پٹھوں کی تھکاوٹ ایسی حالت ہے جو عام طور پر جسمانی کارروائی سے لے جاتا ہے اور جسمانی جسمانی جسم سے لے جانے کے بعد مکمل طور پر تبدیل ہوجاتا ہے. تھکاوٹ پٹھوں کی بار بار کی سرگرمی کے بعد پٹھوں سے ضروری یا متوقع قوت کو برقرار رکھنے میں ناکامی ہے. پٹھوں کی تھکاوٹ اس وقت ہوتی ہے جب متعدد سائٹس پٹھوں کے اضافے کے دوران ناکام رہتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرکزی اور مقامی تھکاوٹ
پٹھوں کی تھکاوٹ دو اقسام میں سے ایک میں آتا ہے: مرکزی یا مقامی. مرکزی تھکاوٹ مرکزی اعصابی نظام میں شامل ہے. CNS آپ کے عضلات کو آپ کے جسم کے لئے ایک ریگولیٹر کے طور پر کام کرنے کی طرف سے چوٹ کی حفاظت کرتا ہے. یہ جسم سے اعراض کرتا ہے کہ عصبی آلودگیوں کی شرح کو کم کرنے سے پٹھوں کو بھیجا جائے. مقامی تھکاوٹ اس وقت ہوتی ہے جب میٹاابولک نظام جیسے اے ٹی پی، گالیولوسائزیشن اور آکسائڈریشن جسم کے پٹھوں کے کام انجام دینے کی صلاحیت کو محدود کرتی ہے. یہ نظام آپ کے جسم میں ایندھن کے طور پر کام کرتے ہیں اور ایک بار جب ایندھن کے ذخائر پھنسے ہیں تو پٹھوں کی تھکاوٹ ہوتی ہے.
متغیر اثرات
پٹھوں کی تھکاوٹ کے اثرات شخص سے شخص سے مختلف ہوتی ہیں. بعض افراد کو ھدف پذیر پٹھوں کے گروپوں میں غیر رضاکار عضلات کا کشش محسوس ہوتا ہے. لیٹک ایسڈ کی تعمیر کی وجہ سے پٹھوں میں سورتا ہے. پٹھوں کی تھکاوٹ کے دیگر اثرات میں پٹھوں میں مبتلا اور جلانے یا جھلک لگانے کا احساس شامل ہوسکتا ہے.
غذا اور ہائیڈریشن
پٹھوں کی تھکاوٹ مکمل طور پر قابو پانے کی نہیں، لیکن یہ تاخیر ہوسکتی ہے. ایسا کرنے کا طریقہ غذائیت اور ہائیڈریشن کے ذریعہ ہے … ایک متوازن غذائیت جس میں کاربس، کافی چربی اور پروٹین کا مناسب تناسب بھی طویل عرصہ تک جسم کو ایندھن میں مدد ملے گی. پٹھوں کی تقریب کو برقرار رکھنے کے لئے ہائیڈریشن اہم ہے. اگر آپ کے جسم کی پانی کی سطح میں تین سے چار فیصد کم ہوجائے تو 10 سے 20 فیصد پٹھوں کی کمی کی کمی ہوتی ہے.
باقی اور بازیابی
ورزش کے دوران وصولی کی مدت پٹھوں کی تھکاوٹ سے لڑنے کے لئے ایک اور اہم عنصر ہیں. اپنی سانس کو پکڑنے کے لۓ آپ کو صرف ایک لمحے کے درمیان آرام کرنا چاہئے اور اگر آپ چھوٹے پٹھوں گروپوں کو استعمال کرتے ہیں تو آپ کو صرف 45 سیکنڈ کی ضرورت ہے. اگر آپ بھاری وزن اٹھانا چاہتے ہیں تو باقی سیٹوں کے درمیان 90 سیکنڈ باقی ہیں. درد سے روکنے کے لئے مشق کرنے کے بعد آپ کے پٹھوں کو بڑھو.پٹھوں کی تھکاوٹ کے بعد مشق کرنے کے لئے 48 گھنٹوں تک انتظار کریں.
