ایک مضبوط پیٹھ صحت مند کمر ہے۔ مدت۔ اور یہ کامل مشقیں ہیں جو آپ کو طویل عرصے تک اچھی کرنسی کے ساتھ کھڑے رہنے اور بیٹھ جانے میں ، اور کہیں کم تکلیف (اگر کوئی ہے) کے ل easier آسان اور زیادہ فطری بنائیں گی۔ یہ حرکتیں کمر کے درد کے خلاف خاص طور پر کارآمد ہیں کیونکہ وہ مستحکم عضلہ کام کرتی ہیں جو آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو جڑتی رہتی ہیں۔
ایک بار جب آپ ان میں مہارت حاصل کرلیں تو بلا جھجھک اس ورزش میں ایک پیر والے اسکواٹس کی ترقی میں اضافہ کریں۔ ان کو اپنے سامنے اٹھائے ہوئے ٹانگ کے ساتھ کرو ، پھر باہر کی طرف ، پھر پیچھے۔ وہ آپ کے گلوٹیل پٹھوں کے ل great بہت اچھے ہیں ، اور کھڑے کرنسی اور صحتمند پیٹھ کے لئے گلوٹس انتہائی ضروری ہیں۔ اور جب آپ اپنے آپ کو خود بخود آواز فراہم کررہے ہیں تو ، ابھی ہیلتھر مین بننے کے ہمارے 100 آسان ترین طریقوں کو مت چھوڑیں۔
1 بلی اونٹ
یہ ہلکا یوگا جیسا اقدام آپ کو دوسری مشقوں کے ل for تیار کرتا ہے۔ یہ تناؤ نہیں ہے ، لہذا اس کو دبائیں نہیں۔
کیسے: آہستہ ہو جاؤ! اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر (کندھے کی چوڑائی کے علاوہ) ، اپنے بازوؤں کے بیچ اپنے سر کو نچھاور کریں جب آپ ایک گول پیٹھ کے ساتھ دبائیں گے۔ اپنی گردن کو آگے اور اوپر تک پھیلاتے ہوئے سب سے اوپر کی حرکت کو پلٹائیں ، جب آپ اپنی پیٹھ کو کمر باندھتے ہیں۔ پانچ سے آٹھ تکرار کریں۔ اور جب آپ کو اعضاء ملنے لگے تو ، دنیا کی واحد تنہا اسٹریچ کے بارے میں ضرور پڑھیں۔
2 curlup
پیٹھ کی قدرتی محراب کو برقرار رکھتے ہوئے یہ حرکت آپ کے تمام پیٹ کے پٹھوں کو کام کرتی ہے۔
کیسے: فرش پر آپ کی بائیں ٹانگ سیدھی ، دائیں ٹانگ جھکا اور فرش پر دایاں پاؤں فلیٹ کے ساتھ جھوٹ بولیں۔ اپنے نچلے حصے میں اپنے ہاتھ محراب کے نیچے رکھیں۔ آہستہ آہستہ اپنے کمر کو موڑنے کے بغیر اپنے سر اور کندھوں کو آہستہ آہستہ اٹھائیں۔ 7 یا 8 سیکنڈ تک گہری سانسیں رکھیں۔ 4 تکرار کریں ، پھر پیروں کو سوئچ کریں۔ لیکن اس پرانے کہاوت کو مت بھولیے کہ "ایبس باورچی خانے میں بنی ہیں۔" آپ کے Abs کے لئے 10 بہترین کاربس یہ ہیں۔
3 سائیڈ برج
یہ آپ کے پس منظر کے اسٹیبلائزر کے پٹھوں کو سخت محنت کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ اس سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو مکمل مدد کرنے میں مدد ملے گی۔
کس طرح: اپنے بائیں طرف کو اپنے جسم کے ساتھ بائیں طرف کو جھوٹ بولیں جو کہ آپ کے بائیں بائیں اور بازو پر اور اپنے گھٹنوں کو سیدھے رکھتے ہیں۔ اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے بائیں کندھے پر رکھیں اور آہستہ آہستہ اپنے کولہوں کو اس وقت تک اٹھائیں جب تک کہ آپ کے جسم کی سیدھی لائن نہ بن جائے۔ 7 یا 8 سیکنڈ تک رکھیں۔ 4 یا 5 تکرار کریں ، پھر پہلو تبدیل کریں۔
4 برڈ ڈاگ
یہ آپ کے نچلے اور درمیانی حصے کے پیچھے والے ، آپ کے پٹھوں کو موڑنے میں مدد کرنے والے عضلات کے ل for ایک کم دباؤ والا "سوپرمین" اقدام ہے۔
کس طرح: اپنے lumbar ریڑھ کی ہڈی کو کم کرنے کے لئے اپنے پیٹ کے پٹھوں کو معاہدہ کرتے ہوئے اپنے دائیں ٹانگ اور بائیں بازو کو آہستہ آہستہ اٹھائیں اور سیدھے کریں۔ گہری سانس لیتے ہوئے 7 یا 8 سیکنڈ تک پکڑو۔ انہیں کم کریں ، 4 بار دہرائیں ، پھر اطراف کو تبدیل کریں۔ یاد رکھیں: قمیض پہنائے بغیر زبردست نظر آنے کا ایک مضبوط راستہ ایک ضروری طریقہ ہے۔
5 حیران کن پشپ
یہ بنیادی اسٹیبلائزر بھرتی کرتا ہے۔
کس طرح: جیسے آپ باقاعدگی سے دھکا لگاتے ہو ، مرتب کریں ، لیکن اپنے ایک ہاتھ کو اپنے ٹورسو کی طرف لے جائیں اور اسے گھمائیں تاکہ انگلیاں آپ کے جسم سے دور ہوں۔ سیٹ کے بعد ہاتھ سوئچ کرتے ہوئے ، 10 نمائندوں کا ایک سیٹ کریں۔ صحت مند زندگی گزارنے کے لئے مزید عظیم مشوروں کے ل 10 ، آپ کے 10 انتہائی واضح نشانیاں مت چھوڑیں جو آپ کا دل بہت مضبوط ہے۔
