آپ کے پری تصور فٹنس سطح جسمانی سرگرمیوں کی سطح کی نشاندہی کرتا ہے جسے آپ صحت مند حمل میں جاری رہ سکتے ہیں. اسی طرح، سرگرمی کی سطح جس سے آپ اپنی تیسری ٹرمینسٹر تک برقرار رکھنے کے قابل ہو سکتے ہیں، براہ راست شدت، مدت اور ورزش کے قسم سے متعلق ہے جسے آپ انجام دینے تک انجام دے سکتے ہیں. کچھ سرگرمیاں، جیسے یوگا اور چلانے کے، تیسری ٹرمسٹر میں ترمیم کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے علاوہ، عام دیر سے حمل کی علامات شاید اس سے مطالبہ کریں کہ آپ سست ہو، لیکن زیادہ تر مقدمات میں نرم مشق بھی ممکن ہے. اپنے پرائمری ورزش ورزش کے پروگرام سے آپ کے رشتہ دار یا قابلیت کے ساتھ آپ کی حمل کے دوران بحث کریں، خاص طور پر اگر آپ ورزش سے متعلق تکلیف کا تجربہ کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
جسمانی تبدیلیوں
حمل کے 28 ویں ہفتوں سے شروع ہونے والی عورت ایک تیسری اور آخری ٹرمسٹر میں داخل ہو جاتی ہے. دیر سے حمل عام طور پر مستحکم وزن میں اضافہ، سانس کی قلت، نئی تھکاوٹ اور زچگی کی بڑھتی ہوئی پیش رفت کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے. کچھ عورتوں کو عام مصیبت کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو سوادری اور نیند کو مشکل بنا سکتی ہے. uterus کے بڑھتے ہوئے وزن پکنک فلور کے پٹھوں پر دباؤ ڈالتا ہے، جو کھانچنے، چھونے یا ہنسنے کے دوران مثالی رساو کا سبب بن سکتا ہے. uterus بھی sciatic اعصابی پر دباؤ ڈال سکتے ہیں، sciatica کے باعث، ایک شوٹنگ درد جو ران کے پیچھے بٹ سے چلتا ہے. بچہ درد اور دلی درد درد کی حمل کے دو دیگر عام علامات ہیں.
دیر سے حمل کی مشق
جب تک بچے کی پیدائشی کی تیاری میں گزشتہ چند ہفتوں کے دوران گر پڑتا ہے، آپ کے ڈریھراگم پر آپ کے رحم کے اوپر دباؤ آپ کو محسوس کر سکتا ہے جیسے آپ ہمیشہ رہیں گے. سانس کی مختصر حمل بھر میں اعتدال پسند شدت سے ایروبک مشق کی نمائش کو سانس لینے میں بہتری اور گردش کو بہتر بناتا ہے. صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں کو عام طور پر چلنے، سٹیشنری سائیکلنگ اور حاملہ مریضوں کی تیاری کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ ورزش کم از کم اثرات اور جوڑوں پر آسان نہیں ہیں. سوئمنگ، پانی کے ہوائی اڈے یا پول میں جھگڑا خاص طور پر تیسری ٹرمسٹر میں فائدہ مند ہیں. جیسا کہ کشش ثقل کا مرکز آپ کو منتقل کر رہا ہے اور آپ کا جسم بھاری ہو جاتا ہے، پانی آپ کو بہبود دینے سے متعلقہ تکلیف کو کم کرسکتا ہے.
پیسہ شدہ خارج ہونے کی شرح کی شرح
ماضی میں، ہر فٹنس کی سطح کے حامل حاملہ عورتوں اور ہر ٹرمینسٹر میں ان کی فضائی ورزش کی شدت کو دل کی شرح سے شدت پیدا کرنے کے لئے کہا گیا ہے، اور 140 ٹوٹوں سے زیادہ نہیں فی منٹ. آپ کی شدت کی نگرانی اور ایڈجسٹ کرنے کے لئے چارٹ سمجھا جاتا ہے، یا آپ کے پی ایچ پی کی چارٹ کی شرح کو استعمال کرنے کے لئے آپ کی 2011 میں رہنمائی. پیمانے سے 6 سے 20 تک چلتا ہے، یا اس سے متعلق "کوئی اضافی" "زیادہ سے زیادہ اضافی" ہے. "اگر آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو کوئی مشق پابندی نہیں دی ہے، تو مقصد 12 سے 15، یا" بہت ہلکا "،" کسی حد تک مشکل "کرنے کے لۓ اپنی کوشش کو برقرار رکھنا."RPE آپ کے جسم کی حالت کے لئے معاوضہ دیتا ہے؛ آپ کے پہلے ٹمسٹرٹر میں آپ کو بہت ہلکا محسوس ہوتا ہے کہ آپ کی تیسری حالت میں کسی حد تک مشکل محسوس ہوسکتا ہے. لیبر کی تیاری
