جب یہ مشق کرنے کے لئے آتا ہے تو، زیادہ بہتر ہے - 2008 جسمانی سرگرمی رہنمائیوں کی رپورٹ ہے کہ آپ کی زیادہ شدت، زیادہ تعدد اور طویل مدت ورزش پروگرام تمام نتائج آپ کی صحت کے لئے اہم اضافی فوائد میں. لیکن کچھ نقطہ نظر، آپ کو مشق موٹر سائیکل پر اضافی وقت زیادہ استعمال کرنے والے زخموں کا باعث بن سکتا ہے. زخموں کو کم کرنے کے دوران سائیکلنگ جاری رکھنے کے طریقوں سے پہلے آپ کے ہپ کے درد کی وجہ سے نمٹنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.
دن کی ویڈیو
ہپ برسوائٹس
آپ کے ہپ مشترکہ ہڈیوں، tendons اور پٹھوں کو آزادانہ طور پر منتقل کرنے کی اجازت دینے کے بہت سارے سیال سے بھرے ہوئے مقدس ہیں. مرو کلینک کے مطابق بار بار تحریک، جیسے توسیع کی مدت کے لئے روزانہ سائیکلنگ، بورسرائٹس کا سب سے عام سبب ہے. سائکلنگ تحریک کی وجہ سے مسلسل رگڑ کے ساتھ، برسل انفلاسٹر ہو جاتا ہے اور آپ کو علاقے پر دباؤ پر درد کا سبب بنتا ہے یا بعض طریقوں میں منتقل ہوتا ہے.
موٹر سائیکل پر استعمال کریں
ایک ہفتے میں پانچ منٹ یا اس سے زیادہ 60 منٹ تک سایکلنگ غیرمطلب ہے. آپ کا جسم آپ کے ہپ میں مسلسل تحریک سے بہت زیادہ زور کا سامنا کرنے کا مطلب نہیں تھا. آپ کے مشقوں اور اپنے وقت کو اپنے جسم کے دیگر حصوں میں کشیدگی کو پھیلانے کے بجائے اپنے ہونٹوں کو پورا کرنے کے بجائے پورے بوجھ لے. چلنے، چلانے یا سیڑھی چڑھنے کے دنوں کے ساتھ سائیکلنگ کے متبادل دنوں. متبادل طور پر، اپنے سائیکلنگ کو 20 منٹ تک محدود کریں اور یلڈیڈیکل مشین پر 20 منٹ اور ٹریڈمل پر 20 منٹ خرچ کریں.
سائکلنگ غلطیاں
امریکی مشق پر مشق نوٹ کرتی ہے کہ سائیکلنگ بھی تیزی سے آپ کے ہونٹوں کے ساتھ ساتھ آپ کے گھٹنوں اور ٹخوں کے لئے ایک خطرہ ہوتا ہے. اپنے دل کی شرح کو حاصل کرنے کے بجائے بغاوتوں کی بجائے مزاحمت کو بڑھانے کی کوشش کریں. اپنے سائکلنگ کلاسوں میں غیر معمولی مداخلت سے بچیں جو آپ کے ہپ جوڑی پر اضافی دباؤ ڈالیں، جیسے ہی آپ کے اوپری جسم کو منجمد کرتے ہوئے صرف ایک ٹانگ کے ساتھ کھڑے ہو یا چلانا.
بورسرائٹس کے علاج
روک تھام یا علاج کے اقدامات میں شامل ہیں: باقی، برف، انسداد سوزش کے آلے پر، انسداد سوزش کا غذا. ایک جسمانی تھراپسٹ کو ہپ کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے مشق اور مشق کرنے کے مشق اور مشورہ کے بعد ہپ کی پٹھوں کو پھیلانے کا مشورہ دیتے ہیں، جیسے پل، dumbbells، squats اور پھیروں کے ساتھ قدم اپ.
