جب آپ مختصر وقت کے ہوتے ہیں تو آپ کو وزن کی تربیت اور کارڈی الگ الگ طریقے سے انجام دینے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے. اگر آپ اب بھی ایک ورزش چاہتے ہیں جو آپ کے دل کی ساری نظام دونوں کو مار دیتی ہے اور آپ کو مضبوط بناتا ہے، اگرچہ، آپ جو کچھ بھی کرسکتے ہیں وہ وزن لفٹنگ سیٹ کے درمیان آپ کے حصوں میں کارٹیو کے مختصر پھٹ ڈالیں. اس سے آپ کی تربیت پر مثبت اثر ہوسکتا ہے لیکن کچھ خرابیاں بھی پڑتی ہیں.
دن کی ویڈیو
سیٹ کے درمیان باقی
جو بھی آپ کے تربیتی اہداف ہیں، آپ کو آپ کے وزن لفٹنگ سیٹ کے درمیان آرام کی ضرورت ہے. مردوں کی صحت کی ویب سائٹ پر نوٹ ٹیوٹورک کوچ جیریمی دو ویل پر آپ کتنی دیر تک آرام پر منحصر ہیں، آپ کس قسم کی تربیت کر رہے ہیں. اگر آپ پٹھوں کی برداشت کے لئے تربیت کر رہے ہیں تو آپ سیٹ کے درمیان صرف 30 سے 45 سیکنڈ کی ضرورت ہوتی ہے. پٹھوں کی ترقی کے لئے، یہ 60 سے 90 سیکنڈ تک بڑھتی ہے، جبکہ طاقت کے لئے آپ کو طاقت کے لئے دو سے چار منٹ اور تین سے پانچ منٹ کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے بجائے بیٹھ کر بیٹھ کر، دوستوں سے بات کرتے ہوئے یا وقت مارنے کے بجائے، ان آرام کے دوروں کو کارڈ کارڈ کے لۓ استعمال کرتے ہیں.
بڑھتی ہوئی کیلوری برن
کیلوری جلانے کے لئے کاریو ایک مؤثر طریقہ ہے. 90 اور 133 کیلوری کے درمیان وزن اٹھانے کا نصف گھنٹہ، حال ہی میں اسی سائیکل کی مقدار 210 سے 311 تک پہنچ گئی ہے جبکہ نو منٹ منٹ میل رفتار رفتار 330 سے 488 کیلوری تک پہنچتی ہے. جب وزن میں کمی کے لئے تربیت یہ بڑا کیلوری خسارہ پیدا کرکے آپ کی ترقی کو تیز کر سکتا ہے.
کم کارکردگی
ایک ذہنی نقطہ نظر سے، آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ دونوں کو متبادل کرتے وقت تربیت یافتہ طور پر مکمل طور پر توجہ مرکوز نہیں کرسکتے. آپ کا وزن بڑھانے کی کارکردگی بھی خراب ہو سکتی ہے. یہ خاص طور پر اس صورت میں ہوتا ہے جب اعلی شدت سے کم جسم کی کارکردگی کا مظاہرہ ہوسکتا ہے جیسے بیک اسکیٹس یا ڈیلی لفٹیں. آپ کی پٹھوں کا وقت بحال کرنے کے لئے آپ کو دو سے چار منٹ آرام کی ضرورت ہے. اگر طاقت آپ کا مقصد ہے تو، قطار کرنے والی مشین یا چھڑیوں کے درمیان اونچائی پر کودنا اچھا خیال نہیں ہے.
نردجیکرن
عام فٹنس اور وزن میں کمی کے لۓ، اختلاط کارڈی اور وزن آپ کے ورزش کی چیلنج میں اضافہ کرسکتا ہے، وقت کا بہتر استعمال کر سکتا ہے اور کم کارکردگی کی کمی کو آپ کے مجموعی اہداف کو متاثر نہیں کرے گا. آئی ای ای ہیلتھ اینڈ فٹنس ایسوسی ایشن کے کیینولوجیسٹ ایمی اشمور نے آپ کی طاقت اور کارڈی چوٹیوں کی منصوبہ بندی کی تجویز کی ہے تاکہ وہ آپ کے مقاصد سے نمٹ سکیں. چربی کے نقصان اور کارڈی فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے، آپ کے وزن کی تزئین کی سیٹ کے درمیان، ایک شدت پسند موٹر سائیکل پر 30 سیکنڈ سپرنٹ، اعلی شدت کے وقفے کو انجام دیتے ہیں. شدت کو کم کرنے اور کارڈیو وقت کی لمبائی تک محدود، لیکن بھاری وزن اٹھانے کے لئے بھاری وزن اٹھانے کے لئے، یا آپ کے کارڈیو کے ساتھ واقعی ہلکے رہیں اور سخت وزن کے سیٹ سے بازیاب ہونے کے دوران وقت بھرنے کے لۓ اسے استعمال کریں.
