اینروبیک اور ایروبک سایہ آپ کے جسم کو توانائی میں بدلتا ہے تاکہ آپ کے دماغ، عضلات اور دیگر اعضاء عام طور پر کام کرسکیں. مشقیں ایکیروبک، ایروبک یا دونوں توانائی کے نظام کا ایک مجموعہ ہوسکتے ہیں. آپ کی کارکردگی کا مظاہرہ آپ کے مقاصد، صحت اور صحت کی حیثیت اور ترجیحات پر منحصر ہے.
دن کی ویڈیو
ورزش اور توانائی
آپ کا جسم عموما ایک قسم کے توانائی کے نظام سے ایک دوسرے سے منتقلی کرتا ہے، جس سے آپ کی چھڑی کی رفتار کو چلاتے وقت آپ کی گاڑی تیز ہوجاتی ہے. جب آپ چلاتے ہیں تو، آپ کا جسم بنیادی طور پر ایرروبک سایہ پر ہے جو کاربوہائیڈریٹوں کو توڑنے کے لئے آپ کے پٹھوں اور توانائی کے لئے جگر کو روکنے کے لئے پہلے تین سے پانچ منٹ میں ہے. اگرچہ آپ کا جسم توانائی کے لئے کسی بھی چربی کا استعمال نہیں کرتا، فاسٹ آکسیجنشن کی شرح - یا خرابی - آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ ایک چمنی میں جلا جلدی کی طرح بڑھ رہا ہے. جیسا کہ آپ اگلے گھنٹے کے لئے مسلسل رفتار پر چلتے رہیں گے، آپ کے جسم میں موٹا آکسائڈریشن بڑھ جاتی ہے اور کاربوہائیڈریٹ کی میٹابولزم کی شرح کو کم کر دیتا ہے، جس سے آپ طویل عرصے سے مشق کو برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں.
اینروبک مشقیں
اینروبیک مشقوں کی ایک بڑی مقدار کی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، اآروبوب تنفس غالب توانائی کا نظام ہے جس میں کاربوہائیڈریٹ نیچے توانائی میں پھیل جاتی ہے، اور آپ کے اعصابی نظام اور پٹھوں کو بڑی قوت پیدا کرنے کی اجازت دی جاتی ہے. تاہم، یہ تین سیکنڈ سے کم تک چند سیکنڈوں کے درمیان ہی رہتا ہے کیونکہ اآروبوب تنفس آپ کے جسم کے مطالبات کو پورا کرنے کے لئے کافی تیز رفتار پیدا نہیں کرتا. مثال کے طور پر، اگر آپ 30 سیکنڈ سے زائد عرصے تک سپرنٹ جاری رکھے ہیں، - کاربوہائیڈریٹ میٹابولزم کی طرف سے پیدا ہونے والی بیکٹریٹ - آپ کے عضلات اور تھکاوٹ میں جمع ہوجاتا ہے، آپ کے پٹھوں کے سنکشیشن کو کم کرنا. یہ یہ بھی بتاتا ہے کیوں کہ اعلی شدت آواروبک مشقیں، جیسے بھاری وزن اٹھانا، باکس چھلانگ، دوا کی گیند پھینکتا ہے اور بھاری کیتلیبیل سوئنگ کے طور پر طویل عرصہ تک 5 کلو رنز تک نہیں کی جاسکتی ہے.
ایربیک مشقیں
ایروبک مشقیں آٹومیجن اور کاربوہائیڈریٹ کی مدد سے - چربی کا استعمال کرتی ہیں- پٹھوں کا سنبھالنے کو برقرار رکھنے کے لئے توانائی کی مستحکم فراہمی فراہم کرنا. اینروبیک مشقوں کے برعکس، ایروبک مشق میں شدت کم ہے اور قوت پیدا کرنے کے لئے تیز رفتار اور طاقتور سنجیدگی کی ضرورت نہیں ہے. ایروبک مشقوں کی مثالوں میں میراتھن چل رہا ہے، لمبی فاصلے پر سائیکلنگ اور چل رہا ہے.یہاں تک کہ یوگا اور تائی چی جیسے ذہنی مشقیں، ایروبک بھی کہا جا سکتا ہے کیونکہ یروبوب سایہ اب بھی آپ کے جسم کے استعمال کا طاقتور نظام ہے، یہاں تک کہ اگر شدت سے چلنے سے کہیں زیادہ کم ہے.
گرے رنگ
بہت سے تفریحی سرگرمیوں، کھیلوں اور مشقیں زیادہ تر ایروبک یا اآبوبیک نہیں ہیں کیونکہ دونوں نظاموں کو استعمال کے دوران تبادلہ خیال کیا جاتا ہے. فٹ بال اور باسکٹ بال میں، کھلاڑیوں کو چھڑکنے اور ڈاگنگ کے بوٹ میں پھینک دیا جاتا ہے - ایرروبک - اس کے بعد جھگڑا کی ایک طویل مدت ہے، جو زیادہ تر ایروبک ہے. ورزش مثال میں سب سے زیادہ کیٹیلیلیل مشقیں شامل ہیں جیسے سنیچ اور پریس اور اعتدال پسند کیتیلیلیل سوئنگ، وقفہ چلانے یا سائکلنگ، چھلانگ رسی اور 1، 000 میٹر فری اسٹائل سوئمنگ. یہاں تک کہ اآروبوبک سرگرمیوں جیسے وزن لفٹنگ، آپ کے جسم کی توانائی کا نظام اآروبک سے ایروبک سے ورزش کے سیشن کے بعد منتقلی کرسکتا ہے کیونکہ اضافی پوزیشن سے متعلق آکسیجن کی کھپت، یا EPOC. ورزش طبیعیات لین کرروز کا کہنا ہے کہ یہ حالت ایروجن سایہ کا استعمال کرتی ہے تاکہ آپ کے خلیوں کے لئے آپ کے خون اور توانائی میں آکسیجن کی فراہمی کو بھرنے میں مدد ملے. مثال کے طور پر، بھاری squats کارکردگی کا مظاہرہ anaerobic ہے. جب آپ اسکواٹس کے سیٹ کے درمیان کمرے کے ارد گرد رفتار کرتے ہیں تو، آپ کے جسم میں ایروبک سایہ کی منتقلی ہوتی ہے.
