ایک وٹامن صحت مند مقدار میں کھپت کرنے کے لۓ یاد رکھنا یاد رکھنا ضروری ہے. اگر آپ ہر دن بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں تو کچھ وٹامنز صحت کی دشواریوں اور علامات کا سبب بن سکتی ہیں. وٹامن بی -1 کے اضافی استعمال، جو تھامین کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، علامات کے ساتھ منسلک نہیں ہے اور اوپون سٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق اعلی درجے کی سطح پر کوئی سیٹ نہیں کیا گیا ہے.
دن کی ویڈیو
زہریلا
تھامین یا بی -1 سے زیادہ روزمرہ روزانہ کھانے سے زہریلای سے متعلق نہیں ہے. اوگراون اسٹیٹ یونیورسل کا کہنا ہے کہ اضافی تھامین کی کھپت سے کوئی اچھی طرح سے زہریلا اثرات کھانے یا طویل مدتی زبانی ضمیمہ کے ذریعہ نہیں مل سکی. لہذا، جب یہ خوراک اور وٹامن بی -1 کے آتا ہے، تو آپ کو اس بات کو یقینی بنانے کی ضرورت ہے کہ آپ ہر دن کافی مقدار میں استعمال کر رہے ہیں اور نہیں کہ آپ بہت زیادہ لے رہے ہیں. وٹامن بی -1 قدرتی طور پر کھانے کے کھانے میں پایا جاتا ہے.
ذرائع اور سفارشات
وٹامن بی -1 کے سب سے اچھے ذرائع میں مجموعی اناج، ریال گوشت، مچھلی، پادری، پھلیاں، مٹر، سویا بین اور قلت شدہ اناج شامل ہیں. پھل، سبزیوں اور دودھ کی مصنوعات میں چھوٹے مقدار پائی جاتی ہیں. ہر دن آپ کو کم سے کم 1. 0 سے 1. 2 میگاہرٹج / دن میں استعمال کرنا چاہئے. اگر آپ کافی استعمال نہیں کرتے ہیں تو، آپ میڈیکل پلس کے مطابق کمی کی علامات جیسے تھکاوٹ، نفسیاتی، کمزوری اور اعصابی نقصان کو ترقی دے سکتے ہیں.
بی -1 کے اہمیت
وٹامن بی -1 آپ کے جسم کے لئے بہت اہم ہے کیونکہ یہ میٹابولزم میں استعمال ہوتا ہے. بی -1 آپ کے جسم میں کاربوہائیڈریٹ تبدیل کرنے میں مدد دیتا ہے جو آپ کھانے میں کھاتے ہیں تاکہ آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے کام کرسکیں. آپ کے دل، پٹھوں اور آپ کے اعصابی نظام کے لئے وٹامن بی -1 بھی ضروری ہے. آپ کی خوراک میں وٹامن بی -1 کی مناسب سطح کے بغیر، آپ کے جسم زندگی کے ان اہم روزانہ کام انجام دینے میں کامیاب نہیں ہیں.
خیالات
لازمی وٹامن آپ کے جسم میں ہر روز استعمال ہوتے ہیں اور آپ کو کھانے کے ذریعہ ان کو استعمال کرنا پڑتا ہے یا روزانہ ملٹی وٹامن لے جانا ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جائے کہ آپ اپنی غذائیت میں کافی ہو. اگر آپ ایک صحت مند متوازن غذا کھاتے ہیں جس میں کھانے کی چیزیں شامل ہیں جو وٹامن بی -1 کے اچھے ذرائع ہیں اور روزمرہ ملٹی وٹامن یا بی -1 ضمیمہ لے جاتے ہیں، تو آپ کو بہت زیادہ فکر کرنے کی فکر نہیں ہے. دراصل، ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ نے تجویز کی ہے کہ آپ اپنے غذائی اجزاء میں فرقوں کو بھرنے کے لئے صحت مند وٹامن کے کھانے کے کھانے کے علاوہ روزانہ ملٹی وٹامن لے لو.
