آپ کو کھانے کے لۓ لکھنا آپ کے کھانے کی عادات کی مکمل تصویر فراہم کی جاتی ہے. یہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، مخصوص کھانے کی اہداف یا ممکنہ غذا کے عدم برداشت پر صفر حاصل کرسکتا ہے. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن آپ کو کھانے کے وقت لکھتے ہیں، خوراک، حصہ سائز اور آپ کے کھانے کے وقت آپ نے محسوس کیا. دن کے اختتام پر، اپنے کھانے کی ڈائری کا جائزہ لیں کہ آیا آپ نے اپنے مقاصد اور موقع پر ممکنہ چیلنجوں سے ملاقات کی.
دن کی ویڈیو
بنیادی فوڈ ڈائری
اگر آپ اپنے کھانے کی عادات کی عام تصویر تلاش کر رہے ہیں تو آپ بنیادی غذا کی ڈائری کا استعمال کرسکتے ہیں، کیونکہ یہ آپ کی جگہوں کی شناخت میں مدد کرے گی. آپ کی غذا جو بہتر ہو سکتی ہے. مثال کے طور پر، یہ آپ کو یہ خیال کرے گا کہ آپ کافی پھل اور سبزیاں حاصل کر رہے ہیں. ایک بنیادی خوراک ڈائری میں دن، وقت اور آپ نے کھایا. مثال کے طور پر: "8 ایم ایم دوشنبہ، ناشتہ - 1- نارنگی، آلو کی 1 کٹائی اور 1 گلاس نارنج کا رس." ہر ایک کھانے اور ناشتا کے لئے یہ پیٹرن جاری رکھیں.
وزن میں کمی کی ڈائری
کلولینڈ کلینک کے مطابق، وزن کی کمی کو فروغ دینا کھانے کی ڈائری رکھتا ہے. وزن میں کمی کی ڈائری میں آپ تفصیلات پیش کرتے ہیں جیسے آپ نے کھایا، مخصوص خدمت سائز اور کیلوری، چربی گرام یا دیگر غذائیت کی معلومات. اس سے آپ کو آپ کے مجموعی کیلوری کی انٹیک کی ایک تصویر فراہم کی جاتی ہے، آپ کو جوابدہی رکھتا ہے اور آپ کو بعض پیٹرنوں میں جگہ ملتی ہے. مثال کے طور پر، آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ ٹیلی ویژن کے سامنے یا جب آپ پر زور دیا جاتا ہے تو آپ زیادہ کھانا کھاتے ہیں. اگر آپ کے پاس دوپہر کے کھانے کے لئے ایک ترکی سینڈوچ ہے تو، آپ کا اندراج ہو سکتا ہے: "دوپہر منگل - پورے گندم کی روٹی کی 2 سلائسیں - ترکی کے 2 آونوں - 1 انگور کا چائے کا چمچ - کم چربی والا پادر پنیر کے 2 سلائس." آن لائن کیلیوری کیلکولیٹر کا استعمال کریں یا کھانے کی کل کیلوری کا تعین کرنے کے لئے پیکیجنگ پر کیلوری کا اضافہ کریں. مشروبات میں بھی کیلوری کے بارے میں مت بھولنا.
غفلت سے متعلق ڈائری
اگر آپ کھانے اور شبہ کے بعد آپ کو کھانے کی خرابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ڈائری کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے کہ آپ کا کونسا کھانا آپ کے علامات کا سبب بن سکتا ہے. کھانے کی خرابی سے متعلق ڈائری میں، کھانا کھاتے ہیں اور کسی بھی علامات کا تجزیہ کرتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ دودھ اور کوکیز کے نچلے حصے کے بعد پیٹ کے درد اور گیس کا تجربہ کرتے ہیں، تو آپ کا اندراج یہ ہے جیسے "دوپہر دوپہر - 8 آلو دودھ - 3 شارٹ کک کوکیز. 3 بجے ہلکے درد اور گیس..
آپ کی خوراک کی ڈائری کو منظم کرنا
یہ آپ کے کھانے کی ڈائری کو منظم کرنے کے لئے اہم ہے لہذا آپ واضح طور پر معلومات دیکھ سکتے ہیں. متعلقہ معلومات کو ریکارڈ کرنے کے لئے خالی جگہیں بنائیں جیسے تاریخ، وقت، کھانا کھایا، مقدار، جذبات، مقام اور، اگر یہ کھانے کی خرابی سے متعلق ڈائری ہے، علامات. ہر قسم کے لئے ایک سیکشن بنائیں اور ہر زمرے کو علیحدہ کرنے کیلئے خالی خالی جگہیں چھوڑ دیں. ممکن ہو جتنا ممکن ہو جاسکتا ہے اور اضافی نوٹوں کے لئے ایک جگہ چھوڑ دو.عام خوراک اور حصوں کے لئے کیلوری کی ایک فہرست کو حاصل کرنے اور اپنے کیلوری کا انٹیلی جنس ریکارڈ کرنے میں مدد مل سکتی ہے اگر آپ اپنی کیلوری کو کم کرنے کے خواہاں ہیں. ایک مفت ایپلیکیشن یا ویب سائٹ کے ساتھ تجربہ ہے جو آپ کو ایک ڈیجیٹل کھانے کی ڈائری تخلیق کرنے کی اجازت دیتا ہے، اس سے یہ پتہ چلتا ہے کہ جس میں آپ نے اپنے مقاصد کے لئے بہترین کام کیا ہے.
