مشقوں میں مصروف پٹھوں کی لمبائی اور کشیدگی کی بنیاد پر درجہ بندی کی جا سکتی ہے. آٹوموٹو مشق ایک سنچری یا کم مرحلے میں شامل ہے، اور ایک سنکشی یا لفٹنگ مرحلہ شامل ہے. یومومیٹری مشق ان لوگوں ہیں جو مشترکہ کے بارے میں مشترکہ تحریک نہیں رکھتے ہیں لیکن کشیدگی کے اندر کشیدگی میں اضافہ ہوا ہے. آٹوموٹو اور آئومیٹریکک مشقوں کو طاقت، پٹھوں کا سائز اور پٹھوں کی برداشت کی ترقی کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے جبکہ آتھوٹوک مشق عام طور پر فعال طاقت کو بڑھانے کے لئے بہتر ہوتے ہیں.
دن کی ویڈیو
تنہائی مشقیں
ایک تنہائی آٹوموٹو مشق ایک واحد مشترکہ کے ارد گرد تحریک میں شامل ہے. تنقید کا مشق جسمانی عمارتوں کے ذریعہ اپنے جسم کے مخصوص علاقوں کو نشانہ بناتے ہیں. تنہائی آٹوموٹو مشقوں کی مثالیں شامل ہیں کہ ٹانگ کی توسیع، ٹانگ curls، بیٹھے اور کھڑے بچھڑے بچھتے ہیں، طرف پھیرنے کندھے اٹھاتے ہیں، سامنے کندھے اٹھاتے ہیں، پییک ڈیک مکھیوں اور مبلغ کی curls. تحریک کو شروع کرنے میں ملوث بنیادی پٹھوں کو ابرونسٹ کہا جاتا ہے اور اس قسم کے ورزش میں ہدف پٹھوں ہے.
کمپاؤنڈ مشقیں
کمپاؤنڈ آاسوٹوک مشق ایک سے زیادہ مشترکہ طور پر تحریک میں شامل ہیں. اس کے ساتھ ساتھ ایک اجنبی کی ضرورت ہوتی ہے، کمپاؤنڈ مشقوں میں تحریک کی مدد کے لئے پٹھوں کو پکارتے ہیں جیسے synergists. مطابقت پذیر عضلات agonists کے مقابلے میں کم ہوتے ہیں. سر کے اوپر دباؤ کی مشقوں میں، اجنبی دانتوں کا ٹاسسپس ہے جبکہ سنجسٹری ڈیلٹوڈ ہے. مرکب آٹوموٹو مشقوں کی مثالیں پکاپ، پل اپ، باربیل پریس، squats، پھیپھڑوں اور مردہ لفٹیں شامل ہیں. کمپاؤنڈ مشقیں زیادہ فعال ہیں کیونکہ وہ روزانہ یا کھیلوں کی نقل و حرکت کا آئینہ لگاتے ہیں اور حقیقی زندگی کی سرگرمیاں لے لیتے ہیں.
کم جسمانی مشقیں
آپ کے کم جسم میں آپ کے مجموعی عضلات کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر مشتمل ہے. ایک مضبوط، اچھی طرح سے ترقی یافتہ کم جسم روزانہ کے کاموں کو چل سکتا ہے، جیسے چلنے، سیڑھیاں چڑھنے اور کھڑے آسان. آپومیٹرک مشقوں کی کارکردگی کے ذریعے آپ اپنی کم جسم کنڈیشنگ تیار کرسکتے ہیں. یومومیٹک مشق کسی بھی سامان کی ضرورت نہیں ہے اور اس طرح گھر پر کام کرنے کے لئے مثالی ہے. اس قسم کی مشق جسمانی ثقافتی چارلس اٹلانٹ کے ذریعہ مقبول ہوا جس نے جامد مشقوں پر مبنی ایک ورزش پروگرام تیار کیا جس نے اسے "متحرک کشیدگی" کہا. تنصیب کے نچلے جسم کے مشقوں کی مثال شامل ہیں جن میں دیوار سکیٹ ہول، ہپ پل، جامد جھاڑی ہولڈ، مستحکم گھٹنے کی توسیع اور گھٹنے تکلیف یا چھوٹے دوا کی گیند کے خلاف گھٹنے شامل ہیں.
اپر جسم اور کور کی مشقیں
اگرچہ آپ کے اوپری جسم اور کور آپ کے نچلے جسم کے مقابلے میں پٹھوں کے چھوٹے علاقے کی نمائندگی کرتے ہیں تو، یہ عضلات کم اہم نہیں ہیں. مضبوط اوپری جسم اور بنیادی عضلات آپ کو اپنے ریڑھ کی حمایت کی طرف سے بھاری اشیاء اٹھانے، اپنے کندھے کو مستحکم کرنے اور اچھی کرنسی کی حوصلہ افزائی کرنے میں مدد کرتی ہیں. آپومیٹرک دھکا اپ، آئومیٹریکک پل اپ اور خود مزاحمت بسس کیڑے کی طرف سے آپ اپنے اوپر کے جسم کی مشقوں میں آپ کی طاقت کو بڑھا سکتے ہیں. یومومیٹک کور مشقیں، پلیٹیں، سائڈ پلیز، پیٹ کی vacuums، پہلوؤں کے پل اور آئومیٹکک بحران شامل ہیں. بلٹ ورکر سمیت اس قسم کے مشق کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
