جب آپ بچے ہیں تو یہ آسان ہے: جوتے آپ کو تیزی سے بناتی ہے. اگر آپ اتھلیٹک جوتے پہنے ہوئے ہیں تو، آپ کلونکی، بھوری لباس کے جوتے میں لڑکے کو ہٹائیں گے. اس وجہ سے، جب کوئی بچہ آپ کو بتا سکتا ہے، تو اس وجہ سے جوتے کم ہوتے ہیں. ہلکے جوتے آپ کے پاؤں واقعی پرواز کرتے ہیں. لیکن اس رجحان کے لئے بہت سے پیچیدہ، بڑے پیمانے پر وجوہات ہیں جنہیں آپ کو کم جوتے میں تیزی سے چلانے کے دوران آپ اپنے جسم کی حفاظت کرنا چاہتے ہیں تو سمجھنا چاہئے.
دن کی ویڈیو
اہم
مشہور چلانے والے کوچ جیک ڈینیلز کے مطابق، ایک رنر ایک جوتے میں ہر 100 جی وزن کے لئے ایک فیصد زیادہ ایروبک توانائی کی توسیع کرتا ہے. یہ بظاہر معمولی فرق اہم ہے. نییک ریسرچ لیبارٹری میں ایک محقق نے حساب دیا کہ 4 بجے مونڈنے والی. ایک جوتا سے 3 منٹ تک تیز رفتار میراتھن کا مطلب ہوگا. مقابلے میں، غیر قانونی استعمال کرتے ہوئے، کارکردگی بڑھانے کے منشیات EPO صرف 3 منٹ سے زیادہ میراتھنر بچاتا ہے.
اقسام
کم سے کم چلانے والے جوتے کی طرف رجحان - نام نہاد "ننگی پاؤں" چلنے والی انقلاب - روشنی میں جوتا وزن اور رفتار کا کردار رکھتا ہے. ایک جوتا ننگی پاؤں چلانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ایک جوتے ایک سکین وزن 5. 3 آذر. ایک معیاری چل رہا ہے جوتا 10 سے زائد آلو وزن ہے. ایسا لگتا ہے کہ وہ لوگ جنہوں نے ننگی پاؤں کو چلانے کا انتخاب کیا ہے، یا لوگ دوڑ میں مقابلہ کے فلیٹ جیسے جوتے کم کر دیتے ہیں، تحریک کے جوتے کے موٹی تلووں کے اوپر لوگوں کے مقابلے میں تیزی سے چل رہے ہیں.
خیالات
جب یہ جوتے پہنچے تو، وزن کم کرنا خود کار طریقے سے منحصر وقت کا مطلب نہیں ہے. ایک نقطہ نظر آتا ہے جب ایک جوتے پر مال اور وزن کو کم کرنا دراصل ایک رنر کو کم کرتا ہے. بہت کم مواد کی کم سے کم جھٹکا جذب اور توانائی کی واپسی کو کم کر دیتا ہے. کم توانائی کی واپسی کا مطلب یہ ہے کہ ایک ہی رفتار کو چلانے کے لئے پاؤں کا کاروبار کم کرنے یا زیادہ توانائی کا استعمال کرتے ہوئے. یہ رنر کم موثر بنا دیتا ہے. طویل فاصلے پر، ایک کم موثر رنر ایک سست رنر ہے.
حل
ایک جوتا جو زیادہ سے زیادہ توانائی کی واپسی دیتا ہے، اس سے زیادہ ضروری نہیں ہے کہ اس سے زیادہ اونس وزن کم ہوجائے تو وہ جوتا ہے جسے آپ کو بغیر کسی حد تک ممکنہ طور پر چلانے کی اجازت ملے گی. یہ خوش درمیانے مایوس ہے، لیکن اوسط اور سب سے اوپر پرواز دونوں رنز دونوں کے لئے دستیاب ہے. بالکل وزن والا جوتا تلاش کرنا جو آپ کو آپ کی حتمی کارکردگی تک پہنچنے میں مدد ملے گی، تاہم، کچھ تحقیق اور صبر کی ضرورت ہوتی ہے.
شناخت
صحیح ہلکا پھلکا جوتا تلاش کرنے کے لئے، ایک چلانے والی جوتے کی دکان یا پوڈائسٹسٹسٹ میں ایک پیشہ ور سے مشورہ. آپ جو جوتے پہلے سے ہی چل رہے ہیں اس کا ہلکا ورژن ڈھونڈ سکتے ہیں. اپنے ہلکے جوتے کو پانچ دن سے باہر پہنیں تاکہ آپ کے پٹھوں اور tendons کے بغیر چوٹ لگے. کسی وقت ایک ہفتہ ایک ہفتہ ایک ہفتے میں شامل کریں. آپ کو صحیح لوگوں کو تلاش کرنے سے پہلے آپ کو نیا، ہلکا پھلکا جوتے کے کئی جوڑوں کی کوشش کرنا پڑتی ہے.
