پشپس ایک مؤثر جسمانی وزن کے ورزش ہیں جو فی ہفتہ ہر تین سے پانچ مرتبہ کیا جا سکتا ہے. وہ اوپر، جسم اور پیٹ کے علاقے میں طاقت، برداشت، دباؤ میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اور پٹھوں کی تعریف کو واضح کرتے ہیں. پشپس ایک مقاصد کا مشق ہیں، مطلب یہ ہے کہ وہ توانائی کی ایک بڑی مقدار جلاتے ہیں، لہذا اس طرح چربی نقصان میں اضافہ ہوتا ہے. وہ بھی بہت قابل اطلاق ہیں - وہ کسی بھی سطح پر فٹنس، ابتدائی اشرافیہ سے، اور کسی کو انجام دینے کے لئے مؤثر تحریک بنائے جانے کی اجازت دیتا ہے.
دن کی ویڈیو
سینے اور لیٹس
آپ کے سینے کو دھندلاپن کے دوران بہت زیادہ ہدف کیا جاتا ہے. pectoralis بڑے، آپ کے طبقے میں بیٹھ دو بڑے پٹھوں، مکمل طور پر مصروف ہیں اور تحریک کو مکمل کرنے کے لئے بہت طاقتور ہونا ضروری ہے. نتیجے کے طور پر، یہ دو عضلات بہت مضبوط بن جاتے ہیں اور باقاعدگی سے دھکا لگانے کے بعد اس کی وضاحت کی جا سکتی ہے. آپ کے latissimus dorsi، یا "lats،" بھی پورے تحریک میں استعمال کیا جاتا ہے، اور وقت گزرنے کے بعد آپ اپنے طبقے کے ارد گرد عضلات کو دور کرنے کے لئے تیار کریں گے.
ہتھیاروں
آپ کے ہاتھوں کو دھکا کے دوران کام کا شیر حصہ ملتا ہے. آپ کے چپس اور ٹاسپس پورے طور پر مکمل طور پر مصروف ہیں اور آپ کے جسم کے وزن کے پورے بوجھ لے جاتے ہیں. چونکہ باسپس اور ٹاسپس بہت بھاری بوجھ اٹھاتے ہیں، جبکہ آپ کو کم کرنے کے لۓ بہت زیادہ طاقت بڑھانے اور آپ کو بلند کرنے کے لۓ، آپ کے ہاتھوں میں پٹھوں کے ریشے بڑھنے لگے گی. اگر آپ اپنے ورزش کے معمول کے باقاعدہ سربراہ کے طور پر پکاپ اپ شامل کرتے ہیں تو آپ اپنے باںپسوں اور چالوں میں دباؤ میں پٹھوں کی بڑی تعداد میں اضافہ دیکھ سکتے ہیں. آپ اپنے ہاتھوں میں طاقت اور برداشت میں اہم اضافہ بھی کریں گے.
کندھوں
آپ کے کندھوں کو ایک اہم نقطہ نظر فراہم کرتا ہے جو آپ کو پکاپ کو پورا کرنے کی اجازت دیتا ہے. اگرچہ آپ کے قابضوں کو جھکنے کے بعد، آپ کے کندھوں کو آپ کے اوپری حصے میں جامد، مستحکم اور مصروف رکھنے کی ضرورت ہے. آپ کے کندھے کے سینے پر آپ کی ڈیلیٹوڈز، یہاں تک کہ کام کرنے کے لئے تیار کیا جاتا ہے، زیادہ کثرت سے آپ کو دھکا لگاتا ہے. آپ کو پٹپس کی باقاعدگی سے کرنے سے پٹھوں کی تعریف اور مشترکہ استحکام دونوں میں اضافہ ہونا چاہئے.
اباب اور پیچھے
پٹ اپ کے دوران آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو ٹھوس ورزش ملتی ہے. آپ کے ریکٹس پیٹومینس - "چھ پیک" پٹھوں - آپ کی ریڑھائی کی حمایت کی جاتی ہے اور اپنے ہونٹوں کو فرش کی طرف گرنے سے روکتا ہے. دریں اثنا، آپ کے آثار قدیمہ آپ کو مستحکم رکھے اور پورے جسم کو پورے تحریک میں منتقل کرنے سے روکیں. سیریٹس اور ٹریپیسس عضلات بھی نشانہ بن چکے ہیں، تحریک میں استحکام اور قوت کو فروغ دیتے ہیں. آپ کا پیٹ اور بالا پیچھے مضبوط، زیادہ مستحکم اور پکاپ کرنے کے نتیجے میں مزید وضاحت کی گئی ہے. اس میں آپ کی کرنسی، توازن اور آپ کے جسم کی مجموعی کام کی صلاحیت میں بھی اضافہ ہوتا ہے.
