تیراکی عمدہ ایروبک مشق کو سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ آپ کو جسم کے بڑے عضلات کو بار بار منتقل کرنے میں مجبور ہوتا ہے. تاہم، تکرار پٹھوں کی تحریک کے ساتھ، سوئمنگ ورکس کے درمیان کافی آرام نہیں ہے اور ناپاک ھیںچنے، کلنی درد اکثر ہوتا ہے. تیراکی سے پریشانی کا درد زیادہ استعمال کے نتیجے میں ہوسکتا ہے جب آپ کچھ قسم کے سٹروک انجام دیتے ہیں.
دن کی ویڈیو
تعارف
کھیلوں کے مقابلہ بلٹین، "لندن کی بنیاد پر" کے مطابق، تیتلی اسٹاک اور بوٹسٹروک کوون کے ارد گرد کے مسائل کا سبب بننے کے لئے سوئمنگ کا سب سے زیادہ عام شکل ہے. نیوز لیٹر فری اسٹائل سوئمنگ کو کم کی کم از کم چوٹ پہنچتی ہے، اور کندھے چوٹ کی وجہ سے زیادہ امکان ہے. اس قسم کے سٹروکوں میں کلھ درد کی وجہ یہ ہے کہ تیراکی کھنگڑتی ہے اور پانی کے ذریعہ بدن کو ھیںچنے کے لۓ ہاتھ سے اونچا ہے. یہ زاویہ پانی کے پیچھے پیچھے ھیںچو اور ہاتھ زیادہ سے زیادہ زور دینے میں سب سے زیادہ موثر ہے.
ٹینس کوون
ٹینس کوہ کے طور پر بھی جھوٹ بولتے ہیں، اس وقت ہوتا ہے جب آپ بار بار سینے کا دھاگہ یا تیتلی اسٹروک انجام دیتے ہیں، جس میں خم کو خشک کیا جاتا ہے، فارورم نیچے اوپر اور اوپر کا سامنا کرنا پڑتا ہے. بازو جسم کے مرکز کی طرف گھومتا ہے. بار بار کی تحریک کا سبب بنتا ہے کہ ٹشو انفلاسٹر بن جائے اور ٹھنڈوں میں چھوٹے آنسو پیدا کردیں جو کہ خمنی اور فارمیوم پٹھوں سے باہر بونی نقطہ سے منسلک ہوتی ہے.
کوہ درد کا علاج کرو
پریشان ہونے والے زخموں کا علاج کرنے میں مخفف قیمت پر استعمال ہوتا ہے. یہ تحفظ کے لئے کھڑا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ دوسرے ورزش سے قہر کو الگ کردیں؛ باقی، جس کا مطلب یہ ہے کہ قہر کو آرام کی جائے. برف، جس کا مطلب یہ کہ برف پر برف ڈالنا چاہئے؛ کمپریشن، جس کا مطلب ہے کہ اسے لپیٹ دیا جانا چاہئے؛ بلندی، جس کا مطلب یہ ہے کہ زاویہ بلند رہنا چاہئے، درد اور فائنل کے لئے اگر ضرورت ہو تو ادویات ادویات، جس کا مطلب یہ ہے کہ اگر زخم جسمانی تھراپی ہے تو اس کی ضرورت ہوتی ہے.
پریشانیاں
پانی کی عمودی یا پانی کی چلنے والی تیاری آپ کو آپ کی کلھ کی شفا کی شناخت کا انتظار کرتے ہوئے سوئمنگ کرنے کے لئے اچھے متبادل ہیں. مناسب لگنے میں بھی سوئمنگ سے کوہنی درد کو روکنے اور کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک پریشانی کی تکنیک، جو فورئرم فکسور کے طور پر جانا جاتا ہے، اس میں آپ کے ہاتھوں کے سامنے براہ راست آپ کے سامنے باندھے ہوئے اور آپ کے ہاتھوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. پھر اپنی انگلیوں کو آپ کے ہاتھ سے پکڑو اور اپنا ہاتھ کھینچو. 20 سے 30 سیکنڈ تک رکھو. ایک اور تکنیک، جس کے لئے فارمیف extenders کے طور پر جانا جاتا ہے، میں شامل ہے آپ کے بازو کو بڑھانے کے ساتھ براہ راست آپ کی کلون کے ساتھ اور آپ کے کھجور کا سامنا کرنا پڑتا ہے. پھر اپنی انگلیوں کو آپ کے ہاتھ سے پکڑو اور اپنا ہاتھ کھینچو. 20 سے 30 سیکنڈ تک رکھو.
