مشینوں کی ایک سمندر جم منزل پر انتظار کر رہی ہے، اور آپ کو سب سے بہترین ورزش ممکنہ طور پر حاصل کرنے کا وعدہ ہے. باقی یقین دہانی کرائی ہے کہ یا تو کوشش کی اور حقیقی ٹریڈمل یا بلاک میں نیا بچہ، یلڈیڈیکل ٹرینر، مؤثر طریقے سے کیلوری جلائیں، اسٹامین بنانا اور آپ کے نفسیاتی فٹنس کی سطح کو بہتر بنائیں. ان مقاصد کو پورا کرنے کے لئے، کسی بھی مشین پر ایک سادہ ٹھوس اسے کاٹنے کے لئے نہیں جا رہا ہے؛ لیکن اگر آپ مشکل کام کرتے ہیں تو، یا تو مشین میگا فٹنس انعامات کو دوبارہ مدد کرنے میں مدد کرے گا.
دن کی ویڈیو
صحت مند دل
بیماری کی روک تھام اور روک تھام کے مرکز آپ کو صحت مند رکھنے اور اپنے خطرے کو کم کرنے کے لئے ہفتوں میں اعتدال پسند شدت سے کم از کم 150 منٹ کی کم سے کم 150 منٹ کی سفارش کرتا ہے. دل کی بیماری سمیت دائمی بیماری. ٹرملل پر 5 سے 4 میل فی گھنٹہ فی ٹہل فی منٹ میں، 30 منٹ فی دن فی ہفتہ، آپ کو اس مقصد کو فٹ ہونے میں مدد ملتی ہے، جیسا کہ اونچائی پر پانچ منٹ کے سیشن کرتا ہے جو آپ کے دل کی شرح سے 50 سے 70 فی صد تک پہنچ جاتا ہے.. اگر آپ تھوڑی مشکل سے کام کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو اونچائی سے کم از کم 75 منٹ کی شدت پسند سرگرمیوں سے دور لے جا سکتے ہیں. ٹریڈمل یا ایک یلڈیڈیشن سیشن پر ایک جگ یا رن ہے جو آپ کو 70 سے 85 فی صد تک آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح تک محدود کرتی ہے اس کو یہ سفارش بھی پورا کر سکتی ہے.
کیلوری برن
آپ کو کیلوری جلانے کی کوشش میں جم میں نعرے لگے جا سکتے ہیں. جلانے والی کیلوری آپ کے میٹابولک کی شرح میں اضافہ کرتی ہے، لہذا آپ مزید کیلوری کو کھا سکتے ہیں اور اب بھی آپ کا وزن کماتے ہیں. اگر آپ باقاعدگی سے کم سے کم کھاتے ہیں تو جلدی کیلوری بھی آپ کو پاؤنڈ سے محروم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اونچائی پر ایک سخت سیشن میں 155 پونڈ شخص تقریبا 335 کیلوری جلاتا ہے. اسی شخص کو ٹرملل پر 2 میل فی گھنٹہ چلانے کی ضرورت ہوگی جس میں 30 منٹ میں ہی جلا جاسکتا ہے. "جرنل آف طاقت اور کوریجنگ ریسرچ" کے ایک 2010 مسئلہ نے ایک مطالعہ شائع کیا ہے کہ جب شرکاء نے ٹریڈمل اور اونچائی پر اسی طرح کی شدت پسندی کا کام کیا ہے، تو وہ کیلوری کی ایک ہی تعداد کے بارے میں جلا دیتے ہیں.
صحت کی بہترییں
اگر فٹر تناسب اور دل کی گہرائی کا نظام آپ کے مقاصد ہیں، تو آپ کو ٹریڈمل یا یلڈیڈیکل کے ساتھ غلط نہیں ہوسکتا ہے. "جرنل آف کھیل میڈیسن اور فزیکل فٹنس" میں شائع ایک 2004 کا مطالعہ، مقابلے میں چاروں، آٹھ اور 12 ہفتوں کے لئے ٹریڈمل، یلڈیڈیکل اور سیڑھی کے عمودی پر برابر شدت اور حجم پر مشق کرنے کے اثرات کے مقابلے میں. ہر مدت کے اختتام پر، تمام شرکاء نے مشق کے دوران آکسیجن کا استعمال کرنے کی صلاحیت میں ان کی بہتری کے ساتھ تجربہ کیا. ورزش کی کارکردگی کا اندازہ. ان کے دل کی طاقت اور قابو پانے کے لئے کام کرنے کی صلاحیت قریب ہی ایک ہی طریقوں میں بہتر ہوگئی ہے، محققین کے نتیجے میں یہ نتیجہ اخذ کرنے کے لئے کہ کسی بھی مشینیں آپ کو فٹر بننے میں مدد مل سکتی ہیں.
اہداف اور جسمانی حدودات
اونچائی اور ٹریڈمل کے درمیان فیصلہ کن عنصر واقعی آپ اور آپ کی ذاتی ضروریات پر آتا ہے. اگر آپ اپنے پہلے 5K یا نصف میراتھن کے لئے سائن اپ کرتے ہیں تو، آپ ٹریڈنگ پر آپ کی زیادہ سے زیادہ تربیت حاصل کرنے کی ضرورت ہوگی. یہ ایک دوڑ دوڑ دوڑ کے اپنے مقصد کے لئے زیادہ مخصوص ہے. اگرچہ آپ کو ہفتے میں ایک یا دو بار ایک اونچائی پر کراس ٹریننگ کے لئے امید ہے. آپ کا جسم بھی آپ کے سامان کا انتخاب آپ کے لئے بنا سکتا ہے. الیڈیکل ٹرینرز کم اثرات ہیں، لہذا آپ اپنے ہونٹوں، گھٹنوں اور ٹخوں پر کم دباؤ لگاتے ہیں. اگر آپ کو اپنے جوڑوں میں تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ٹریڈنگ پر گھومنے یا چلنے کے بعد، آپ کو بغیر کسی درد کے بغیر یلڈیڈی پر مساوات کے ساتھ ہی مسابقتی ورزش مل سکتی ہے.
