ورزش اور غذا کی منصوبہ بندی

وزن کم کرنا کسی کے لئے مشکل کام ہوسکتا ہے. محفوظ طریقے سے غذائیت اور آہستہ آہستہ اس بات کو یقینی بنائے گا کہ وزن تیزی سے آتا ہے اور دور رہتا ہے. ہر سال 1200 کیلوری سے کم کیلوری کی مقدار کو کم نہ کریں. وزن میں کمی کو کم کیلوری میں لینے اور کیلوری اخراجات میں اضافہ کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، کیلوری کم کرنے میں بہت زیادہ مقدار میں میٹابولک شرح کم ہوسکتی ہے، جو آپ چاہتے ہیں اس کے بالکل صحیح برعکس ہے. ایک باہمی غذا، ترقیاتی مزاحمت کی تربیت، گہری جذباتی، غذایی سپلیمنٹ، اور بہترین نتائج کے لئے بہت سارے پانی کو یکجا.

دن کی ویڈیو

غذا

مرحلہ 1

آپ کی بحالی کی کیلوری کا حساب لگائیں، یا آپ کے جسم کو برقرار رکھنا ضروری ہے جیسا کہ آرام سے ہے. ایک پاؤنڈ وزن کم کرنا 3500 کیلوری کا کیلوری خسارہ ہے. اس خسارہ کو پیدا کرنے کے لئے، آپ کو آپ کی بحالی کی سطح کے نیچے سے 500 کیلوری کو آپ کے کیلوری کی مقدار کو کم کرنا ہوگا. بحالی کی کیلوری کو ایک ذاتی ٹرینر کی طرف سے شمار کیا جا سکتا ہے، یا آپ باڈی بلڈنگ میں مفت وسائل استعمال کرسکتے ہیں. com.

مرحلہ 2

آپ کے ہر دن کے لئے آپ کے کیلوری انٹیک کے بعد، آپ اپنے macronutrient فیصد کا تعین کر سکتے ہیں. میکروترینٹین پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی ہیں. آپ کے کیلوری کا 30 فیصد پروٹین سے لے لو، جس میں چار کیلوری فی گرام ہے. کاربوہائیڈریٹ کے لئے، جس میں فی گرام 4 گرامیں بھی ہیں، 40 فیصد کم گلیمیمی کاربس جیسے جیری، سیب، بھوری چاول اور تھٹی میں لیں. آپ کی غذا کے دوسرے 30 فیصد صحت مند چربی (9 کیلوری فی گرام) سے آتے ہیں جیسے امیگاس، زیتون کا تیل، گری دار میوے اور بیج، اور avocados. آپ کے کیلوری کو 6 سے زائد چھوٹے کھانے، مثال کے طور پر، ناشتہ، دوپہر کا کھانا، رات کے کھانے اور تین نمکین پھیلانے.

مرحلہ 3

ایک ورزش منصوبہ کی تلاش کریں جس میں ارتباط اور مزاحمت دونوں مشق شامل ہیں. اس کے علاوہ، زیادہ کیلوری جلانے کے لئے آپ کے چٹائی کو بڑھانے کے، ورزش کے ان قسموں کی ہڈی کثافت، خون میں گلوکوز کی سطح، اور مجموعی طور پر صحت اور فلاح و بہبود کو بہتر بناتا ہے. ہر ایک، ہفتے میں تین دن مزاحمت اور مشغول مشق کے 30 منٹ کے ساتھ شروع کریں. جیسا کہ آپ کی غذا میں کارڈی کی لمبائی اور تعدد بڑھتی ہے. ہفتے میں پانچ سے زائد دنوں کے لئے ٹرین نہ اٹھائیں. اور ہمیشہ کم از کم ایک دن کارڈی سے دور لے لو. اچھے پروگراموں کی مثالیں جو کارڈ کارڈ اور مزاحمت کی تربیت میں شامل ہوتے ہیں وہ انتہائی انتہائی لین ہیں (www. x-rep. com) اور جیف اینڈرسن کی طرف سے موٹی سے لڑیں. باڈی بلڈنگ. com مردوں اور عورتوں کے پروگرام سمیت کئی مفت وسائل پیش کرتا ہے.

مرحلہ 4

آپ کے وزن میں کمی مقاصد کی حمایت کے لئے کچھ بنیادی سپلیمنٹ خریدیں. ایک کثیر وٹامن، ومیگا -3 اور ایک پروٹین ضمیمہ شروع کرنے کے لئے اچھی جگہیں ہیں. کھیتی پروٹین کھانے کے درمیان ایک اچھا موٹی جلانے والے سستے بنا دیتا ہے. سب سے اہم ضمیمہ پانی ہے.پورے دن کافی مقدار میں پانی پائیں. آپ کے ہر چھ کھانے کے ساتھ مکمل گلاس پینے کی کوشش کریں، اور ضرورت کے مطابق دن کے دوران ایک بوتل سے چھین لیں. اس کے علاوہ، ایک موٹی جلانے والی ضمیمہ پر غور کریں، جس میں آپ کو جسم کی چربی سے کم مقدار میں اضافہ ہوسکتا ہے.

مرحلہ 5

ہفتے میں ایک روز دھوکہ. جو کچھ تم چاہو کھانا کھاؤ. نہ صرف دھوکہ دہی آپ کو ایک وقفے وقفے سے پیش کرے اور نفسیاتی طور پر آپ کی مرضی کے اقتدار کو دوبارہ بحال کرے، یہ آپ کی میٹابولزم کو سستے سے روکتا ہے. جسم کو کم کیلوری کی مقدار کا حساب کرنے کے لئے ہمارے میٹابولک کی شرح کو ایڈجسٹ کر سکتا ہے. ایک دن کے لئے کیلوری سے نمٹنے کی طرف سے، ہم جسم کو ایک پیغام بھیجتے ہیں کہ بھوک لگی کوئی خطرہ نہیں ہے، اور میٹابولزم کو روکنا نہیں ہوگا. اگلے دن، اپنے غذا میں واپس جاؤ.

آپ کی ضرورت ہوگی

• ملٹی وٹامن
• ومیگا 3 ضمیمہ
• پہیے پروٹین
• پانی
• کاریو
• مزاحمت کی تربیت