ایبولنگ ٹرملل 1 99 1991 میں وولٹک آکسیجن کی انٹیک کا اندازہ کرنے کے لئے سب سے سست رفتار چلنے والے ٹیسٹ کے طور پر تیار کیا گیا تھا، دوسری صورت میں کہ وہ VO2 زیادہ سے زیادہ کے طور پر جانا جاتا تھا. بہت سے VO2 زیادہ سے زیادہ ٹیسٹ کلینک کی ترتیب میں زیر انتظام ہیں کیونکہ وہ اصل میں آپ کو مشق اپریٹس پر تھکاوٹ میں لے جاتے ہیں. ایببلنگ ٹیسٹ ایک محفوظ اور سادہ ٹیسٹ ہے جو صرف ایک ٹریڈمل اور دل کی شرح مانیٹر کی ضرورت ہے، لہذا یہ انتظام کرنا آسان ہے. یہ سب سب سے کم از کم ٹیسٹنگ سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ ایک لمحہ مدت تک رہتا ہے اور آپ کو مکمل طور پر تکلیف نہیں دیتا ہے. نتائج آپ کے VO2max کے تخمینہ کے لئے ایک مساوات میں پلگ ان ہیں. چونکہ نتائج صرف ایک تخمینہ ہیں، اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے کے بارے میں زیادہ سے زیادہ VO2 امتحان حاصل کرنے کے لۓ اگر آپ کو زیادہ درست نمبر کی ضرورت ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
VO2max
زیادہ سے زیادہ وولٹ آکسیجن کی انٹیک، یا VO2max، یہ ایک پیمائش ہے کہ ذخیرہ شدہ توانائی میں آپ کے جسم کو کتنی آکسیجن استعمال کرنے کے قابل استعمال توانائی میں استعمال کرسکتے ہیں. یہ پیمائش عام طور پر فی کلو گرام وزن فی منٹ فی منٹ، یا ایل / کلوگرام / منٹ کے طور پر ظاہر ہوتا ہے. زیادہ آکسیجن آپ استعمال کرسکتے ہیں، صحت مند آپ کو سمجھا جاتا ہے. جوزف وارپہہ کے مطابق، ایک مستحکم طاقت اور کنڈیشنگ کوچ، VO2max کو صحت، فٹنس اور ایتھلیٹک کارکردگی کے لئے بہترین پیش گوئی کا تصور ہے. امریکی کونسل کے مشق کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کو باقاعدہ طور پر ملنے کے لۓ، VO2max ٹیسٹ روزانہ ملیں، اس کے ساتھ ساتھ مسلسل دوہری مشق شیڈول کو برقرار رکھنے کے علاوہ.
پروٹوکول
دو منٹ میں چار منٹ گرمی تک دو منٹ اور 4 5 میگاہرٹ میٹر کے درمیان آرام دہ اور پرسکون چلنے کی رفتار تلاش کریں جو آپ کے دل کی شرح کو 50 سے 70 فی صد تک پہنچاتا ہے. زیادہ سے زیادہ دل کی شرح. آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کو معلوم کرنے کے لۓ، 220 منٹ تک آپ کی عمر لگائیں. ایک 40 سالہ شخص کے لئے دل کی شرح زیادہ سے زیادہ 180 بٹ ہے، تو 50 سے 70 فی صد 180 بی ایم پی 90 سے 126 بی ایم پی ہے. ٹیسٹ کرنے کے لئے، چار منٹ کے لئے 5 فی صد انک کے ساتھ گرم اپ کے دوران مقرر کردہ رفتار پر چلیں. ٹیسٹ کے آخری 30 سیکنڈ کے دوران اوسط دل کی شرح ریکارڈ کریں.
مساوات
امتحان سے VO2max کو نکالنے کے لئے، مخصوص اعداد و شمار کو مساوات میں پلگ کرنے کی ضرورت ہے. کینیڈا سوسائٹی کے لئے ورزش فیجیولوجی کے ذریعہ فراہم کردہ مساوات VO2max = 15. 1 +21 ہے. 8 (ایم ایم پی کی رفتار) - 0. 327 (بی ایم پی میں دل کی شرح) - 0. 263 (سال میں رفتار کی عمر) + 0. 00504 (سال میں بی ایم پی ایکس ایکس عمر میں دل کی شرح) +5. 98 (جنس: عورت = 0، مرد = 1). لہذا اگر 30 سالہ خاتون پچھلے 30 سیکنڈوں میں 145 کی دل کی شرح کے ساتھ 0 میل فی گھنٹہ پر ٹریڈڈ پر چلتی ہے تو اس کے VO2max 45. 25 ملی میٹر / کلوگرام / منٹ ہو گی.
نتائج
قومی طاقت اور کنڈیشنگ ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ 20 سے 39 سال کی عمر کے مردوں کے لئے اوسط VO2max 41. 0 سے 42 ہونا چاہئے. 5 ملی لیٹر / کلوگرام / منٹ. اوپر سے اوسط VO2max رینج 44 ہے. 6 سے 46. 8 ملی میٹر / کلوگرام / منٹ جبکہ بہترین VO2max 50 سے زائد ہے.4 ملی میٹر / کلوگرام / منٹ. 32. ذیل میں ایک VO2max 5 ملی گرام / کلوگرام / منٹ اوسط سے غور کیا جاتا ہے. 20 سے 39 سال کی عمر کے عورتوں کے لئے، اوسط VO2max 33. 8 اور 35 کے درمیان ہونا چاہئے. 2 ملی لیٹر / کلوگرام / منٹ. اوسط VO2max کی حد سے اوپر 36. 7 اور 38 کے درمیان ہے. 1 ملی لیٹر / کلوگرام / منٹ اور ایک بہترین VO2max 41. 0 ملی میٹر / کلوگرام / منٹ ہے. 26. 5 ملی میٹر / کلوگرام / منٹ اوسط سے نیچے سمجھا جاتا ہے.
