لچکدار ورزش بینڈ طاقتور ٹریننگ یا چوٹ بحالی کے لئے مفید رابرٹ ٹربائ کی لمبائی ہے. مزاحمت بینڈ یا ورزش بینڈ کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، لچکدار ورزش بینڈ لچکدار مواد کا ایک مسلسل لوپ پر مشتمل ہوسکتا ہے یا اس کے ساتھ یا ہینڈل کے ساتھ، کھلی سرے کو نمایاں کرسکتا ہے. بینڈ مختلف مزاحمت کی سطح میں دستیاب ہیں. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے مشق بینڈ کا انتخاب کیا ہے جس سے آپ کو آپکے ھدف شدہ پٹھوں گروپ کو چیلنج کرنے کے باوجود بھی ہموار تحریک کے ساتھ ایک مشق انجام دینے کی اجازت دیتا ہے.
دن کی ویڈیو
اوپری جسمانی مشقیں
لچکدار ورزش بینڈ مشق صرف آپ کے اوپری جسم کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد نہیں کرتا بلکہ آپ کے پٹھوں کی برداشت میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے. ایک مزاحمت بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے، ٹاسسپس توسیع، آپ کے چالوں اور فورئرز کی طاقت میں اضافہ. آپ کی باسس، کندھے اور ٹریپیزس کے پٹھوں پر توجہ مرکوز کے ساتھ ایک مشق بینڈ کے ساتھ اعلی قطاریں اسی طاقت اور برداشت کے فوائد پیش کرتے ہیں. دیگر اوپری مشقیں شامل ہیں کہ کھڑے سینے پریس، پلور اور کندھے پریس.
کم جسمانی مشقیں
لچکدار ورزش بینڈ کے قابل اطمینان فطرت آپ کو آپ کی فٹنس کی ضروریات کو پورا کرنے کی اجازت دیتا ہے. کم مزاحمت کے بینڈ کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ آپ کے راستے پر کام کریں جیسا کہ آپ کی طاقت بہتر ہو جاتی ہے، امریکی کونسل مشق پر سفارش کرتی ہے. مزاحمت کی سطح بھی آپ پر مشق کرنے والے عضلات پر منحصر ہے. لوئر جسم مشق کرتا ہے جو بڑے پیمانے پر پٹھوں کے گروہوں کو استعمال کرتا ہے - جیسے قنگوں جو کوئڈ، گلیوں اور ہڑتالوں کو ھدف بناتے ہیں، یا کوئڈ اور گلوکوز پر توجہ مرکوز ہوتے ہیں. ٹانگ جھٹکا، ہپ ایڈیشن، الٹا اور دوسرے مشقوں کو مکمل کم جسم ورزش فراہم کرنے کے لئے شامل کریں.
کور اور پیچھے کی مشقیں
بنیادی مشقیں، جو آپ کے پیٹ میں پھینک دیتے ہیں اور کم کم ہوتے ہیں، مزاحمت کے بینڈ کی اضافی شدت سے فائدہ اٹھاتے ہیں. مثال کے طور پر، crunches، woodchops اور seated twist، جب ایک ورزش بینڈ کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں تو، آپ کی abs کے ساتھ کام کرتے ہیں اور استحکام کے لئے اپنے نچلے حصے کی پٹھوں کو مشغول کرنے سے مشق کرتے ہیں. لچکدار ورزش بینڈ اپنے وسط اور اوپری پودوں کو مضبوط بنانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں. لٹ ھیںچیں، ورزش بینڈ پلور اور مہر قطاروں کو آپ کے بھوک اور آپ کے روبوبوڈز کو نشانہ بنانا.
لچکدار مشقیں
طاقت اور برداشت کرنے کے مشقوں کے علاوہ، لچکدار ورزش بینڈ آپ کو لچکتا مشقوں کے ساتھ مدد کرنے کی صلاحیت پیش کرتے ہیں. مثال کے طور پر، کلائی جھٹکا اور کلائی توسیع کے مشقوں کو تبدیل کرنے کی طرف سے آپ کی کلائی مشترکہ کی رفتار کی حد کو بہتر بنائیں. بینڈ کے ایک اختتام کے ساتھ آپ کے پاؤں کے تحت محفوظ، آپ کے کھجور کا سامنا کے ساتھ آپ کے ہاتھ میں دوسرے اختتام کو پکڑ.آہستہ آہستہ اپنے کھجور کو اپنے چہرے پر گھومتے رہو جب تک کہ آپ مسلسل محسوس نہ کریں. آپ کے کھجور کے ساتھ مشق کو انجام دینے اور اپنے چہرے کی طرف رخ کرنے کی طرف سے مشق کی کلائی توسیع کی طرف سے.
