زیادہ سے زیادہ اور ورزش کی کمی آپ کو ممکنہ طور پر سنگین صحت کے مسائل کی پیشکش کر سکتا ہے. ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے مطابق، جسمانی غیر فعالگی عالمی موت کے لئے چوتھے بڑے خطرے کا عنصر ہے. اس کے علاوہ، یہ 27 فیصد ذیابیطس اور 30 فیصد اسکیمک دل کی بیماری کے مقدمات کا بنیادی سبب بنتا ہے. اسکیمک دل کی بیماری ایسی حالت ہے جو خون کی فراہمی کو اپنے دل سے کم کرتی ہے. اس طرح، ایک صحت مند طرز زندگی کی قیادت کے لئے ایک مناسب متوازن غذا اور باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی لازمی ہیں.
دن کی ویڈیو
غیر جانبدار موٹ
آپ کے پیٹ میں کھانے کی چیزیں، خاص طور پر پر عملدرآمد جیسے غذا جیسے فرش فرش، بہتر شدہ اناج، عملدرآمد گوشت اور آلو چپس، پاؤنڈ پر پیک کرسکتے ہیں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، محققین کا خیال ہے کہ پروٹینڈ فوڈ آپ کے بھوک رنگوں کو کم عمل کرنے والے، ہائی فائبر فوڈوں کے طور پر تسلی بخش نہیں کر سکتے ہیں، جس میں اعلی کیلوری کا استعمال ہوتا ہے. ریشہ دار امیر فوڈوں کے کچھ مثالیں سبزی، پھل اور سارا اناج شامل ہیں. آپ کے جسم کیلوری آپ کو کھاتے ہیں پر عمل کرنے میں قاصر ہیں کیونکہ وزن حاصل کرنے میں کوئی اور غیر قانونی جسمانی سرگرمی کے ساتھ بہت آسان ہوتا ہے. قومی دل، لنگھن، اور خون کے انسٹی ٹیوٹ، یا این ایچ ایل بی، یہ رپورٹ کرتی ہے کہ روزانہ دو گھنٹوں سے زائد گھنٹے کے لئے ٹی وی کو دیکھ کر زیادہ وزن اور موٹاپا سے منسلک کیا گیا ہے. ایک عارضی طرز زندگی کے دیگر وجوہات میں شامل ہیں: جدید ٹیکنالوجی اور سہولیات کی وجہ سے گھر میں یا کام پر کم چلنے اور کم جسمانی مطالبات کے بجائے مقامات کو چلانے کی ترجیح دیتے ہیں.
ہائی بلڈ پریشر
بچے ہاؤتھ کی ویب سائٹ کے مطابق، زیادہ سے زیادہ وزن زیادہ سے زیادہ ایسے ہائی وے دباؤ جیسے صحت مند مسائل سے متعلق خطرے میں بھی ڈال سکتا ہے. بلڈ پریشر آپ کے خون کی طاقت یا دباؤ ہے آپ کے رکاوٹیں کی دیواروں کے خلاف دھکا کے طور پر آپ کے دل خون پمپ. ہائی بلڈ پریشر یہ ہے جب یہ دباؤ بڑھ جاتی ہے اور آپ کے جسم کو نقصان پہنچے گا. بلڈ پریشر دو نمبروں میں ماپا جاتا ہے: سب سے پہلے سیسولول بلڈ پریشر ہے جب آپ کا دل دھواں جاتا ہے اور آپ کے دل کو آرام دہ اور پرسکون ہونے کے بعد خون میں دباؤ سے متعلق دوسری نمبر کا نام ہوتا ہے. عام بلڈ پریشر کو 120/80 ملی میٹر پارا یا کم سے کم سمجھا جاتا ہے. مریضوں کا تعلق لوگوں کے مقابلے میں ہائی بلڈ پریشر حاصل کرنے کے 35 فیصد سے زیادہ خطرہ ہے، یونیورسٹی آف میری لینڈ لینڈ میڈیکل سینٹر کا کہنا ہے کہ. باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کرتے ہوئے آپ کی رکاوٹوں کو لچکدار رکھنے میں مدد ملتی ہے، جس کی وجہ سے، بہتر خون کی گردش اور صحت مند بلڈ پریشر کو یقینی بناتا ہے.
ایک مٹھی کا ذیابیطس
"صحافیوں کی حیاتیاتی کیمسٹری" کے ستمبر 2012 میں شائع پہاڑ سینا اسکول آف میڈیکل سے ایک تحقیق کا پتہ چلا ہے کہ زیادہ سے زیادہ ہونے والے دماغ انسولین کی تقریب، ایک میکانزم ہے ذیابیطس اور موٹاپا کی وجہ سے.اس مطالعہ کا آغاز ہونے والے ادویات کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر کریسفف بیٹنر نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ زیادہ مقدار میں آلودگی کے ٹشو میں چربی کے برتن کو روکنے کے لئے انسولین کی صلاحیت کو روکنا پڑتا ہے. اس کے نتیجے میں، فیٹی ایسڈ کی خون کی سطح بلند ہوتی ہے. بڑھتی ہوئی فیٹی ایسڈ سوزش کو فروغ دیتا ہے، انسولین مزاحمت کو خراب کر دیتا ہے، جس میں قسم 2 ذیابیطس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. این ایچ ایل بی کے مطابق، جسمانی غیر فعالی کو ذیابیطس کا خطرہ بڑھاتا ہے. اس کے برعکس، اعتدال پسند ایروبک سرگرمی قسم 2 ذیابیطس کے لئے آپ کے خطرے کو کم کرسکتا ہے. ذیابیطس مشق سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، کیونکہ یہ دل کو مضبوط بنانے، خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے اور انسولین سنویدنشیلتا کو بہتر بناتا ہے.
آپ کا دل مطابقت پذیر ہو جاتا ہے
زیادہ سے زیادہ وزن حاصل کرنے کے باعث زیادہ وزن حاصل ہوسکتا ہے کیونکہ یہ آپ کے دل کی صحت کے لئے خطرناک ثابت ہوسکتا ہے کیونکہ یہ کورونری دل کی بیماری، یا CHD اور دل کے دورے کے خطرے کو روکتا ہے، NHLBI نوٹ کرتا ہے. یہ صرف اس وجہ سے ہے کہ وزن زیادہ اور موٹاپا ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، ہائی ٹریگولیسرائڈ کی سطح اور اعلی خون کی کولیسٹرول کی قیادت کرتی ہے، جو CHD کے خطرے کے عوامل ہیں. اوہیو اسٹیٹ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے مطابق تحقیق میں ایسے لوگوں سے پتہ چلتا ہے جو لوگ بے روزگار طرز زندگی کی قیادت کرتے ہیں جو دل کی بیماری سے دوچار ہوتے ہیں. باقاعدہ ایروبک مشق دل کی بیماری کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے.
