موٹے یا زیادہ وزن والے افراد اکثر وزن کم کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں یہاں تک کہ جب وہ باقاعدگی سے ورزش کریں. اس کے نتیجے میں، وہ اکثر ناکام ہو جاتے ہیں اور کوشش کرنے سے روکتے ہیں. اگرچہ کوشش اور عدم اطمینان کے باوجود وزن میں کمی کا فقدان اداس لگ رہا ہے، تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ ورزش اب بھی انتہائی قابل قدر ہے. وزن کم کرنے کی حوصلہ افزائی کے لۓ آپ اپنے مشق کے اثرات کو فروغ دینے کے لئے چند چالوں کی کوشش کر سکتے ہیں، لیکن اگر آپ بھی وہی وزن رہیں تو، ورزش ابھی تک آپ کی صحت کو نمایاں طور پر بہتر بناتا ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری معاوضہ
جب آپ مشق کرتے ہیں لیکن اپنے کھانے کی مقدار کو محدود نہیں کرتے تو پھر آپ کے جسم کو قدرتی طور پر زیادہ غذائیت کا سامنا کرنا پڑتا ہے.. ایسا ہوتا ہے کہ اگر آپ اپنے جسم سے زیادہ کھاتے ہیں تو توانائی کے لئے واقعی ضروریات ہیں. یہ اثر بے چینی سے ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر تم تھکے ہوئے ہو؛ یا، یہ ہوشیار ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ اپنے آپ کو کام کرنے کے لۓ کھانے کا استعمال کرتے ہیں.
وزن کم کرنے کے لۓ، آپ کو روزانہ جلانے سے آپ کو کم کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا. لہذا، آپ کو صرف اس وجہ سے آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے کی اجازت نہیں دینا چاہئے. اس رکاوٹ کو روکنے کے لئے، اپنے کیلوری کو شمار کریں. اگر آپ ہر روز جلانے کے طور پر آپ کے طور پر بہت سے کیلوری کا استعمال کرتے ہیں، نہيں آپ کے ورزش سمیت، پھر مشق کا وزن آسانی سے وزن میں کمی کا سبب بن جائے گا. اگر آپ جلدی سے کم کیلوری کا گوشت کھاتے ہیں، اور آپ بھی مشق کرتے ہیں تو وزن میں کمی بھی زیادہ امکان ہو جاتا ہے.
پٹھوں کا فائدہ
یاد رکھیں کہ یہ مشق نہ صرف چربی کو جلا دیتا ہے، یہ پٹھوں کو بھی بنا دیتا ہے. پٹھوں کو چربی سے کم جگہ لگتی ہے؛ لہذا، اگر آپ 5 پونڈ جلتے ہیں. چربی کی بلکہ 5 پونڈ بھی حاصل ہے. پٹھوں کی، پھر آپ اسی رقم کا وزن لیں گے، لیکن آپ کا جسم چھوٹا ہوگا. لہذا، آپ پوری تصویر دینے کے لئے اپنے پیمانے پر متفق نہیں ہوں گے. مشق کے ذریعے، آپ کو موثر طریقے سے چربی جلانے، اپنی طاقت بڑھانے، آپ کی صحت کو بہتر بنانے اور زیادہ پتلی بن سکتے ہیں - پیمانے پر تبدیلی کو دیکھنے کے بغیر.
زیادہ عضلات حاصل کرنے کے بغیر چربی جلانے کے لئے، طاقت کی تربیت کے بجائے ایروبک مشق پر توجہ مرکوز کریں. جاگنگ، سوئمنگ، چلنے، ہوائی اڈے اور یوگا آپ کی دل کی شرح کیلوری کو جلانے کے لئے کافی زیادہ رکھتا ہے لیکن بہت زیادہ پٹھوں پر پیک نہیں کرتے.
کامیابی کی پیمائش کرنے کے دوسرے طریقوں
کیونکہ پیمانے پر صرف موٹی جلانے سے کہیں زیادہ زیادہ ہوتی ہے، آپ کو اپنے جسم کو باقاعدگی سے اندازہ کرنا چاہئے؛ اگر آپ پاؤنڈ نہیں کھاتے ہیں تو آپ انچ بھی کھو سکتے ہیں. اپنی کمر، ہونٹ، ران فریم اور اونچائی بازو کی فریم کو ہر ہفتے یا مہینے کی پیمائش کریں اور پچھلے پیمائش سے موازنہ کریں. اگر آپ کافی کامیابی سے چربی کو کھونے کے لئے کافی کیلوری جلاتے ہیں تو، آپ کی پیمائش آہستہ آہستہ ہو گی.
آپ اب بھی بڑے ہیلتھ فوائد حاصل کریں
"اپلائنڈ فزیوولوجی کے جرنل" میں ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کرنے والے موٹے لوگوں کو وزن کم نہیں ہو سکتا، لیکن وہ ابھی تک کم شدہ چربی ٹشو سے فائدہ اٹھاتے ہیں، خاص طور پر پیٹ کی چربی میں اضافہ ہوا ہے. پٹھوں، بہتر جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس کی سطح، چھوٹے کمر کی فطرت، بہتر cardiorespiratory صحت، کم صحت کے خطرات اور مجموعی طور پر بہتر صحت.
اگر آپ چاہتے ہیں کہ مشق صرف پٹھوں کی تعمیر کے بغیر چربی جلائیں تو پھر یاد رکھیں کہ پٹھوں کو چربی سے تھوڑا سا زیادہ کیلوری جلاتا ہے، یہاں تک کہ جب آپ اپنے ارد گرد بیٹھے رہیں. پٹھوں کو بھی آپ کے جسم کو عام طور پر آپ کی صحت کو چوٹ پہنچنے سے بچنے میں مدد ملتی ہے.
