اور دیگر حالات. آپ کے وسط انٹرفالجینجیکل جوڑوں، یا ڈپ جوڑی، آپ کی انگلیوں اور انگلیوں کے تجاویز کے قریب ملنے والی جوڑی ہیں. رینج کی رفتار مشقوں کو انجام دینے میں آپ کے ڈی آئی پی جوڑوں میں درد کو کم کرنے کے لئے لچک میں اضافے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، صرف آپ کے ڈاکٹر یا تھراپسٹ کی نگرانی کے تحت ڈپ مشترکہ مشقیں انجام دیتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ڈائل انٹرفلفینل مشترکہ شرائط و مشقیں
آپ کے ڈی آئی پی کے جوڑوں آپ کو اپنی انگلیاں اور انگلیوں کو جھکانے اور سیدھا کرنے کی اجازت دیتا ہے. اس طرح، خراب ڈی آئی پی جوڑیوں کو منتقل کرنے کی کوشش میں درد کا سبب بن سکتا ہے. آپ کے ڈپ مشترکہ میں دردناک طور پر خرابی سے منسلک درد کی وجہ سے حالت ملتی ہوئی انگلی کے نتائج. ایک اور دردناک حالت ہے جو آپ کے ڈی آئی پی مشترکہ، مللی پیر کے طور پر جانا جاتا ہے، کو متاثر کرتا ہے، آپ کے اثرات میں غیر معمولی پابند ہونے کا سبب بنتا ہے؛ یہ تنگ جوتے پہننے یا پہننے کی وجہ سے ہوسکتا ہے. کلیلینڈ کلینک کی رفتار اور لچک کو بڑھانے کے لئے گرتھرک جوڑوں کے لئے رینج کی مشق کی مشق، یا روم کی مشق کی سفارش کی جاتی ہے. یہ روم تک آپ کے ڈی آئی پی جوڑوں تک آہستہ آہستہ فلیکس اور توسیع کرتی ہے جب تک کہ آپ درد کے بغیر عام ریم حاصل نہ کریں. آرتھوپیڈک جراحی کے امریکی اکیڈمی نے بھی ڈی آئی پی سے متعلق مشقوں کو مکمل کرنے اور ڈی آئی پی سے متعلق درد کو دور کرنے کے لئے ڈی آئی پی روم کا مشق کرنے کی سفارش کی ہے.
مشترکہ بلاکسنگ کی مشقیں
مشترکہ روک تھام کی مشق متاثرہ مشترکہ لچک کے طور پر منتقل کرنے اور توسیع سے ملحقہ جوڑوں کو روکنے کے. آپ کے ہاتھ کھجور کو میز پر رکھنے اور اپنے متاثرہ انگلی کے درمیانے سیکشن کو مستحکم کرنے کے لۓ اپنے دوسرے ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے ایک ڈی آئی پی - مشترکہ بلاک کرنے والے ورزش کو انجام دیں. آپ کی باقی انگلیوں کو براہ راست پکڑنے کے دوران، آہستہ آہستہ اپنی انگلی کے آخر میں مشترکہ اور سیدھا سیدھا. اپنی ہر انگلیوں کے ساتھ اس کو روکنے کا مشق دوبارہ کریں اور آرام سے پہلے تین سے پانچ سیکنڈ تک اپنی پوزیشن کو برقرار رکھیں.
رینج آف موشن انگلی کی مشقیں
کئی روم کی مشق آپ کے DIP انگلی مشترکہ میں درد میں اضافہ اور کمی میں اضافہ کر سکتے ہیں کہ کسی ملٹری انگلی یا دیگر حالات کا نتیجہ. دردناک انگلی کو پکڑنے کے لئے اپنے غیر متاثرہ ہاتھ کا استعمال کرکے ایک لچکدار مشق مکمل کریں. سب سے اوپر مشترکہ نیچے متاثرہ انگلی کے سب سے اوپر کی جانب اپنے انگوٹھے کو رکھیں. آپ کی انڈیکس انگلی کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کی انگلی کی صرف ٹانگ کو دھکا دیں، جب تک کہ آپ کو دردناک پھیلاؤ محسوس نہ ہو. اپنی تمام انگلیوں پر آٹھ سے 12 بار اس مشق کو مکمل کریں.
ایک اور روم کے مشق میں آپ کی انگلیوں کو بڑھانا شامل ہے. ایک میز پر اپنے متاثرہ ہاتھ فلیٹ رکھیں. پھر، میز سے دور ایک وقت میں ایک انگلی اٹھا اور کم کرو. اس مشق سے آٹھ سے 12 بار دوبارہ کریں.
ماللی پیر کی مشقیں
رووم مشقیں دردناک مللی پیر کی مدد کر سکتی ہیں، جس میں مشترکہ بکسیں آپ کے پیر کی تجاویز پر جلد پر جلانے کا باعث بنتی ہیں. Cigna ہیلتھ کیئر آپ کے انگلیوں کو احتیاط سے پیش نظر سمت میں اپنے اختتام شدہ ڈی آئی پی جوڑوں کو بڑھانے کے لئے کی سفارش کرتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ کے پیر جھکتا ہے تو آہستہ آہستہ اسے نیچے پھینک دیں. جب تک آپ کو توسیع، سست، نرم پل محسوس نہ ہو، ایک وقت میں ایک مشترکہ کھینچو. آج رات اور کئی بار رات میں اس گھڑپڑک کو مکمل کریں.
اپنے ماللی پیر میں طاقت بڑھانے اور بڑھانے کے لئے، آپ کے پیروں کے نیچے ایک تولیہ رکھو اور اپنے انگلیوں کو اسے کچلنے کے لۓ استعمال کریں. سککوں اور ماربل جیسے اشیاء لینے کے لۓ آپ اپنے انگلیوں کو استعمال کرنے کے ذریعے لچک بڑھا سکتے ہیں.
