برداشت کی تیاری کا کام آپ کی فٹنس اور اعتقاد کی جانچ پڑتال کریں. آپ کو اپنی تخنیک توجہ کے ساتھ ساتھ طویل عرصے تک آپ کی تکنیک اور کوشش کی ضرورت ہے. مخصوص برداشت کرنے والی swims کے لئے تربیت میں صحت مند غذائیت کھانے کے ساتھ ساتھ پانی میں آپ کی فٹنس اور تکنیک کی تعمیر کا کام کرنا شامل ہے.
دن کی ویڈیو
ضروریات
آپ طویل فاصلے یا برداشت کرنے والے سوئموں کے دوران دل کی فٹنس اور موثر پھیپھڑوں کی تقریب پر متفق ہیں. بڑھتی ہوئی مطالبات کے جواب میں، آپ کا دل تیز ہوجاتا ہے اور آپ کے خون کی گردش اور دباؤ میں اضافہ ہوتا ہے. مرک دستی کے مطابق، آپ کے پھیپھڑوں کو پٹھوں اور اعضاء میں ریستوران کے لئے اپنے venous نظام کے ذریعے واپس آنے والے خون میں آکسیجن کی منتقلی کی منتقلی. امریکہ کے سوئمنگ کے مطابق، طویل تیروں کے دوران، آپ اپنے خون اور جگر میں گلیکوجن اسٹورز پر بھروسہ کرتے ہیں، کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم میں عدد ٹشو میں ذخیرہ شدہ چربی.
مقام
ایک چھوٹا سا پول میں سوئمنگ برداشت کے کاموں کی گہرائیوں کا گراؤنڈ گنتی ہے، اور بہت سے فلپ موڑ اور دھکا بند آپ کو ایک پنگ پونگ گیند کی طرح محسوس کر سکتا ہے. جب اولمپک سائز کا پول ایک لمحے کی ترتیب ترتیب میں قائم ہوتا ہے تو 50 میٹر کی لمبا پیش کرتے ہیں. دور فاصلے کو ختم کرنا مشکل نہیں ہے جب تک آپ کو یاد ہے کہ آپ ایک فاصلے پر سوئمنگ کرکے ایک ہی گود مکمل کرتے ہیں اور پھر واپس آتے ہیں. ایک گود 100 میٹر کے برابر ہے. آپ 16 گودوں میں ایک میل مکمل کرتے ہیں. کھلے پانی کی سوئمیاں آپ کو سٹروک شمار کرنے کے لئے یا پانی میں خرچ وقت کا ٹریک رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے. کچھ قائم کردہ سوئمیاں فاصلے سے واقف ہیں، اور ایک گروہ اور ایک کشتی کے ساتھ تیاری بھی مؤثر ہے.
ورزش کی نمائشیں
برداشت کرنے والی پول تیراکی میں، آپ کو موثر سانس لینے اور ہر ایک اسٹروک فی فاصلہ پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے. اب آپ پانی میں سفر کرتے ہیں، جو آپ ہر ایک اسٹروک کے ساتھ کرتے ہیں، اس سے کم توانائی استعمال کرتے ہیں. ایک گرم اپ کے ساتھ شروع کریں جو آپ کے پٹھوں کو تیار کرنے اور آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو کام کرنے کے لئے تیز رفتار سے اعتدال پسند ہے. ایک فری اسٹائل گرمی میں مخلوط کک قائم کرنا بھی طویل عرصہ تک آپ کے ٹانگوں کی تیاری میں مدد ملتی ہے. ایک، 000 میٹر گرم اپ 800 میٹر فری اسٹائل پر مشتمل ہے اور 200 میٹر روزہ کک ایک اچھی شروعات ہے. ایک لمبے "سیڑھی" پر مشتمل مرکزی سیٹ کے ساتھ ورزش جاری رکھیں - مثال کے طور پر، 100، 200، 300، 400، 400 اور 500 میٹر. اس کے بعد، ایک بار پھر سیڑھائی کو، 3، 000 میٹر کے لئے سیٹ کو تبدیل کرنے. ہر 100 میٹر پر سٹروک بدلنے کے بعد، دو بار 4 X 100s کی کارکردگی کا مظاہرہ کرکے ورزش کریں. تیتلی کے لئے مفت سٹائل یا بیک سٹروٹ کی صورت میں اگر آپ اس اسٹروک کی تیاری نہیں کر سکتے ہیں. تقریبا 5، 000 میٹر کے لئے گرم میٹر 200 میٹر تک گرم ہے.
غور و فکر
پانی کے اندر برداشت کرنے والی تیاریوں کو آپ کو سرد پانی کے درجہ حرارت، زراعت کے حالات اور تبدیلی کے موسم کے لئے تیار ہونا ضروری ہے. آپ کو اپنی کوششوں کو ایندھن کے لئے مناسب خوراک کی ضرورت ہوتی ہے، ترجیحی طور پر آپ کی تیاری کے ساتھ کشتیوں پر سپورٹ ٹیموں کی طرف سے فراہم کی جاتی ہے.جب آپ کھلی پانی میں ہیں، تو آپ کو اس کورس کو پانی سے باہر نکالنے کے لۓ اپنے کورس کو دیکھتے ہیں جب آپ کو سوئم گروپ یا ریسورس کورس سے چھٹکارا سے بچنے کے لئے ایک سانس لینے کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ ہلکے سر محسوس کرتے ہیں تو انتباہ ساتھی سوار یا سپورٹ عملے، ایک سر درد کو تیار یا ختم ہونے لگے.
