اگر آپ ایک عورت ہیں تو طاقت کو مضبوط بنانے اور اپنے بازو میں تعریف کرنے کا بہترین طریقہ تلاش کریں، مزاحمت بینڈ ورزش کی کوشش کریں. مزاحمت کے بینڈ ہیں، سفر کے دوران ساتھ ساتھ لینے کے لئے کافی، ہلکا پھلکا اور کافی کمپیکٹ. بینڈ مختلف مقاصد کی قوتوں میں آتے ہیں جو صرف مختلف بینڈ پر تبدیل کر کے اپنے ورزش میں اضافہ کرنا آسان بناتے ہیں. کسی بھی نئے ورزش کے پروگرام کے طور پر، آپ سے پہلے اپنے طبی پریکٹیشنر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
بڑے پٹھوں گروپوں
ایک مکمل بازو کی ورزش تین بڑے پٹھوں کے گروہوں کو تربیت دیتا ہے: بانسپس، چالوں اور ڈیلیٹوز. ڈیلیٹوس ایسے عضلات ہیں جو آپ کے کندھے اور اوپری بازو کو ڈھکاتے ہیں. بیزپس براہ راست ڈیلٹوڈ کے تحت ہوتے ہیں، جو آپ کے بازو کی پٹھوں کو ظاہر کرتے وقت پٹھوں کی تشکیل دیتے ہیں. ٹاسس بازو کی پشت کی پٹھوں ہیں، جہاں آپ شکل سے باہر ہیں تو آپ کو "چکن" یا "بیٹ پنکھ" کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ان پٹھوں کو نشانہ بنانے میں آپ کی بازوؤں میں نہ صرف تعمیراتی سہولیات فراہم کی جاسکتی ہے، یہ آپ کے بائنپس میں ایک نمایاں وکر شامل کرے گی، آپ کے اوپر ہتھیار کے تحت بہاؤ کو کم کرنے اور چیزوں کو لے جانے اور لانے کے لۓ آپ کو مجموعی صلاحیت فراہم کرے گی.
بایسپس کی curls
بینڈپس curls بازو کی طاقت کو ترقی دینے کے لئے کلاسک مشق ہیں اور مزاحمت بینڈ کے ساتھ کرنا آسان ہے. اپنے ہاتھوں کے ارد گرد بینڈ کے اختتام لپیٹ کریں، پھر بینڈ کے وسط پر قدم رکھیں. اپنے پاؤں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے علاوہ سیدھے کھڑے ہو جاؤ، گھٹنوں سے تھوڑا سا جھکا ہوا. اپنے ہتھیار آگے بڑھنے اور آپ کے ہاتھوں پر پھانسی کے ہاتھوں کے ساتھ، کووں میں فلیکس اور آپ کے ہاتھوں کندھے کی سطح پر لانے، آپ کے قریبیوں کے آپ کے اطراف کے قریب رکھنا. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. 10 سے 12 بار پھر دوبارہ دو اور چار سیٹیں مکمل کریں.
ٹریپسپس کی توسیع
توسیع آپ کے چالوں کو تیار کرنے کے لئے بہترین مشقوں میں سے ایک ہیں. بینڈ کو ایک لمبے، اسٹیشنری چیز یا دروازے کے سب سے اوپر پر کپڑے ہک تک منسلک کریں. بینڈ کا سامنا کرو، آپ کے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو گئے اور گھٹنوں سے تھوڑا سا لگے ہوئے. اپنے قابضوں کو فرشتے کے ساتھ مل کر اپنے پرندوں کے ساتھ جھکاو رکھیں. ہر طرف کے بینڈ کے اختتام پٹا دیں. یہ ابتدائی حیثیت ہے. یہاں سے، اپنی ہتھیاروں کو کم اور سیدھا رکھیں، جب تک کہ آپ کے ہاتھوں کو آپ کے ہونٹوں کے پیچھے نہ ہو، پھر اپنے قابضوں کو جھکانا، آہستہ آہستہ فرش کو متوازی طور پر لاؤ. یہ ایک مکمل تکرار ہے. فی سیٹ 10 سے 12 گنا دوپہر دو اور چار سیٹیں مقابلہ کریں.
جراحی کی بلندیاں
جغرافیائی اضافہ آپ کی درمیانی ڈیلٹوڈز کو مزید وضاحت کرے گی اور آپ کے مجموعی بازو کی طاقت میں اضافہ کرے گا. آپ کے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ، گھٹنوں میں تھوڑی دیر نہ لگے. بینڈ کے وسط پر ہاتھ اور قدم دونوں کے ارد گرد بینڈ لپیٹ، آپ کے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں پر ہاتھ ڈال، آپ کے جسم کا سامنا ہتھیار.دونوں ہاتھوں کو کندھے کی سطح سے باہر نکالنے کے لۓ، آپ کے کوبوں کو مکمل طور پر بڑھا دیا. اپنے ہاتھوں کو آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں لو. 10 سے 12 بار پھر دوبارہ دو اور چار سیٹیں مکمل کریں.
اگلے درجے کی پیشکش
دو مشقوں کے لئے دو مشقوں کو انجام دینے کے بعد، آپ کو اپنے بازو کی پٹھوں کی طاقت اور ظہور میں مثبت تبدیلیوں کو محسوس کرنا شروع کرنا چاہئے. چار سے چھ ہفتوں کے بعد، آپ اپنی ترقی کو مزید بڑھانے کے لئے اعلی مقاصد کی طاقت کے بینڈ پر آگے بڑھ سکتے ہیں.
