایک گھنے ذریعہ ہے کیونکہ، وزن میں کمی کو روکنا اور روکنے کے لئے آسان ہے. MedlinePlus آن لائن میڈیکل انسائیکلوپیڈیا کے مطابق، آپ کے روز مرہ کی مقدار سے 500 کیلوری کا کاٹنے کے نتیجے میں ایک پونڈ فی ہفتہ کا وزن ہو سکتا ہے. دیگر کھانے کے وسائل سے ان کیلوری کو کٹائیں اور ریڈ گوشت کو برقرار رکھنے کے دوران وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے آپ کے گوشت کے گوشت کے انتخاب کو برقرار رکھیں.
متوازن غذائیت
متوازن غذائیت صحت مند وزن میں کمی کی اکثر نظر انداز نظر آتی ہے، لیکن یہ آپ کے جسم کو وٹامن اور غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے جو صحت مند میٹابولک فنکشن کو پاؤنڈ گرنے کے لئے ضروری ہے. یو ایس ایس زراعت ڈیپارٹمنٹ پروٹین، دودھ، پھل، سبزیوں اور اناج کی روزمرہ سروسز کی سفارش کرتی ہے. آپ کے پروٹین کے لئے ریڈ ریڈ گوشت کھاؤ، پھل، سبزیوں اور پورے اناج کی کافی مقدار میں، جو آپ کے کولیسٹرول کی سطحوں پر سرخ گوشت کے اثرات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
تیاری
کھانا پکانا کرنے سے پہلے، اپنے سرخ گوشت سے کسی اضافی چربی کو ٹرمیں. صحت مند کھانا پکانے والی تکنیکیں جیسے grilling اور بروبل منتخب کریں. یہ چربی شامل نہیں کرتے ہیں، کیونکہ وہ اضافی تیل کا استعمال کرتے ہوئے فرائیونگ یا سائیتنگ کے طور پر استعمال نہیں کرتے ہیں. اگر آپ بھری ہوئی یا سیر کرتے ہیں تو، روٹی کے مواد کا استعمال نہ کریں اور استعمال کرنے سے پہلے اضافی کھانا پکانا چربی کو ہٹائیں. اپنے ریڈ گوشت کے ساتھ فیٹی ساس سے بچیں جیسے ہیمبرگروں پر سٹاک اور میئونیز کے اوپر بائننیس.
