جیسا کہ پیٹ کے اندر گہرائی میں پایا گیا ہے، اس وقت ایلیسوسو کو آسانی سے نظر انداز کیا جاسکتا ہے جب طاقت کی تربیت. جب یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ غیر معمولی طور پر، ایلیسوسوس کام پر سختی ہے، جب آپ آگے بڑھنے کے لۓ کسی چیز کو اٹھا یا اپنے سینے کی طرف بڑھے. چلنے اور جھگڑا جیسے روزانہ سرگرمیوں کے دوران اس کے مسلسل استعمال عضلات کو فعال رکھتا ہے، لیکن ھدفانہ مشق اس کی فعالیت کو مزید بہتر بنا سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
ایلیپوسوس اناتومی
عام طور پر ایک پٹھوں کے طور پر بھی کہا جاتا ہے، ایلیسوسوس تین پٹھوں سے بنا ہوتا ہے: اس کے علاوہ بڑے پیمانے پر، پیسہ معمولی اور یلسیسی. پیسو کی اہم ایک طویل پٹھوں ہے جو نچلے پیچھے کے برتن کے ساتھ پیدا ہوتا ہے، ہپ ہڈی کے سامنے گزرتا ہے اور فرور کے سامنے منسلک کرتا ہے. پیسو معمولی غیر معمولی پیسو کی اہمیت سے متعلق ہے، لیکن فورور کے ساتھ منسلک کرنے کی بجائے، یہ براہ راست پیسو کے بڑے اور یلسیسی پٹھوں میں داخل ہوتا ہے. iliacus پٹھوں کی اکثریت ہپ ہون کا احاطہ کرتا ہے اور فورور پر بڑے پیمانے پر اہم کے ساتھ منسلک کرنے کے لئے توسیع کرتی ہے. مندرجہ ذیل مشقیں آپ کو ایوسوسوز کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی؛ صرف اس بات کو یقینی بنائیں کہ پہلے سے ہی کم از کم 10 منٹ کی روشنی میں ارتباط کی سرگرمی سے گرم کریں.
ٹانگ لفافات کا قیام
کیونکہ ایلیپوسوس ٹانگوں کو لانے کے لۓ کام کرتا ہے، اسٹینڈنگ ٹانگ لفٹز اپنی طاقت کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں. براہ راست کھڑے ہو جاؤ اپنے دائیں پاؤں سے مضبوطی سے فرش پر جڑیں. اپنے پیٹ کی معاونت کریں، اپنے بائیں گھٹنے کو جھکائیں اور اپنی گھٹنوں کو اپنے بازو کو استعمال کئے بغیر اپنے سینے میں اٹھائیں. اپنی ریڑھ بھر میں تمام مشق کھڑے رہیں اور سانس لینے کی یاد رکھنا. 30 سے 60 سیکنڈ تک رہو، مخالف طور پر رہائی اور دوبارہ دو.
درخت کی بیم
ٹانگ لفٹنگ مشقوں پر ایک مختلف قسم کے لۓ، درخت کی کمی کی کوشش کریں. براہ راست کھڑے ہو جاؤ اپنے بائیں پاؤں کے ساتھ مضبوطی سے منزل پر جڑیں. اپنے پیٹ کی معاونت کریں، اپنے دائیں گھٹنے کو جھکائیں، اور اپنے اندرونی بائیں ران یا بائیں بچھڑے پر آپ کے دائیں پاؤں کے لۓ کافی اونچی ٹانگ اٹھاؤ. ایک بار جب آپ کے پیر کا واحد حصہ رکھا گیا ہے تو، آپ ضروری ہو تو اپنے ہاتھوں کو اپنی پوزیشن کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ استعمال کرسکتے ہیں. گھٹنے کی طرف سے اپنا پاؤں نہ رکھیں، کیونکہ یہ مشترکہ پر غیر ضروری دباؤ رکھتا ہے. 30 سے 60 سیکنڈ تک رہیں. ٹانگیں سوئچ کریں
بوٹ ناک
اگرچہ عام طور پر پیٹ کی پٹھوں کی مشق کے بارے میں سوچا جاتا ہے، کشتی کی خوراک بہت زیادہ iliopsoas طاقت پر ہے. ناک میں داخل ہونے کے لئے، اپنے پیروں کے ساتھ براہ راست اپنے جسم کے آگے بڑھاؤ. اپنے پیٹ کی معاونت کریں، اپنے ٹھوس پسماندہ طور پر بھڑکائیں، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا باندھائیں اور اپنے پیروں کو فرش سے دور رکھیں. آپ کے ہاتھوں کا سامنا کرنا پڑا، آپ کے پیروں کے ساتھ اپنی ہتھیار بڑھو. آپ کے پیچھے براہ راست رکھنے کے بعد، شالیں اٹھانا شروع کریں تاکہ وہ فرش سے متوازی ہو. ممکن ہو تو، اپنے ٹانگوں کو مکمل طور پر سیدھا کریں.30 سے 60 سیکنڈ تک رہیں، ایک یا تین بار رہائی اور دوبارہ کریں.
