اگر آپ سمندر کی سطح کے قریب رہتے ہیں اور اعلی طول و عرض میں مقابلہ کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو، ابتدائی acclimatization اور تربیت پر اونچائی پر تربیت آپ کو مقابلہ کنارے فراہم کرے گا. لیکن چاہے آپ کے جسم اونچائی کی تربیت سے بنائے جانے والے مواصلات کو سمندر کی سطح پر آپ کی کارکردگی پر مثبت یا طویل اثر پڑے گا، تو یقینی طور پر غیر یقینی ہے. سمجھیں کہ آپ کے جسم کی اونچائی میں کس طرح اضافہ ہوتا ہے، آپ کو کسی بھی سطح پر چوک کی کارکردگی کے لئے اپنے ٹریننگ شیڈول کی منصوبہ بندی میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
ہائی حاصل کریں
اونچائی پر اچانک آس پاس آپ کے اتھلیٹک کارکردگی پر گہرے اثر پڑ سکتا ہے. اعلی طول و عرض پر کم وایمپاسکمپک دباؤ کی وجہ سے، آپ میں سانس لینے والے آکسیجن کا جزوی دباؤ سمندر کی سطح سے کم ہے، جسمانی سرگرمی کے لئے دستیاب آکسیجن کی مقدار میں کمی. جب آپ کی کارکردگی خراب ہوتی ہے تو آکسیجن کم ہوتی ہے، آپ کو ہائپوکسیک کہا جاتا ہے. ماہرین فزیولوجیسٹ فرینک بی وٹ کے مطابق، ماڈ ویسٹرن سٹیٹ یونیورسٹی کے پی ایچ ڈی کے مطابق تقریبا 5، 000 فٹ، آپ کے VO2 زیادہ سے زیادہ، آپ شدید ورزش کے دوران زیادہ سے زیادہ آکسیجن استعمال کرسکتے ہیں، کم از کم اور آپ کی کارکردگی میں کمی ہوتی ہے. VO2 زیادہ سے زیادہ 5 فیصد فی 000، 000 فی صد کی شرح پر 5، 000 فٹ اونچائی میں اضافی اضافہ کے ساتھ لکیری سے نیچے جاتا ہے.
زون میں
ہائپوکسیا میٹابولک ردعمل کی ایک سلسلہ شروع کرتی ہے جو آپ کو اپنے نئے ماحول کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرتی ہے، acclimatization کے طور پر ایک عمل. وٹ کے مطابق، acclimatization کی انفرادی شرح دو ہفتوں سے کئی ماہ تک ہوسکتا ہے. ہائپوکسیا کو ایک اہم موافقت سرخ خون کے خلیات اور ہیموگلوبین میں اضافہ ہوتا ہے، سرخ خون کے خلیوں میں پایا جاتا آکسیجن ٹرانسپورٹ کی پروٹین. "کھیل میڈیسن" میں شائع صحتمند کھلاڑیوں کے برگ ایلنڈ کی طرف سے ایک 1992 سویڈش مطالعہ پایا کہ باقاعدگی سے تربیت کے ساتھ، ہیموگلوبین فی ہفتہ فی فی 1 فیصد کی شرح میں اضافہ ہوا. چونکہ سمندر کی سطح اور اونچائی کے درمیان ہیموگلوبن میں فرق تقریبا 12 فی صد ہے، برگ ایلنڈ نے اندازہ کیا کہ کھلاڑیوں کو مکمل طور پر acclimatized بننے کے لئے تقریبا 12 ہفتوں لگے گا.
بگا کو مار ڈالو
بہت سے کھلاڑیوں کو امید ہے کہ بہتر آکسیجن ٹرانسمیشن کی صلاحیتوں کی اونچائی پر حاصل ہو گی انہیں سمندر کی سطح پر مقابلہ فائدہ ملے گا. لیکن، رائس یونیورسٹی کے ایم ڈی مارک جینکنز کے مطابق، تصور کی حمایت کرنے کے لئے سائنسی ثبوت کی کمی نہیں ہے. VO2 کی زیادہ سے زیادہ کم ہونے کی وجہ سے، آپ سمندر کی سطح پر اسی شدت میں تربیت نہیں کرسکتے ہیں، اور آپ کے دل کی فٹنس میں کمی کی کمی ہو سکتی ہے. مزید کیا ہے، وائٹ نوٹ ہے کہ اونچائی پر طویل تربیت کے بعد، دباؤ کی پٹھوں کا بڑے پیمانے پر کم ہو جاتا ہے، جس میں کوئی تبدیلی ہے جو سمندر کی سطح پر کارکردگی کو نقصان پہنچا سکتی ہے. کھیل صحت کے مشیر کے مطابق، اونچائی پر چار سے چھ ہفتوں کے بعد، ایک کھلاڑی کی فلاں بڑے پیمانے پر 20 سے 25 فیصد تک کم ہوسکتا ہے.
پیچھے آ رہا ہے
سمندر کی سطح پر کارکردگی کو بہتر بنانے کی امیدوں میں اعلی طول و عرض پر تربیت سے بجائے، کم اور زندہ اعلی تربیت دینے کا متبادل طریقہ ہے. خیال یہ ہے کہ کم لوٹس پر ٹرینیں جہاں آپ چوک VO2 زیادہ سے زیادہ انجام دے سکتے ہیں، اور اعلی سطح پر رہ سکتے ہیں تاکہ آپ کو ہیموگلوبن میں اضافے کا فائدہ ملے گا. اونچائی کے مطابق. این جی، لائیو ہائی، ٹرین کم نقطہ نظر آٹھ اور 20 منٹ کے درمیان پائیدار کھلاڑیوں میں کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے. تاہم، acclimatization فوائد کا احساس کرنے کے لئے آپ کو کم سے کم تین ہفتوں تک اونچائی سے زیادہ 12 گھنٹے سے زیادہ دن خرچ کرنا پڑے گا.
