کیا آپ برداشت یا طاقت کو بڑھانے کے لئے تربیت حاصل کرتے ہیں، کیفین کی مدد کر سکتے ہیں. آپ کے مسابقتی کنارے "سے مشورہ دیا جاتا ہے کہ عربی زبان میں کولمبیا، کینیان اے اے یا گٹامانٹ انٹیگوا جیسے پینے والے میدان اور فلٹر کو مقابلہ یا شدید تربیتی دن پر پھنسایا جاسکتا ہے. صرف صحیح رقم آپ کو اضافی دھکا دے سکتا ہے.
دن کی ویڈیو <
برداشت کم وزن میں برداشت وزن کی تربیت پر مشتمل ہے. آپ اس طرح کی تربیت کر سکتے ہیں اگر آپ رنر یا سائیکل سوار ہیں تو اس کی طویل عرصے تک تازہ پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے. وقت. ڈاکٹر کولگن کے مطابق، کیفین کو برداشت میں اضافے میں 18 فیصد تک مدد مل سکتی ہے.پاور کارکردگی
وزن کی تربیت طاقت اور طاقت کو بڑھانے کے لئے زیادہ عام طور پر کیا جاتا ہے. 2008 میں شائع کردہ ایک تحقیق میں، K. Woolf، WK Bidwell اور AG کارسن، کی طرف سے شائع کیا "کھیل غذائیت اور مشق میکابولزم کے بین الاقوامی جرنل"، سائنسدانوں نے تربیت کی طاقت اور شدت پر کیفین کے اثرات کا مطالعہ کیا. شرکاء کو یا تو کیفین یا ایک جگہبو دیا گیا، پھر ایک ٹانگ پریس، سینے پریس اور زیادہ سے زیادہ ایکواآبوبک ٹیسٹ، ونگیٹ کے طور پر جانا جاتا ہے کارکردگی کا مظاہرہ کیا. جب مضامین نے کیفین کا معائنہ کیا، تو وہ سینے کے دوران پر زیادہ وزن اٹھا سکتے تھے اور ونگیٹ ٹیسٹ کے دوران تھکاوٹ کے لئے زیادہ وقت لگے تھے. دونوں نتائج کا نتیجہ ہے کہ کیفین پٹھوں کی طاقت میں اضافہ کرسکتے ہیں.پیشن گوئی کی شرح کی درجہ بندی
درد کو محدود کرنے میں کیفین مددگار ثابت ہوسکتی ہے. ذہنی طور پر اضافی یا RPE کی درجہ بندی کی ایک پیمائش ہے کہ ورزش کی شدت کسی شخص کو کیسے محسوس ہوتی ہے. Faldon Magkos اور Stavros Kavouras کی طرف سے شائع کیا گیا تھا 2004 میں "کھیل میڈیسن"، آر پی ای پر کیفین کا اثر تجزیہ کیا گیا تھا. مگکوس اور کووراس نے پایا کہ کسی بھی سرگرمی سے کوئی فرق نہیں، آر پی ای کی کیفین کے اجزاء کے بعد کم تھا.بلڈ پریشر اور دل کی شرح
کیفین ایک محرک ہے، اس بات کی کوئی بات نہیں کہ آپ اس کا استعمال کرتے ہیں. آگاہ رہیں کہ زیادہ تر لوگوں میں کیفین دل کی شرح اور بلڈ پریشر دونوں کو جنم دیتا ہے. چونکہ مشق میں وزن کی تربیت بھی شامل ہے، دل کی شرح اور بلڈ پریشر میں بھی اضافہ ہوتا ہے، آپ کو اس بات سے آگاہ ہونا چاہئے کہ آپ کتنے کیفین لے رہے ہیں اور آپ کے جسم کو کتنا کام کرسکتا ہے. ڈاکٹر کولگن نے وضاحت کی ہے کہ کیفین اور کارکردگی کے درمیان ایک خوراک کا تعلق ہے. تاہم، آپ کو اتنا زیادہ نہیں ہونا چاہئے کہ آپ کی صحت اور کسی بھی فوائد کو سمجھا جائے.
