ٹانگ مختلف ہڈیوں، پٹھوں، ٹھنڈوں اور لیگامینٹس سے بنا ہوتا ہے جو آپ کو کھڑے ہونے اور منتقل کرنے کی صلاحیت میں اہمیت رکھتے ہیں. کھیل، حادثات اور فالے آپ کے ٹانگ پر چوٹ پہنچ سکتی ہیں. زخموں میں جرابیں، سٹالوں، پٹھوں کے آنسو، اخراجات، ضبط اور کارٹلیج اور لیگامینٹس کو نقصان پہنچا سکتا ہے. پاؤں، ٹخنوں، ہپس یا گھٹنوں میں زخمی ہوسکتے ہیں. جبکہ کچھ زخموں کو اپنے آپ کو شفا دیتا ہے، دوسروں کو آپ کے ٹانگ میں معمول کے کام کو بحال کرنے کے لئے جراحی کی مرمت کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کی چوٹ پر منحصر ہے، آپ کی شفا یابی کا وقت ہفتوں یا مہینے ہوسکتا ہے. ٹانگ کی سرجری کے بعد مشق کرنے میں آپ کی زخمی ٹانگ میں موثر قوت، لچک اور حد بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کے سرجن کی اجازت حاصل کریں. ٹائم فریم جس میں آپ کا ڈاکٹر آپ کو مشق میں حصہ لینے کی اجازت دیتا ہے، آپ کو سرجری کی قسم پر منحصر ہونا ہوگا. یہ آپ کے ہڈیوں، پٹھوں، tendons اور ligaments کے شفا کے لئے وقت لگتا ہے. آپ کو بھی اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ ٹانگ سرجری کے بعد آپ کی ابتدائی مشق شروع کرنے سے پہلے آپ کی انترنی سے شفا ملے.
مرحلہ 2
اپنے ڈاکٹر سے جسمانی تھراپی کے بارے میں پوچھیں. جسمانی تھراپسٹ مشقوں کا تعین کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو آپ نے چوٹ کی نوعیت کے بہترین استعمال کیے ہیں اور مناسب مشقوں کا تعین کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں جو آپ کو اپنے باقاعدہ سرگرمی کی سطح پر واپس لے سکتے ہیں. آپ کا ڈاکٹر آپ کو جسمانی تھراپی کے لئے ایک نسخہ لکھیں گے اور جب وہ محسوس کرے تو ضروری ہے.
مرحلہ 3
خون کی دھنوں کے خطرے سے بچنے کے لئے سادہ مشقیں انجام دیں. آپ سرجری کی قسم کے بغیر، آپ کے ٹخنوں کو پمپنگ یا حلقوں کے ساتھ بنانے کے آپ کے پیروں میں گردش کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ اپنے ٹخنوں کو منتقل کرنے میں قاصر ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے متبادل سادہ مشقوں کے بارے میں پوچھیں.
مرحلہ 4
تحریک کی اپنی حد بڑھانے میں مشق کریں. آہستہ آہستہ آپ کے جسم کے جسم کا حصہ فلیکس اور بڑھانے کے لئے کام کرتے ہیں. حلقوں کو اپنے ٹخنوں کے ساتھ بنائیں، اپنے انگلیوں کے ساتھ حروف تہجی لکھیں، اپنے گھٹنے کے لۓ ٹانگ اٹھائیں یا ہپ اغوا پر کام کریں. اپنے ہپ کو اپنے جسم کے مرکز سے باہر منتقل کریں.
مرحلہ 5
مضبوط بنانے کے لئے کام. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ مزاحمت بینڈ کے بارے میں آپ کے زخمی ٹانگ کو مضبوط بنانے کے لئے مشقیں ہیں. مزاحمت بینڈ آپ کے ہپ، گھٹنے، پاؤں یا ٹخنوں کو مضبوط بنانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. وہ مختلف قسم کے ریستوران میں آتے ہیں اور ہلکے وزن ہیں.
مرحلہ 6
آپ کے توازن کو عملی کریں. جب آپ وزن برداشت کر رہے ہیں، تو ایک ٹانگ بیلنس انجام دیں. جب تک ممکن ہو سکے کے لئے اپنے متاثرہ ٹانگ پر کھڑے ہونے کی کوشش کریں. اپنے زخمی ٹانگ پر اپنے موقف کے طور پر شمار کریں. ہر روز اس ٹانگ پر خرچ کی توازن کو بہتر بنانے کی کوشش کریں.
مرحلہ 7
جیسے ہی آپ کے ڈاکٹر کو مناسب نظر آتا ہے، جیسے ہی کم اثر اثرات شروع کریں. آپ انڈور موٹر سائیکل استعمال کر سکتے ہیں، ایک یلڈیڈیکل مشین کو تیر یا استعمال کرسکتے ہیں. آہستہ آہستہ شروع کریں اور اپنے معمول کی سرگرمی کی سطح تک اپنے راستے پر کام کریں.
تجاویز
- سرجری کے بعد ابتدائی مشق گردش کو بہتر بناتا ہے اور بعد میں آپریٹنگ پیچیدگیوں کو فروغ دینے کے لئے خطرے کو کم کرتا ہے. ورزش آپ کی بحالی کے عمل کو تیز کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. تاہم، صرف ایک پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ ہدایت کے طور پر ہدایت کی مکمل مشقیں.
انتباہات
- اس موقع پر کسی بھی ورزش کو مکمل نہ کریں جب آپ انتہائی درد کا تجربہ کرتے ہیں. اگر درد رہتا ہے تو، فوری طور پر اپنے سرجن سے رابطہ کریں. اگر آپ اپنے انٹائن کی سائٹ پر خون سے بچنے یا نکاسی کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کے سرجن جتنی جلدی ممکن ہو سے رابطہ کریں.
