گری دار میوے اعلی کولیسٹرول اور دل کی بیماری سے لڑنے میں مدد کے لئے صحت مند چربی فراہم کرتے ہیں. ہارورڈ میڈیکل سکول کہتے ہیں کہ کئی بار کھانے کے گری دار میوے میں ایک ہفتے کے دل میں بیماری کی ترقی کا خطرہ کم ہوتا ہے. اخروٹ، ماکادامیا گری دار میوے، بادام اور میوے سبھی صحت مند انتخاب ہیں. لیکن آپ بہت اچھی چیزیں لطف اندوز کر سکتے ہیں. گری دار میوے میں گھومنا بھی خراب اثرات پڑ سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
وزن کا فائدہ
گری دار میوے زیادہ چربی میں ہیں. اگرچہ زیادہ تر چربی کولیسٹرول کو کم کرنے میں غیر محفوظ اور فائدہ مند ہے، تو اعلی چربی کا مطلب اعلی کیلوری ہے. ہارورڈ میڈیکل سکول کی تجویز ہے کہ اگر آپ اپنی غذا میں گری دار میوے شامل کریں تو، آپ کو دوسری جگہوں کی ایک برابر مقدار میں کم کرنا. اگر آپ نہیں کرتے ہیں تو، یہ صحت مند سنیپ آپ کو پاؤنڈ پر پیک کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
بلڈ پریشر
گری دار میوے اکثر نمکین کی جاتی ہیں. یہ ذائقہ میں اضافہ ہوتا ہے، لیکن آپ کی خوراک میں نمک بھی شامل ہے. بہت زیادہ نمک ہائی بلڈ پریشر میں شراکت کر سکتے ہیں. غیر جانبدار اقسام منتخب کریں، یا سوادج، کم نمک ناشتا کے لئے مصالحے اور جڑی بوٹیوں جیسے اطالوی موسمی یا مرچ پاؤڈر شامل کرنے کی کوشش کریں.
جستجوؤں کے مسائل
گری دار میوے اعلی فائبر کا کھانا ہیں، دوسرے معیار کو جو انہیں صحت مند بناتی ہے. آپ کو ہضم کی مدد کے لئے فائبر کی ضرورت ہے. لیکن اگر آپ بہت فائبر کھانے کے عادی نہیں ہیں تو، بڑے پیمانے پر استعمال کرتے ہوئے چمک، گیس اور اسہال کی قیادت کرسکتے ہیں. ایک شام کے ٹیلی ویژن کے سامنے بہت زیادہ گری دار میوے کھاتے ہیں اگلے دن آپ کو مصیبت میں چھوڑ سکتے ہیں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ رپورٹ کرتی ہے کہ بالغوں کو فی دن 20 سے 35 گرام فائبر کے درمیان استعمال کرنا چاہئے. ڈاکٹر بل سیرس کے مطابق، بادام کا ایک مچھر 4 گرام ریشہ، کسی بھی قسم کی نٹ میں شامل ہے.
بہت زیادہ کتنا ہے؟
نیسس ہینیمن کے مطابق نیبراسکا کوآپریٹو کی توسیع یونیورسٹی کے ساتھ منسلک ایک غذائیت دانت، ایک گری دار میوے کی خدمت ایک کپ کے بارے میں تیسرے برابر ہے. کیونکہ جڑ یا بیگ سے گری دار میوے کھانے کے لئے آسان ہے، اپنے پلاسٹک کے گری دار میوے کو چھوٹے پلاسٹک کے تھیلے یا جار میں انفرادی خدمات میں تقسیم کریں. ایک وقت میں گری دار میوے کا ایک پیکیج کا لطف اٹھائیں اور مزید کھانے کے لئے تعصب سے لڑیں.
