پل اپ اپ جسمانی فٹنس کے حتمی شو میں سے ایک ہے، لیکن یہ آپ کے جوڑوں پر غلطی ہوسکتی ہے. میکانکس کے بارے میں سوچو - آپ صرف اس کی حمایت نہیں کررہے ہیں، لیکن دراصل آپ کے پورے جسم کا وزن ہوا میں ہوا ہے، پھر اسے نیچے سے نیچے کم کرنا. آپ کی کلائی، قابلیت اور کندھے سب سٹیشنری ہیں، لہذا وہ حادثے سے بچنے کے لئے کامل ہم آہنگی میں منتقل کرنا ضروری ہے. آپ کو قہر درد کو روکنے کے لئے آپ کی فٹنس معمول کو بہتر بنانے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
دن کی ویڈیو
ھیںچ اپ کو کام کریں
اگر آپ ھیںچنے کے لئے کافی نئے ہیں تو آپ اب بھی ان کو کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں، آپ مکمل ھیںچو کے لئے تیار نہیں ہوسکتے -یو پی ایس. اگر آپ کی کلھ کی مدد سے پٹھوں میں اضافہ ہوا ہے تو، آپ کی کلھ مشترکہ اور ٹھنڈے زیادہ دباؤ برداشت کرنے پر مجبور ہوتے ہیں، اور آپ کے پورے جسم کا وزن بہت زیادہ ہوسکتا ہے. معاون ھیںچ اپ کے ساتھ کم بار پر شروع کریں، پھر باقاعدگی سے بار پر کڑھائی کرنے کے لئے ایک کرسی پر اپنے انگلیوں کو آرام کریں. چھوٹی سی اضافی معاونت آپ کے جوڑوں پر کشیدگی کی مقدار میں بہت بڑا فرق بن سکتی ہے.
زلزلے سے متعلق
اگر آپ پلچ اپ پر پرانی پرو ہو اور باقاعدگی سے اپنے ورزش کے معمول کے طور پر کرتے ہو تو آپ بہت زیادہ کام کر رہے ہیں. ھیںچ اپ اپنی کلائیوں کو بھی دباؤ دیتے ہیں، اور اس چوٹ سے درد کو قہر کی اندرونی طرف میں ظاہر ہوسکتا ہے کیونکہ ادھر ادھر ادھر جاتی ہے. شرط گوولر کی کہانی کہا جاتا ہے، لیکن اس میں کسی ایسے شخص میں ہوتا ہے جو ہاتھ سے کچھ چھڑانے کے دوران وزن باری ہے. یہ ایک پریشان ہونے والی چوٹ ہے، مطلب یہ ہے کہ وقت کے ساتھ ہی اس وقت ہوتا ہے جب تکمیل ریچھ بار بار زور نہیں دیتا. ہر سیشن کے دوران اپنے پل اپ اپ کی تعدد یا آپ کی رکنیت کی تعداد کی تعدد کو کم کریں.
ہوم کیریئر
پہلے تین سے چار دن کے لئے درد کو کم کرنے کے لئے آئس کا اطلاق کریں، اور اضافی معاونت کے لئے آپ کی کوڑی لپیٹ کریں. MedlinePlus کی تجویز ہے کہ آپ اسے مکمل طور پر دو دن کے لئے آرام کریں اور تین ہفتوں تک بڑھنے والی سرگرمی پر واپس نہ آئیں. زیادہ سے زیادہ انسداد درد ریلیفائرس سوزش کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، اور آپ کو ابتدائی باقی مدت کے بعد آہستہ آہستہ بڑھانے اور رینج کی رفتار کی مشق کرنا شروع کرنی چاہئے.
ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے
اگر آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ ملاقات کی بناء پر آپ کی کلھ میں درد بہتر ہوجائے گا. اگر درد ایک شدید چوٹ کا نتیجہ ہے تو، ایک نئی اخترتی ہے یا سوزش ہے، فوری طور پر طبی توجہ ڈھونڈیں. اگر آپ کی کلھ درد آپ کے معمول کو نظر ثانی کرنے کے بعد بھی آتا ہے تو، جسمانی تھراپسٹ یا ذاتی ٹرینر سے مناسب فارم سیکھ سکیں اور معلوم کریں کہ اگر کسی اور مشق کو آپ کی ضروریات کو بہتر بنایا جا سکتا ہے.
