جب اعتدال پسندی کا لطف اٹھایا جاتا ہے تو شراب الکحل دل کی بیماری، ذیابیطس کا خطرہ کم ہوسکتا ہے اور یہ بھی ڈیمنشیا سے بچا سکتا ہے. بدقسمتی سے، بعض لوگ اس مادہ کو ختم کرتے ہیں - اور نتائج کافی سنگین ہوسکتے ہیں، خاص طور پر جب جسمانی سرگرمی کے ساتھ مل کر. رینجرز جو جسمانی سرگرمیوں سے پہلے شراب کا استعمال کرتے ہیں وہ پانی کی کمی، خراب الیکٹروائٹس، خراب درجہ حرارت کے ریگولیشن کے لئے خطرے میں ہوسکتے ہیں اور توازن اور تعاون کو کم کرسکتے ہیں. الکحل کی زیادہ سے زیادہ، ان حالات میں زیادہ اہمیت ہوگی.
دن کی ویڈیو
کتنا بہت زیادہ ہے؟
سمجھتے ہیں کہ الیکشن کس طرح شراب پر اثر انداز ہوتا ہے وہ لوگ جو لوگ دوڑ میں چلنے کے دوران منفی نتائج سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. انسٹی ٹیوٹ پر شراب کی بدولت اور الکحل کے مطابق، الکحل کھپت کے منٹ کے اندر اندر خون کی نگہداشت میں داخل ہوتا ہے- اور خون میں الکحل کے مواد کی سطح، یا بی اے سی کو کم از کم دس منٹ تک لے جا سکتا ہے. الکحل کے بعد بھی کھایا گیا ہے اور جسم سے پھینک دیا گیا ہے، اس کے باوجود اب بھی اس زہریلا کے اثرات کو محسوس کر سکتا ہے. امریکی کالج آف سپورٹ میڈیسن کا کہنا ہے کہ جنہوں نے چلانے کے 24 گھنٹوں کے اندر شراب کا استعمال کیا تھا، اور کم از کم 0. 04 فی صد کا بی اے سی بھی منفی اثرات کا سامنا کرنا پڑے گا.
پانی کھونے
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن شراب کو دائرکٹ یا ایک مادہ کے طور پر درجہ بندی کرتا ہے جو پیشاب کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے. یہ کوئی تعجب نہیں ہونا چاہئے کہ اعتدال پسندی سے زلزلے کے سلسلے میں اہم پانی کی کمی بھی ہوسکتی ہے. ایک رن پر پانی کی کمی سے بچنے کے لئے، جنہوں نے گزشتہ 24 گھنٹوں میں الکحل کا استعمال کیا ہے وہ کافی مقدار میں پانی اور دوسرے سیالوں کو پینے کے لئے یقینی بنائے. ACSM ممکنہ پانی کی کمی سے بچنے کے لئے جسمانی سرگرمی کے دوران کھو ہر پونڈ کے لئے کم سے کم 8 آئن سیال کو کھونے کے لئے رنز کو حوصلہ افزائی کرتا ہے. ورزش سے پہلے اور اس کے بعد پانی کا 8 آون پانی پانی پینے میں سست مائع نقصان میں بھی مدد مل سکتی ہے.
ڈیلیٹڈ الیکٹرویلیٹس
سیال کے نقصان میں اضافے کے علاوہ، ڈیوٹیٹکس بھی بعض الیکٹرروائٹس جیسے پوٹاشیم اور سوڈیم کی کمی کو منسلک کیا گیا ہے. جبکہ الیکٹرویلیٹس جسم میں بہت اہم کردار ادا کرتے ہیں، میڈیکل نیوز نن کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ وہ اعصاب اور عضلات کے کام کو برقرار رکھنے کے لئے اہم ہیں. یو سی سان ڈیاگو Intercollegiate ایتلایلیات کا کہنا ہے کہ گزشتہ 24 گھنٹوں میں الیکشن کمانے والے جنوں نے کھوئے ہوئے پوٹاشیم کو تبدیل کرنے کے لئے کیلے یا سنتری کا رس اپنی غذا میں شامل کیا ہے. اسی طرح، گیٹری اور دیگر کھیلوں کے مشروبات کو چلانے اور الکحل کے استعمال کے ساتھ منسلک کم سوڈیم بیلنس بحال کرنے میں موثر ثابت ہوسکتا ہے.
خرابی درجہ حرارت ریگولیشن
چلانے کے دوران - اور یروبیک ورزش کے کسی بھی شکل - جسم ہائیڈریٹیمیا (زیادہ ہیٹنگ) اور ہائپوتھرمیا (کم کور حرارت) کو روکنے کے لئے درجہ حرارت کو منظم کرتا ہے.امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کا کہنا ہے کہ جسم گرمی کو گرمی کو برقرار رکھنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور گرم درجہ حرارت میں حرارت کو جاری رکھنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب خون الکحل کی شرح 0.4 فیصد ہے. ACSM نے گزشتہ 24 گھنٹوں میں الکحل کیا جب مناسب طریقے سے کپڑے پہننے کے لئے مشق کرنے والوں کو بھی حوصلہ افزائی کرتا ہے. تہوں پہننے، انتہاپسندوں کی حفاظت، بے نقاب کی جلد کو کم کرنے اور ہر 30 منٹ کے مشق سے پہلے اور بعد میں کم سے کم آٹھ آئن سیال پینے کے دوران چلنے کے دوران موسم سے منسلک موسمی موادیوں کو روکنے کے لئے تمام مؤثر طریقوں ہوسکتے ہیں.
بیلنس اور تعاون کا خاتمہ
یو سی سان ڈیاگو انٹرکولیٹیٹ ایتاللیٹکس کا کہنا ہے کہ حتی محدود الکحل کی مقدار میں بھی حدوں میں توازن اور توازن کو منفی اثر انداز کر سکتا ہے. دراصل، شراب کے استعمال کے ایک رات کے بعد، رینجرز ٹریلس یا سڑک کی رکاوٹوں کو نیویگیشن مشکل میں دشواری کا سامنا کرسکتے ہیں. جو لوگ بہت زیادہ مقدار میں زہریلا استعمال کرتے ہیں - یا مسلسل طور پر شراب کے استعمال سے انکار کرتے ہیں - ان علامات کو نظر انداز کرنے کا امکان ہے. جنہوں نے شراب پینے کے بعد توازن اور تعاون کو کم کرنے کا تجربہ کیا وہ ممکنہ طور پر چوٹ یا حادثے سے بچنے کے لئے سست ہونا چاہئے.
