انڈیڈیٹریسیس ایک خرابی کا باعث بنتا ہے جب آپ کے سرطان کی پرت، جو آپ کی لمومومیٹریوم کے نام سے جانا جاتا ہے، اس سے بچاؤ کے باہر بڑھ جاتا ہے. علامات میں پیویسی درد شامل ہوسکتا ہے، خاص طور پر آپ کی مدت کے دوران، جماع کے دوران درد، آپ کی مدت کے دوران یا زیادہ عرصے تک خون سے بچنے کی ضرورت ہوتی ہے. اینومڈیٹریوسس عام طور پر منشیات، ہارمون تھراپی اور کچھ معاملات میں، سرجری کے ساتھ علاج کیا جاتا ہے. بوسٹن کے بچوں کے ہسپتال میں سینٹرل آف نوجوان خواتین کی صحت کے مطابق، مشق آپ کے علامات کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
کس طرح مشق مدد کرتا ہے
ٹی کولن کیمپبیل فاؤنڈیشن کے مطابق، خواتین جنہوں نے ورزش میں endometriosis کے خطرے کو کم کیا ہے. یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہوسکتا ہے کہ باقاعدہ مشق آپ کے جسم کی پیداوار کو ایسٹروجن کی مقدار میں کمی کرتی ہے. Endometriosis ایک ایسی شرط ہے جو ایسٹروجن پر منحصر ہے. اضافی طور پر، مشق گردش اور ریلیز اینڈورفینس کو فروغ دیتا ہے، جس میں درد سے رجوع ہوتا ہے، آپ کے دماغ میں تیار "اچھا لگانا" کیمیکل. بوسٹن بچوں کے ہسپتال میں سینٹر برائے نوجوان خواتین کی صحت سے یہ پتہ چلتا ہے کہ یہ دو فوائد سورومیٹریس کے علامات میں درد کو کم کرنے اور اپنے خون کے ذریعے آکسیجن اور دیگر غذائی اجزاء کی فراہمی کو فروغ دینے کی طرف سے آپ کے خون کی طرف سے بہتر بنا سکتے ہیں.
سائنسی ثبوت
محققین کی طرف سے "امریکی جرنل آف ای Epidemiology" جنوری 2003 کے مسئلے میں شائع ایک مطالعہ پریس K. دھولن اور وکٹوریہ ایل ہولٹ نے کہا کہ خواتین جو باقاعدہ، اعلی جسمانی سرگرمی endometriosis کی ترقی کے خطرے میں 75 فیصد کمی ہے جو خواتین کے مقابلے میں کسی بھی مشق میں حصہ لینے کے مقابلے میں نہیں تھے. سرگرمی یا کم شدت کا غیر قانونی کارکردگی کم خطرے سے متعلق نہیں تھا. آپ کے علامات کو کم کرنے کے لئے ٹینس، بائکنگ، سوئمنگ اور ٹینس کھیل جیسے تیز شدت پسندانہ مشقیں فائدہ مند ہیں.
Kegel مشقیں
Kegel مشق آپ کے پیویسی کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے. رابرٹ ایچ فلپس، سینٹر برائے مرکز کا بانی، اور ان کی کتاب میں رجسٹرڈ نرس گلڈا موٹا کے مطابق، "اینومومیٹریسس کے ساتھ کاپی"، Kegel مشقیں endometriosis کے بعض علامات کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں، جیسے کہ اکثر تعدد اور مثالی مسائل.
ان مشق کو انجام دینے کے لئے، آپ کا مثلا خالی. بیٹھو یا جھوٹ آپ کی دلیوں کی پٹھوں کو تلاش کریں، جو آپ کے پیشاب کے بہاؤ کو روکنے کے لئے آپ کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہیں. ان کی پٹھوں کی ایک گنتی کے لئے معاہدے کریں. آپ کو آپ کے مستحکم کی طرف سے اندرونی لفٹنگ محسوس کرنا چاہئے. 10 منٹ کے لئے جاری رکھیں اور روزانہ تین بار دوبارہ کریں.
انتباہ
جسمانی سرگرمی کے پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ نئے مشق کرنے کے لئے یا عدم طرز زندگی کی قیادت کر رہے ہیں.ہائی شدت پروگرام کے ساتھ فوری طور پر شروع نہ کریں. اس کے بجائے، کم شدت پسندی مشقوں کے ساتھ شروع کرو جیسے چلنے اور اعلی شدت پسندانہ مشقوں کو اپنا راستہ بناؤ کیونکہ آپ کا جسم باقاعدہ مشق کے عادی ہو جاتا ہے.
