انگریزی مفین ناشتا کا کھانا ہیں جو بہت سے لوگوں کو روایتی ٹوسٹ سے زیادہ پسند کرتے ہیں. بہت سے قسم کے انگریزی muffins دستیاب ہیں، بشمول، پورے گندم اور سفید قسموں سمیت. وہ آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کا ایک صحت مند حصہ بن سکتے ہیں، لیکن کچھ نسخوں کے مقابلے میں دیگر غذائی اجزاء ہیں. نتیجے کے طور پر، انگریزی مفن کے ہر برانڈ کے لئے غذائیت کی معلومات کو پڑھنے کا ارادہ ہے لہذا آپ ایک باخبر فیصلے کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
موٹی اور کیلوری میں کم
ایک انگریزی مفن ایک کم چربی کا کھانا ہے جو کھانے کے لئے ایک صحت مند اضافی ہے. ایک تھامس 'انگریزی مفن پر مشتمل ہے 1 فیٹ کل فیٹ، مثال کے طور پر، لیکن ٹرانسمیشن اور سنترپت چربی ہے. چربی میں کم غذا ایک صحت مند دل کو فروغ دیتا ہے اور آپ کو عام وزن کو برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے. ایک انگریزی مفن کیلیوری مواد میں دو روٹیوں کی بنا پر اسی طرح کی ہے. ایک تھامس 'پورے گندم انگریزی مفن 120 کیلوری پر مشتمل ہے، جبکہ 12 اناج کی نوعیت 140 کیلوری ہے. کیلوری میں کم ایک غذا غیر صحت مند وزن میں کمی سے روکتا ہے. دیگر مینوفیکچررز 'انگریزی مفینس چربی اور کیلوری کے مواد میں ملتے جلتے ہیں.
فائبر مواد
روٹی کی مصنوعات، انگریزی مفین شامل ہیں، فائبر کے اچھے ذرائع ہیں. ایک مکمل اناج کا انتخاب انگریزی مفن اس فائبر کے مواد میں اضافہ کرے گا. ایک تھامس کے اصل انگریزی مفن میں 1 جی ریشہ موجود ہے، جبکہ پورے گندم کے ورژن 3 جی پر مشتمل ہے. خواتین کو ہر دن 21 سے 25 جی فائبر کا مقصد ہونا چاہئے، جبکہ مرد 30 اور 38 جی کے درمیان کی ضرورت ہوتی ہے. فائبر ایک صحت مند عمل انہضام کے نظام کو فروغ دیتا ہے اور کولیسٹرول اور خون کے شکر کی ریڈنگ کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے. یہ آپ کے پیٹ کو بھرتا ہے، کھانے کے درمیان بھوک اور بھوک کھانے کی روک تھام کرتا ہے.
کاربوہائیڈریٹیٹ مواد
بہت سے لوگ کاربوہائیڈریٹ سے دور شرمندگی کرتے ہیں کیونکہ وہ سوچتے ہیں کہ اگر وہ ان کو کھاتے ہیں تو وزن بڑھ جائیں گے. تاہم، کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کا بنیادی ذریعہ توانائی ہیں، اور آپ ہر روز ایک اعتدال پسند رقم کھاتے ہیں تاکہ آپ کام کرسکیں. آپ کو کاربوہائیڈریٹ سے آنے کے لئے آپ کے کیلوری کے 45 سے 65 فیصد کا مقصد کرنا چاہئے. 2، 000 کیلوری کی خوراک کے لئے، یہ ہر روز 225 سے 325 جی تک ہوتا ہے. مکمل اناج انگریزی مفینز زیادہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہوتے ہیں، جو طویل عرصے تک توانائی کی پیشکش کرتے ہیں. ایک تھامس 'پورے گندم انگریزی مفن پر مشتمل ہے کاربوہائیڈریٹ کے 26 جی.
ورزش
مختلف طریقوں سے انگریزی مفین کی تیاری کرنے سے آپ کو اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں ان کی موجودگی سے تھکاوٹ کے بغیر ان سے لطف اندوز کرنے کی اجازت دیتا ہے. پزا چٹنی کے ساتھ ہر ایک نصف ٹاپ اور کم چربی پنیر چھڑکنے کی کوشش کریں. مائیکروویو یہ ڈش تک پنیر کبھی کبھار اتنی ہی صحت مند پسندیدہ پر ایک صحت مند موڑ کے لئے پگھلتا ہے. آپ ایک انگلی کا مکھن یا ایک انڈے اور ناشتہ کے لئے کم موٹی پنیر کا ایک ٹکڑا کے ساتھ ایک انگریزی مفن بھی پھیل سکتے ہیں. ایک اور خیال یہ ہے کہ کم چکنائی ترکی، ماسڈ اییوکودا اور ٹماٹر سلائسوں کے ساتھ سب سے اوپر ایک مطمئن اور غذائی اجزاء کے کھانے کے کھانے کے لئے.
