ورزش کے دوران ڈھانچہ جلدی ہوسکتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. آپ کے بدن کو پانی کی کمی کو روکنے کے لئے ورزش کے دوران اور اس کے بعد پانی کو بھرنے کی ضرورت ہے اور پسینے کی طرح عام عمل کو سہولت فراہم کرنا. لیکن طویل عرصے سے جسمانی سرگرمی کے دوران جسم بھی الیکٹروائٹس کو کھو دیتا ہے. ان کو بھی تبدیل کرنے کی ضرورت ہے، اور پانی ان پر مشتمل نہیں ہے.
دن کی ویڈیو
الیکٹروٹی فنکشن
آپ کے جسم کو ہر وقت الیکٹرروائٹس کی ضرورت ہے. میڈیکل نییو نیوز ٹایے کے مطابق، ان میں انو کی موجودگی ہیں جو مفت آئنوں پر مشتمل ہیں - بہت سے معدنیات ہیں - اور جسم میں بہت سے عملوں کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں، بشمول اعصابی اور پٹھوں کی تقریب، ہائیڈرریشن، خون پی ایچ، خون کے دباؤ اور علاج کے ٹشو میں بھی شامل ہیں. com. الیکٹرویلیٹس قدرتی طور پر بہت سے فوڈز کے ذریعہ حاصل کیے جاتے ہیں اور عام طور پر ایک آرام دہ اور پرسکون ورزش کے معمول کی پیروی کرنے والے افراد کی تشویش نہیں ہوتی. زیادہ سخت معاملات میں، اگرچہ، آپ کے جسم کے الیکٹرویلیٹس کو غور کرنے کی ضرورت ہے.
لانگ ورکسٹس کے بعد سیال متبادل
برین میک پر بریان میک. شریک. برطانیہ نے مشق کے دوران ہر 10 سے 15 منٹ پانی کی مقدار میں تھوڑا سا پانی پینے کی سفارش کی ہے. یہ جلدی جلدی پانی کو جلدی سے محروم کرنے کی جگہ میں مدد ملتی ہے. 60 منٹ سے زائد عرصہ تک مشق کرنے کے لئے، دیگر غذائیت شامل ہونا لازمی ہے. میک نے ایک مشروبات پینے کی سفارش کی ہے جو کاربوہائیڈریٹ مواد 5 سے 7 فیصد ہے. یہ جسم کو فوری شرح پر کاربوہائیڈریٹ جذب کرنے، فوری ایندھن فراہم کرنے اور جسم کو الیکٹروائٹس کو تبدیل کرنے میں مدد دیتا ہے.
متبادل
گیٹریڈ، پاورڈ اور وٹامن پانی سمیت بہت سے تجارتی کھیلوں کے مشروبات پینے والے تمام کاربوہائیڈریٹ اور الیکٹروائٹس کو نمایاں کرتی ہیں جو 60 منٹ سے زائد افراد میں مشق کرنے کے قابل ہیں. لیکن آپ اپنے اپنے کھیلوں میں بھی پیئ کر سکتے ہیں جو الیکٹرویلیٹس کی خاصیت کرتے ہیں. بران میک. شریک. برطانیہ نے ایک چھوٹی سی نارنج یا پھل کا رس پانی میں شامل کرنے کی سفارش کی ہے، یا 5 چمچ کا اختلاط. ٹیبل شوگر اور 1/3 ٹیس. ایک لیٹر پانی میں نمک.
خیالات
اگر آپ کو ذیابیطس یا دیگر خون کے شکر سے متعلق شرائط سے گریز ہو تو، الیکٹرویٹس کو تبدیل کرنے کے لئے کھیلوں کے مشروبات لینے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. آگاہ رہو کہ جب آپ 60 منٹ سے زائد طویل عرصے سے مشق کررہے ہیں تو آپ اب بھی پانی کھا سکتے ہیں، لیکن آپ کو گھنٹے کے نشان سے گزرنے کے بعد الیکٹرویلیٹس کی نمائش زیادہ اہمیت ہوتی ہے. اضافی طور پر، آپ اپنے دانتوں سے صحت کے تحفظ کو روک سکتے ہیں یا اس سے پودے کے ذریعہ کھیلوں کے مشروبات پینے کے لۓ یا جلدی پیتے ہیں اور اپنے دانتوں سے شکر نکالنے کے لئے منہ سے منہ سے منہ پھیر سکتے ہیں.
