elliptical مشین پر کام کرنا وزن کم کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے جیسا کہ ایسا کرنے کے لۓ بڑی تعداد میں کیلوری کو جلانے کی صلاحیت ہے. تاہم، آپ کو مستقل طور پر تربیت کرنا چاہئے اور اپنی غذا سے آگاہ ہونا ضروری ہے. آپ کتنے جلدی اور وزن سے زیادہ وزن کھاتے ہیں، کئی عوامل پر منحصر ہیں.
دن کی ویڈیو
ایک کیلوری خسارہ بنانا
جب آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو بہتر کھانے کے فیصلے کرنے کے لۓ آپ کو کیلوری کی انٹیک کو محدود کرنا پڑے گا اور آپ کو ورزش کے ساتھ روزانہ جلانے والے کیلوری کی تعداد میں بھی اضافہ کرنا ہوگا. ان چیزوں کی طرف سے، آپ کو ایک کیلوری خسارہ پیدا ہو گا، جس کا مطلب ہے کہ آپ نے کھپت سے زیادہ کیلوری جلا دی ہے. وزن میں کمی کے لۓ یہ خسارہ ضروری ہے. elliptical مشین پر سائکلنگ آپ کو ہر روز جلانے والی کیلوری کی تعداد میں حصہ لیں گے.
کیلوری برن کی شرح
تمام گریشی جذباتی مشقیں کیلوری کی ایک ہی تعداد کو جل نہیں. جو لوگ سب سے زیادہ جلاتے ہیں وہ آپ کے ٹانگوں میں شامل ہوتے ہیں، کیونکہ وہ جسم میں سب سے بڑی پٹھوں ہیں. ہیلتھ سٹیٹس کے مطابق، چل رہا ہے جبکہ یلڈیڈیکل مشین پر سوار ہونے کا امکان قریب ہے. 140 پاؤنڈ وزن والے شخص elliptical مشین پر 30 منٹ کے ورزش کے دوران 360 کیلوری جل سکتا ہے. کسی بھی شخص کو 180 پاؤنڈ وزن 30 منٹ کے لمحے کے اختتامی سیشن کے دوران تقریبا 464 کیلوری جل سکتا ہے.
وزن میں نقصان
ایک پونڈ کی چربی کو کھونے کے لئے، آپ کو 3، 500 کیلوری کا خسارہ بنانا ہوگا. مثالی طور پر، آپ آہستہ آہستہ وقت کے ساتھ ایسا کرنا چاہئے، فی ہفتہ ایک سے دو پونڈ کی شرح میں وزن کم کرنا. ایک مسلسل یلڈیڈیکل ورکوٹ پروگرام وزن کی کمی کے اس محفوظ شرح کے بارے میں مدد کر سکتا ہے. مثال کے طور پر، 140 پاؤنڈ وزن والے افراد اور اس طرح ہر 30 منٹ کے ورزش کے دوران تقریبا 360 کیلوری کھونے میں 3، 500 خسارے پیدا ہوسکتے ہیں اور تقریبا دس دس کاموں کو پورا کر سکتے ہیں. ان 30 منٹ کی اونچائی ورزش کے دوران 180 پونڈ وزن اور 464 کیلوری جلانے والے شخص کو ہر آٹھ کام کے بارے میں ایک پونڈ سے محروم کرنے کا امکان ہے.
ورزش کاری بڑھانے میں اضافہ
آپ کو جلانے والے کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرنے کے لئے، اور نتیجے کے طور پر، آپ کھوئے ہوئے وزن کی مقدار، آپ کے ورزش کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے اور اس کی زیادہ تر شدت پر مشق کریں. موٹائی کی جرنل کے ذریعہ شائع شدہ ایک 2011 مضمون کے مطابق، چربی کے نقصان کے لئے اعلی شدت سے زیادہ کاروائی زیادہ مؤثر ہے، کیونکہ آپ اپنے ورزش کے دوران مزید مجموعی کیلوری جلائیں گے اور آپ اپنے سیشن مکمل ہونے کے بعد گھنٹے کے لئے آپ کی میٹابولک شرح کو بھی بڑھا دیں گے.
