بہت سے کھیلوں کی طرح، ٹینس روکنے اور جانے جا سکتے ہیں، باقی سرگرمیوں کی شدت کے مطالبات باقی ہیں. اپنے جسم کی تربیت کرو جس طرح آپ عدالت میں اس کا استعمال کرتے ہو آپ کو آپ کی چوٹی پر انجام دینے میں مدد ملے گی اور آپ کو آپ کے میچ پہنے کے طور پر کمزور رہنے سے مدد ملے گی. تیز رفتار برداشت کی تربیت آپ کے عضلات اور آپ کے دل کی نظام کو اپنے سب سے زبردست مخالف کی طرف سے پیش کردہ چیلنجوں کو پورا کرنے کے لئے تیار کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
مخصوص حاصل کریں
ٹینس کے لئے برداشت جیسے ہی سائیکلنگ یا چلانے والی سرگرمیاں جیسے ہی نہیں ہے. ٹینس میں، آپ کو دھماکہ خیز سرگرمیوں کے بہت سے چھوٹے بوجھوں سے برقرار رکھنے اور بحالی کی صلاحیت کو فروغ دینے کی ضرورت ہے. آپ کے کھیلوں کے مطالبات کو پورا کرنے کے لئے، آپ کی تربیت ان لوگوں کے مطالبات پر تیار ہونا چاہئے. مارک کوکوز کے مطابق، کھیلوں کی سائنس کے یو ایس ایس ٹینس ایسوسی ایشن کے مینیجر کے مطابق، 10 سے زائد سیکنڈ سے زیادہ ٹینس پوائنٹس کم سے کم اور 30 سے زائد سے زائد عرصے سے کم ہوسکتے ہیں. اس وقت، ایک کھلاڑی ایک بہت جلد شروع ہوتا ہے، رک جاتا ہے، سمت کی تبدیلیوں اور طرف سے طرف کی حرکتیں کرے گا.
آپ کی ٹریننگ کو تیز کریں
ٹینس کے لئے بہترین برداشت کی ترقی کے لئے مشق کی شدت کلیدی ہے. جب ایروبک فٹنس اہم ہے، آپ کا کھیل سینکڑوں مختصر دھماکہ خیز تحریکوں سے بنا ہوتا ہے جو فطرت میں اآبوبوبک ہیں. کوچیوں کو تسلیم کرتا ہے کہ ٹینس کے کھلاڑیوں کے لئے کچھ فائدہ اٹھانے والے ایروبک تربیت ہوسکتا ہے، لیکن وہ بتاتا ہے کہ عدالت میں مطالبہ کرنے والوں کے مقابلے میں زیادہ یا اس سے زیادہ اعلی طور پر کم فاصلے چلانے والے تربیتی موافقت ملے گی جو آپ کے کھیل کے لئے زیادہ مخصوص ہیں. انہوں نے دل کی شرح مانیٹر کا استعمال کرتے ہوئے سفارش کی ہے اور 65 فیصد سے زیادہ 85 فی صد آپ کے دل کی دل کی شرح، یا HRmax پر کام کرتے ہیں. HRMax کا حساب کرنے کے لۓ، اپنی عمر کو 220 سے کم کردیں اور نتائج میں 65 فیصد اور 85 فیصد اضافہ کریں. اگر آپ 30 سال کی عمر میں ہیں تو، مثال کے طور پر، 220 سے 30 کو کم کریں. نتیجہ ضائع کریں، 190، 0.65 اور 0.85 فی صد.
غیر ملکی مداخلت
"میڈیکل آف میڈیکل آف سائنسز اور سائنس میں سائنس" میں شائع ایک 2010 ء کے تحقیقی جائزے نے کہا کہ تیز شدت کے وقفے کا استعمال کرتے ہوئے تیز برداشت کی تربیت 30 سیکنڈ سے چار منٹ تک بہتر ہوسکتی ہے. کھلاڑیوں کی آکسائڈٹو صلاحیت اور ٹینس اور دوسرے کھیلوں کے عام استعمال کے شدید مختصر عرصے سے زیادہ شدت کے بٹوے کی کارکردگی. ٹینس کی برداشت کے لئے تربیت کرنے کے لئے، کویوسک نے 1-5: 2 یا 1: 3 کے کام سے کم تناسب کے ساتھ اعلی شدت کے وقفے کو انجام دینے کی سفارش کی ہے، آپ کو ہر 5 سے 20 گریڈوں میں بار بار دشوار تبدیلیوں میں شامل ہونا چاہئے.
فینسی فوٹ ورک
آپ کی برداشت کی تربیت کا پروگرام فیکٹری کو شامل کرنا چاہئے جو کھیل کی عام نقل و حرکت کو نقل کرتا ہے. مثال کے طور پر، ایک مکڑی ڈرل انجام دیں. عدالت کے مرکز کی بنیاد پر ابتدائی طور پر گراؤنڈ اور پیچھے کی طرف جھکاؤ، پھر بائیں خالص پوسٹ اور پیچھے سے ڈراؤنڈ چلاتے رہیں، مرکز نیٹ اور پیچھے چلائیں، دائیں خالص پوسٹ اور پیچھے چلائیں، پھر دائیں سلیمان کو جھکائیں اور پیچھے.مختلف فاصلے کی شدت سے زیادہ شدت باؤنس اور باقی مدت کے ساتھ وقت کی لمبائی دو سے تین گنا تک طویل ہوتی ہے.
