کارڈیوااسکل نظام کی برداشت کی تربیت اور اصلاحات

دس فنی Ù„Ù…ØØ§Øª جس ميں لوگوں Ú©ÛŒ کيسے دوڑيں لگتی ہيں ™,999 فنی

دس فنی Ù„Ù…ØØ§Øª جس ميں لوگوں Ú©ÛŒ کيسے دوڑيں لگتی ہيں ™,999 فنی
کارڈیوااسکل نظام کی برداشت کی تربیت اور اصلاحات
کارڈیوااسکل نظام کی برداشت کی تربیت اور اصلاحات
Anonim

جب آپ صبر کے لئے تربیت کر رہے ہیں تو، آپ طویل جسمانی سرگرمی کے دوران موثر طور پر انجام دینے کے لئے اپنے جسم کو کنڈیشنگ کر رہے ہیں. یہ صرف چلانے، سائیکلنگنگ یا طویل فاصلے پر تیاری کرنے کے لئے استعمال کرنے کا کوئی مسئلہ نہیں ہے. باقاعدگی سے برداشت کرنے والی تربیت آپ کے دل میں ردعمل میں تبدیلی، آکسیجن کی کارکردگی میں بہتری، اپنے دل کو مضبوط بنانے اور اپنے آرام کے طہارت کو بڑھانا.

دن کی ویڈیو

کارڈیواسولر کنکشن

آپ کے دل، خون کی وریدوں اور خون سے پیدا ہونے والی دل کی نظام، جسمانی ایڈجسٹمنٹ کو جسمانی سرگرمی کی طرف سے پیدا آکسیجن کے لئے بڑھتی ہوئی مطالبہ کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے جسمانی ایڈجسٹمنٹ بناتا ہے.. شدت سے شدت پسندانہ مشق میں اعتدال پسند آپ کے دل کی شرح کو بڑھاتا ہے، جس سے آپ کی تحابیل میں اضافہ ہوتا ہے. یہ میٹابولک رد عمل آپ کے پٹھوں کو زیادہ آکسیجن کی مانند کرنے کی کوشش کرتا ہے، جس سے آپ کے جسم کو توانائی کے لئے فوری طور پر مطالبہ پورا کرنے کی ضرورت ہے. جب آپ باقاعدہ بنیاد پر فضائی طور پر مشق کرتے ہیں، تو آپ کے ارتباط نظام آپکی جسمانی سرگرمی کے دوران اپنی توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے تیار ہوتے ہیں.

پروسیسنگ

جب آپ سب سے پہلے فضائی طور پر شدت پسندانہ شدت سے شدت پسندانہ طور پر استعمال کرتے ہیں، تو آپ کی سانس مختصر اور تیزی سے ہوتی ہے. آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کافی آکسیجن میں نہیں لے رہے ہیں اور اپنے آپ کو بھی جواب میں پکارتے ہیں. یہ اس وجہ سے ہے کہ آپ کی پٹھوں آکسیجن کا مطالبہ کر رہے ہیں جس کی شرح آکسیجن کی فراہمی کے لۓ آپ کی گہری ساکم نظام کی صلاحیت سے کہیں زیادہ ہے. باقاعدگی سے تربیت کے چھٹے ہفتوں تک فورا آگے بڑھاؤ اور آپ عام طور پر آپ کے سانس لینے کے پیٹرن میں ایک نمایاں فرق محسوس کریں گے کیونکہ آپ کے جسم کو زیادہ موثر طریقے سے انجام دینے کے بارے میں سیکھا ہے.

موافقت

دل کی گہرائی، دل کی شرح، خون کی بہاؤ، خون کا حجم اور اسٹروک حجم میں برداشت کی تربیت میں تبدیلی پیدا ہوتی ہے. برداشت کی تربیت آپ کے زیادہ سے زیادہ آکسیجن اپٹیک، یا VO2 زیادہ سے زیادہ اضافہ کرسکتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم کو مشق کے دوران مزید کارکردگی کے ساتھ آکسیجن منتقل کرنے اور استعمال کرنے کے بارے میں سیکھنا پڑتا ہے. آپ کا دل مضبوط ہو جاتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ اسے خون سے پمپ کرنے کے لۓ سختی سے کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے. برداشت کی تربیت میں کم از کم بلڈ پریشر کم ہوسکتا ہے اور خون میں اضافہ کرنے کے باعث خون کی مقدار بڑھ سکتا ہے. یہ، آپ کے جسم کے جسم میں اضافے کے دوران عضلات کو پہنچانے کی بہتر صلاحیت کے ساتھ مل کر، یہ یقینی بناتا ہے کہ جب آپ مشق کر رہے ہیں اور جب آپ آرام کر رہے ہیں تو آکسیجن زیادہ مؤثر طریقے سے تقسیم ہوجائے گی.

خیالات

برداشت کی تربیت صحت مند گہری نظام کو بناتا ہے. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، فوائد میں بہتر کولیسٹرل کی سطح بہتر ہوتی ہے اور دل کی بیماری، ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کے لئے خطرہ کم ہوتا ہے. پائیدار ایروبک تربیت آپ کے پٹھوں میں آکسیجن کو منتقل کرنے کے لئے پھیپھڑوں، دل اور گردش کے نظام کی صلاحیت بناتا ہے.اگر آپ غیر فعال ہو یا دائمی صحت کی حالت سے گریز کرتے ہیں تو برداشت کرنے کے پروگرام سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.