آپ کی صحت اور مناسب وزن کے لئے آپ کی کیلوری کو دیکھتے ہوئے اور باقاعدہ رقم حاصل کرنے کے لۓ بہکانا ہے. تاہم، بہت کم کم یا کام کرنے سے آپ کی صحت سے خطرات پیدا ہوسکتے ہیں، اور یہ بھی آپ کے وزن میں کمی کو روک سکتا ہے. ہر کوئی کا جسم مختلف ہے، لہذا اپنے ذاتی روزانہ کیلوری اور مشق کی ضروریات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. پھر آپ صحت مند عادات اور مقاصد کو پیدا کرنے میں کام کرسکتے ہیں جو آپ کی زندگی کے لئے خدمت کریں گے.
دن کی ویڈیو
1، 200 کیلوری
کھانے 1، 200 کیلوری ہر روز آپ کے لئے صحیح ہوسکتا ہے، اس لئے کہ آپ اب بھی آپ کے جسم کو سب کو دے رہے ہیں غذائی اجزاء اسے صحت مند رہنا اور صحت مند رہنے کی ضرورت ہے. آپ اپنی اوسط یا وزن کے وزن کو 12 سے 15 تک بڑھانے کے لۓ روزانہ کیلیے کی مقدار کا تعین کرسکتے ہیں، جس سے آپ چھوٹے اور زیادہ فعال ہوتے ہیں. کم کیلوری، لیکن اچھی طرح سے متوازن غذا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے اور آپ کے وزن کے وزن تک پہنچنے کے بعد پاؤنڈ کو دور رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. اضافی طور پر، ان 1، 200 کیلوری کو پانچ یا چھ چھوٹے کھانے میں تقسیم کر سکتے ہیں، آپ کی میٹابولزم کو دوبارہ دیکھ سکتے ہیں، اور آپ کے وزن میں کمی کوششوں کو مزید مدد فراہم کرسکتا ہے.
90 منٹ کے کاموں کے فوائد
کھانے کی طرح، ہر ایک کی ضرورت ہوتی ہے جو مشق. جانس ہاپکنز میڈیکل کے مطابق، تازہ ترین قومی ہدایات کم از کم دو ہفتہ وار طاقتور تربیتی سیشن کے علاوہ ہفتہ کے زیادہ دن یروبک مشق کے ایک گھنٹہ کی تجویز کرتی ہیں. ایک وقت میں 90 منٹ تک کام کرنا کیلوری جلانے اور چربی کو ختم کرے گا اور ساتھ ساتھ آپ کے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بڑھانے میں مدد ملے گی، جو آپ کی کیلوری جلانے میں اضافہ کرے گی. باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی بھی آپ کو حوصلہ افزائی اور آپ کی مجموعی احساس کو بہتر بنا سکتے ہیں.
انتہائی غذا کے خطرات
اگر آپ کا جسم 1 سے زائد، 200 کیلوری کی ضرورت ہے، تو اس مقدار کو کم یا کم سے کم آپ کی صحت کے خطرات میں اضافہ ہوسکتا ہے. عام طور پر، خواتین کو اس روزانہ رقم سے نیچے نہیں جانا چاہئے، اور مردوں کو کم از کم 1، 500 کیلوری. ایک انتہائی غذا کے بعد نہ صرف آپ کو لازمی وٹامن اور معدنیات سے محروم ہوجائے گی، لیکن یہ بھی آپ کے جسم کی وجہ سے آپ کو چربی کے طور پر کھانے کے لۓ ذخیرہ کر سکتا ہے. مزید برآں، سخت غذا کو تھکاوٹ، غریب مدافعتی نظام، چکنائی اور گالسٹونوں کا باعث بن سکتا ہے. آپ کے لئے کیلوری کی صحیح مقدار کا تعین کرنے کے لئے ایک غذائیت سے متعلق کام کریں.
اوٹرنریننگ کے خطرات
ڈیلی ورکشاپ آپ کے صحت اور فٹنس کی سطح کے بارے میں بہت اچھا کام کرسکتے ہیں، لیکن اگر آپ کے جسم کے لئے 90 منٹ کے سیشن بہت زیادہ ہیں، تو وہ اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتے ہیں. Overtraining آپ کو چوٹ کے لئے ایک بڑھتی ہوئی خطرے پر رکھتا ہے اور سر درد، نیند سے رکاوٹ، بھوک کے نقصان اور دل کی شرح میں اضافہ کر سکتا ہے. یہ آپ کی کارکردگی کی سطح میں کمی کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے، جس سے آپ کو آپ کی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی اجازت نہیں ملے گی، اور ہوسکتی ہے کہ آپ اس مشق سے حاصل کردہ فوائد کو کم کردیں.آپ کے جسم کے لئے حقیقت پسندانہ ورزش کا رجحان مقرر کرنے کے لئے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے یا لائسنس یافتہ ٹرینر سے بات کریں.
