تمام مشقوں میں وزن توازن، دھکا اور ھیںچنا یا دوسری صورت میں آپ کے انگوٹھوں کو پھیلانے میں شامل نہیں ہوتا. یومومیٹری ورزش ان کی لمبائی کو تبدیل کرنے کے بغیر کشیدگی کے تحت پٹھوں ڈالنے کا ایک طریقہ ہے جیسا کہ آپ مشقوں کے زیادہ سے زیادہ قسم کے ساتھ کریں گے.
دن کی ویڈیو
زیادہ تر مشقیں جیسے ہم کرتے ہیں، جیسے وزن اٹھانے، دھکا اپ اور کچن، آئوٹوونی ہیں، جس میں انگوٹھے یا ٹرنک کی تحریک شامل ہوتی ہے جس سے پٹھوں کو لمبائی یا قصر ہوتی ہے. اس کے برعکس، یومومیٹک مشق ایک دوسرے کے خلاف ان کو دھونا یا کشش ثقل کے خلاف کام کرنے پر مجبور کرکے بغیر کسی تنازعے کی تحریک میں پٹھوں کی حالت میں پٹھوں کو رکھتا ہے.
جب وہ سینے کی پٹھوں کی تعمیر کے لئے تیز رفتار نہیں ہیں تو، آئومیٹکیک سینے مشق آپ کے pectorals کو مضبوط کرے گی. آپ ان سے بھی زیادہ وزن اٹھانے کے بعد بھی کم از کم پٹھوں کی چالو کرنے کے لئے وزن کے ساتھ ورزش کے اوپر استعمال کر سکتے ہیں.
آئومومریککس عام طور پر چھ سے آٹھ سیکنڈ کے لئے ایک سیٹ پوزیشن میں مشترکہ یا پٹھوں کو پکڑ کر کام کر رہے ہیں، پانچ سے 10 سیٹیں کرتے ہیں. استحکام کے ساتھ، آپ چھ سے آٹھ ہفتوں میں قابل اعتماد نتائج دیکھ سکتے ہیں.
مزید پڑھیں: یومومیٹک مشقیں
نماز پریس
آئتھوترک سینے پریس بیٹھا یا کھڑا کیا جاسکتا ہے. نماز کی پوزیشن میں اپنے سینے کے سامنے اپنے ہاتھوں کو دبانے سے شروع کرو. آپ کی کوبوں کو 90 ڈگری زاویہ پر رکھیں. جیسا کہ آپ پیدا کرسکتے ہیں اپنے کھجوروں کے درمیان زیادہ دباؤ کا اطلاق کریں. پانچ سیکنڈ تک پکڑو، پھر 5 سے 10 سیکنڈ تک آرام کرو. پانچ رکنیتیں کریں، 15 سیکنڈ تک آپ کی حیثیت کو برقرار رکھنے کے لۓ اپنے راستے پر کام کریں.
دروازے کے راستے پل سے باہر
دروازے میں رکھنا، اپنے ہاتھوں کے دروازے کے فریم کے کسی بھی طرف کے خلاف سینے کی سطح پر رکھیں. باہر کے دباؤ کو آگے بڑھانے کے طور پر اگر آپ کہیں بھی دروازے کے فریم کے اطراف کو دھکا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. دباؤ کا استعمال کریں اپنے سینے کو تھوڑا سا آگے دروازے میں ھیںچو. 15 سیکنڈ کے لئے پکڑو پھر آہستہ رہیں. 30 سیکنڈ تک باقی رہیں اور دوبارہ کریں. پانچ رکنیت کے لئے مقصد
وال پش اپ
اپنے ہاتھوں کی دیوار کے خلاف ایک معمولی پھانسی میں اندرونی جھکنا کے ساتھ کندھوں کی اونچائی کے خلاف رکھیں. آپ کے پاؤں کو مضبوطی سے پھینک دیا جانا چاہئے. سلائڈنگ سے بچنے سے بچنے والی جوتا تلووں ضروری ہے. آپ کے ہاتھوں، سینے اور ہاتھوں کے ذریعہ دباؤ کا اطلاق کریں جیسے آپ دیوار کو دور کرنے کی کوشش کررہے ہیں، آپ کے کندھوں کے بلیڈ ھیںچو جیسے آپ دبائیں گے. مشق کو زیادہ چیلنج کرنے کے لئے کمر کی سطح کے قریب اپنے ہاتھوں کو کم کریں.
یومومیٹک پشپس
ایک isometric دھکا اپ انجام دینے کے لئے، شروع کریں جب آپ ایک عام دھکا اپ کے ساتھ کریں گے. جب آپ کے جسم کو کم کرنا تو رفتار کو آدھے راستے سے روک دو اور اپنے آپ کو پورے راستے کو کم کرنے کے بجائے پکڑو. 10 یا 15 سیکنڈ کی گنتی کے لئے پوزیشن کو پکڑو اور رہائی.آپ اپنے سینے کی پٹھوں کے مختلف حصوں کو اپنے ہاتھوں کی چوڑائی اور نقطہ نظر میں آپ کی تحریک کو منجمد کرکے مختلف کر سکتے ہیں.
غور و فکر
اسوسمریٹس کے فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ ہم اپنی زندگیوں میں زیادہ سے زیادہ روزانہ زندگی گذاریں جن میں کم از کم آئومیٹکک پٹھوں کی سرگرمی کی ضرورت ہو گی. مثال کے طور پر - اسومومیٹر ہماری طاقت کو مضبوط بنانے کے طریقوں میں مضبوط بناتے ہیں. ان کے بارے میں ایک اور عظیم بات یہ ہے کہ انہیں سامان کی ضرورت نہیں ہے اور آپ ان کو کہیں بھی کرسکتے ہیں - یہاں تک کہ محدود جگہوں پر کام بھی کرتے ہیں جیسے کام پر قبضہ ہوتا ہے، وہ اکثر لوگوں کے لئے جسمانی تھراپی کی طرف سے بھی سفارش کی جاتی ہیں جن کی حد محدود ہے گٹھائی یا چوٹ سے.
مزید پڑھیں: Isometric مشق کے فوائد کیا ہیں
