شاید آپ کو یاد رکھنا چاہیے کہ آپ نے پہلے سے ہی چلائی ہے جس سے تم نے مشق سے طویل عرصہ بعد کوشش کی تھی. آپ کی سانس لینے کی شرح آسمان سے طے کی گئی اور آپ کے پیروں کو چلانے کے صرف 10 منٹ کے بعد لیجن کا احساس ہوا. تاہم، کئی ہفتوں کے مسلسل چلنے کے بعد آپ کو یہ رفتار 30 منٹ کے لئے آرام دہ اور پرسکون طریقے سے برقرار رکھتا ہے، اور آپ کے ٹانگوں کو مضبوط محسوس ہوتا ہے. افسوس، ان کی پٹھوں کے پٹھوں نے اس برداشت کے ورزش کو اپنانے کے لئے جسمانی تبدیلیوں سے گزر چکا ہے.
دن کی ویڈیو
پٹھوں فائبر کی قسم میں تبدیلی
کنکال کی پٹھوں قسم I، قسم IIA، اور قسم IIB ریشہ سے متعلق ہیں. متعلقہ درجہ بندی اس رفتار سے اشارہ کرتی ہیں جس کے ساتھ وہ معاہدے اور ان کے ایروبیک برداشت کی صلاحیت کرسکتے ہیں - قسم میں فائبر معاہدے میں آہستہ آہستہ اور سب سے بڑا برداشت ہے، جبکہ IIB ریشوں کی قسم تیز رفتار سے ہے اور سب سے کم برداشت کی صلاحیت ہے. IIa ریشوں کے ساتھ ساتھ معاہدے پر تیزی سے معاہدہ کریں، لیکن ان میں اعلی ایروبیک برداشت کی صلاحیت ہے. برداشت کی تربیت خاص طور پر ان قسم کے IIa اور IIB ریشوں کی یروبیک صلاحیت میں اضافہ کرتی ہے، جس میں نتیجے میں تیز ریفرننگنگ، تھکاوٹ مزاحم خصوصیات کے ساتھ زیادہ ریشہ اور اس طرح آپ کو طویل فاصلے تک چلانے کے قابل ہو.
پٹھوں بلڈ سپلائی
برداشت کے ورزش کے دوران، آپ کے پٹھوں کو آکسیجن کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے اس سے کہ وہ باقی رہیں. لہذا، وہ کیپسیلوں کا ایک بڑا نیٹ ورک ہے جو آکسیجن امیر خون پٹھوں کو فراہم کرتا ہے. آکسیجن کیپلی بھر میں پٹھوں ریشہ میں پھیل جاتی ہے، جہاں یہ مسلسل توانائی کی پیداوار کی حمایت کرتا ہے. برداشت کی تربیت میں پٹھوں کے ہر علاقے میں عضلات کی تعداد بڑھ جاتی ہے، اس طرح پٹھوں میں آکسیجن کی فراہمی میں اضافہ ہوتا ہے. پٹھوں کو آکسیجن کی فراہمی برداشت کو برقرار رکھنے کے لئے اہمیت رکھتا ہے کیونکہ پٹھوں کو کافی آکسیجن کی فراہمی کے بغیر بہت تیزی سے تھکاوٹ ہوتی ہے.
ایندھن کی استعمال
آپ کی پٹھوں کو بنیادی طور پر کاربوہائیڈریٹوں کی خرابی پر مبنی مصنوعات پر مشتمل ہے - مشق کے دوران ایندھن کے لئے گلیکوجن کے طور پر محفوظ کیا جاتا ہے، اور ٹریولسائڈسڈز کے طور پر محفوظ شدہ چربی. کاربوہائیڈریٹس توانائی کا سب سے زیادہ مؤثر ذریعہ ہے، اور ان کے استعمال میں اضافی طور پر بڑھتی ہوئی ورزش کی شدت کے ساتھ اضافہ ہوتا ہے. تاہم، آپ کے جسم میں چربی کے مقابلے میں کاربس کی بہت محدود فراہمی موجود ہے - تقریبا 2، 500 کیلوری کاربوہائیڈریٹ کے مقابلے میں 74، 500 کیلوری کو ذخیرہ کردہ چربی کے قابل ہے. لہذا، برداشت کے ورزش کے ابتدائی مراحل میں پٹھوں کے گلیکوجن کے استعمال کو ممکنہ حد تک ممکن کرنے کے لۓ فائدہ مند ہے. گلیکوجن کی کمی تھکاوٹ کے آغاز میں ایک اہم عنصر ہے، خاص طور پر برداشت کرنے والے ورزش میں ایک گھنٹہ سے زائد عرصہ تک چل رہا ہے. برداشت کرنے کی تربیت آپ کے جسم کو قابل قدر زیادہ چربی کو دیئے جانے والے مشق کی شدت میں استعمال کرنے میں مدد دیتا ہے، اس کے اعزاز پذیر گلیکوجن کو پھیلایا جاتا ہے اور آپ کو طویل عرصے سے ورزش کرنے کی اجازت دیتا ہے.
توانائی کی پیداوار
چاہے آپ کے پٹھوں کو کاربوہائیڈریٹ یا توانائی کے لئے چربی کا استعمال ہوتا ہے، تو یہ توانائی کے ذرائع کو قابل استعمال سیل توانائی، یا اے ٹی پی میں تبدیل کرنے کے قابل ہوسکتا ہے.آپ کے منوکوہنڈیا پٹھوں کی سیل کے توانائی پاؤڈر ہیں - وہ آکسیجن کا استعمال کرتے ہیں اور کئی انزیموں کی سرگرمیوں کو زیادہ سے زیادہ ATP پیدا کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں جو پٹھوں کے سیلاب کو برداشت کرنے کی مشق کو فروغ دینے کی ضرورت ہے. برداشت کرنے والی مشق میں پٹھوں کے ہر علاقے میں میوکوڈوریا کی مقدار میں اضافہ، اے ٹی پی کی پیداوار پیدا کرنے میں اضافہ. اس کے علاوہ، برداشت کی تربیت میں مینیکوڈیایا میں انزائیمز کی تعداد بڑھ جاتی ہے، جو اس غذائیت کی خرابی اور توانائی کی تشکیل کو تیز کرتی ہے.
میوگلوب مواد
میوگلوبین آپ کے پٹھوں میں ایک خاص پروٹین ہے جو آکسیجن بانس کرتا ہے جو پٹھوں کی ریشہ میں داخل ہوتی ہے. جب آکسیجن مشق کے دوران محدود ہوجاتا ہے تو، میوگلوبین آکسیجن کو مینیچنڈیا میں جاری کرتا ہے. اگرچہ سائنسدانوں کو ڈگری معلوم نہیں ہے جس میں میگلوبین مواد عضلات کی آکسائڈیٹیٹی کی صلاحیت میں حصہ لیتے ہیں، برداشت کے ورزش کی تربیت میوگلوبین مواد میں اضافہ کرتی ہے، اس کے نتیجے میں پٹھوں میں آکسیجن ریزرو میں اضافہ ہوتا ہے.
