ایسآئ مشترکہ، جو پاکوسیسی مشترکہ کے لئے ایک اختتام ہے، دو جوڑوں میں سے ایک ہے جس میں پلمبون سے بڑی پیویسی ہڈی تک منسلک ہوتا ہے. ویب سائٹ کے مطابق Pilates-Back-Joint-Exercise ویب سائٹ کے مطابق، اس علاقے اور ساکم کے ارد گرد کے علاقے جسم کا اہم اعصابی مرکز ہے، اور جس جگہ سے ہمارا کم درد درد ہوتا ہے. ایک مشق گیند کا استعمال کرتے ہوئے، سوئس گیند یا برعکس بال کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، ریڑھ کو مضبوط اور مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے، پودوں میں پٹھوں کو مضبوط بنانے اور ایس آئی مشترکہ درد کو روکنے میں مدد ملتی ہے.
دن کی ویڈیو
بال سیٹ
بال بیٹ بنیادی طور پر پودوں کے کنٹرول کے لئے ایک بنیادی مشق ہے اور بنیادی اور پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط اور مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے پیروں کے ساتھ گیند پر بیٹھ کر ہپ چوڑائی کے ساتھ اور فلیٹ پر فلیٹ. آہستہ آہستہ آپ کی پیٹ میں پھیلتے ہیں، اپنے کندھے واپس آتے ہیں، اور گیند پر مستحکم بیٹھتے ہیں. یہ پوزیشن رکھو، یا آہستہ آہستہ آپ کے جسم کو سیدھے اور پیٹ میں رکھنے کے لئے دیکھ بھال کرنے کے لئے دیکھ بھال / آگے بڑھنے کے / آپ کے ہونٹوں کو آہستہ آہستہ گھومنے.
پرون بازو مخالف لیگ گیند پر چڑھتے ہیں
ٹانگ کے برعکس بازو بازو دونوں پھیلے اور ایس آئی مشترکہ علاقے کے ارد گرد کے علاقے میں مضبوط بناتا ہے. جھوٹ بولا؛ یہ، آپ کے پیٹ کے ساتھ گیند پر ہے. آپ کے انگلیوں اور انگلیوں کو زمین چھو جائے گا. آہستہ آہستہ آپ کے دائیں بازو اور بائیں ٹانگ اٹھائیں جب تک وہ زمین پر متوازی نہ ہوں. کچھ سیکنڈ اور متبادل کے لۓ اپنا بائیں بازو اور دائیں ٹانگ اٹھاؤ. 10 سے 20 بار پھر جاری رکھیں.
بال پل
بال پل کو کم بیک، گائٹس، ہڑتال، اور کور کو مضبوط بناتا ہے، جس میں تمام پودوں کو مناسب پوسٹل سیدھ فراہم کرنے کے لئے ضروری ہے جس میں ایس آئی درد کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. فرش پر اپنی پیٹھ کے ساتھ لیٹنا. آپ کے پیروں کو ہپ چوڑائی کے علاوہ گیند پر رکھیں تاکہ آپ کے پیروں کے تلووں گیند پر فلیٹ ہو اور آپ کے گھٹنوں میں جھکا ہوا ہو. آہستہ آہستہ آپ کے گلٹوں اور ہرملروں کا معاہدہ کرتے ہیں اور اپنے ہپس کو فرش سے باہر نکالیں گے. چند سیکنڈ کے لئے پکڑو اور آہستہ آہستہ کم.
بال دیوار اسکواٹ
گیند کی دیوار اسکٹیٹ آپ کو کم کور یا گھٹنوں پر زیادہ دباؤ ڈالنے کے بغیر پورے کور اور آپ کے کم جسم کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے. گیند کو دیوار کے خلاف رکھو اور اس کے خلاف گیند پر دبائیں. آپ کے سامنے اپنے پیروں کو ایک جگہ پر لے لو جہاں وہ فرش اور ہپ کی چوڑائی پر فلیٹ آرام کرتے ہیں. آہستہ آہستہ گیند میں دبائیں اور کم کریں جب تک کہ آپ کے ران فرش پر متوازی ہیں. اٹھو اور دوبارہ کریں.
