ایک صحت مند غذا آپ کے ایتھلیٹک کامیابی حاصل کرنے میں مدد ملے گی، میڈیکل آفیسر برائے نیشنل لائبریری نوٹ کریں. فٹ بال کھلاڑیوں کے کھلاڑیوں میں پروٹین، وٹامن اور معدنیات حاصل کرنے کے لئے کھانے کی وسیع اقسام کی ضرورت ہوتی ہے، جب اس کھیلوں میں شرکت کرتے وقت ان کی لاشوں کو ضرورت ہوتی ہے. کھیلوں کے لئے توانائی فراہم کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرتے ہیں جن میں آپ شرکت کرتے ہیں اور صحت مند غذائیت سے متعلق کھانے کے بارے میں معلومات حاصل کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اورنج ہلکے
نصف وقت کے دوران آپ کے لئے ایک صحت مند اور آسان کھانا پکانا ناشتا ہے. وینجیزس وٹامن سی کے ساتھ بھری ہوئی ہوتی ہے، جو توانائی کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. یہ پھل کاربوہائیڈریٹ بھی ہے اور ایندھن اور اسٹامینا کے ساتھ کھلاڑیوں کو فراہم کرتا ہے، نوٹ صحت صحت. آتشزدگی کے نصف میں آدھے وقت آپ کو ہائیڈریٹڈ رکھنے میں بھی مدد ملے گی، کیونکہ سنتریوں میں پانی کی زیادہ مقدار ہے.
مشکل بویا ہوا انڈے
مشکل ابلی ہوئی انڈے ایک صحت مند سنیپ ہیں جو نقل و حمل میں آسان ہے. ایتھلیوں کو اکثر دوسرے بچوں کے مقابلے میں زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، نوکری صحت کو نوٹ کرتی ہے. اس طرح، سخت ابلی ہوئی انڈے، جس میں اعلی سطح پر پروٹین ہے، ایک کھیلی تقریب کے دوران نصف وقت میں بہت اچھا ناشتا ہے. پروٹین کی انٹیک آپ کے جسم کی پٹھوں کی تعمیر اور نقصان پہنچا ؤتکوں کی مرمت میں مدد ملتی ہے، یو ایس ایس میڈیکل لائبریری آفس.
Bagel & Peanut مکھن
نصف بیگل اور مونگٹھن مکھن ناشتا ہے جو بوسٹن میں آپ کو جسم کو ایندھن میں مدد ملتی ہے، بوسٹن میں نوجوان خواتین کے ہیلتھ آف ہیلتھ کے ہسپتال کے مرکز کو نوٹ کرتی ہے. بیگل کو فوری توانائی کے لئے کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتا ہے. موتیوں کا مکھن میں پٹھوں کے کام کو بہتر طریقے سے مدد کرنے کے لئے پروٹین ہے.
سیب، گاجر، انگوٹی بار
ایپل سلائسیں، گاجر اور انجیر کی سلاخوں کو بھی میوکلینک نوٹ کرتی ہے، کھلاڑیوں کے لئے اعلی کاربوہائیڈریٹٹ فوڈ بھی ہیں. com. یہ نمکین صحت مند ہیں. آپ کو جلد ہی نصف وقت میں کھانے کے لئے بھی آسان ہے.
آلیمی کوکیز
آلیمی کوکیز ایک اور اعلی کاربوہائیڈریٹ ناشتے ہیں جو آپ کو نصف وقت کے دوران توانائی حاصل کرنے میں مدد ملے گی. اونٹمل ایک صحت مند سارا اناج ہے، نوٹ ہیلتھ ہیلتھ. آلیمی کوکیز میں خشک زردوں یا خشک زردوں کو شامل کرنا سستے میں غذائی اجزاء شامل کرے گا.
دودھ شاخ اور دہی
ہالوں کے ساتھ نمکین کھلاڑیوں کے لئے اہم ہیں ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں مدد کرنے کے لئے، بچے کی صحت نوٹ کریں. کم موٹی دودھ کے ساتھ بنا دودھ شاک نصف وقت کا ناشتا ہے جو آپ کو کیلشیم کی ضروری سطحوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرے گا. کم فیٹی دہی ایک ایتھلیٹک تقریب کے آدھے وقت کے دوران آپ کے لئے کیلشیم کے ساتھ ایک اور صحت مند ناشتا ہے.
اخروٹ اور کیلے
میونکلنک نوٹ کرتے ہیں، اخلاقیات کے لئے اخروٹ اور کیلے بھی صحت مند ہیں. com. اخروٹ صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہیں جو آپ کے دل کی صحت میں مدد کرتی ہیں. بھوک کو روکنے کے لئے وہ بھی بھرپور ہیں کیونکہ ایتھلیٹک ایونٹ جاری ہے. کیلے ایک اعلی کاربوہائیڈریٹ ناشتا ہیں جو آپ کو توانائی دیتا ہے.
