سنیپ چاول اناج کے ایک کٹورا، پٹک اور پاپ سن کر اپنی صبح شروع کرنے کا بہترین طریقہ ہوسکتا ہے. لیکن آپ کی گردن سے ان کی آوازیں سن کر گردن کے جوڑی میں پھنسنے یا ہائپراموبتا کی نشاندہی کر سکتی ہیں. اگرچہ آپ کی گردن میں popping آواز ہمیشہ ایک سنگین طبی تشویش کی نشاندہی نہیں کرتے، آپ کو گردن کے مشقوں کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے کہ آواز کو ضائع کرنا.
دن کی ویڈیو
جھٹکا
ٹائلنگ کی مشقوں کو سر کی دو طیاروں کے ساتھ منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے. شروع کرنے کے لئے، آپ کی گردن اور سر کے ساتھ غیر جانبدار پوزیشن میں نظر آتے ہیں. آہستہ آہستہ اپنے سر کو جھکانا جب تک کہ آپ چھت پر نظر نہیں آتے. اس پوزیشن کو دو سے تین سیکنڈ تک لے لو اور پھر سر آگے بڑھاؤ جب تک کہ آپ کے ٹھوس اپنے سینے کے قریب پھنس جائیں اور آپ کی آنکھوں کو زمین کا سامنا نہ ہو. پھر، غیر جانبدار پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے دو سے تین سیکنڈ تک اسے پکڑو. ترتیب سے پانچ سے 10 گناہ دوبارہ کریں. ایک بار آپ غیر جانبدار پوزیشن میں واپس لوٹنے کے بعد، بائیں طرف آہستہ سے اپنے سر کو جھکائیں. اگرچہ آپ کو آپ کے کندھوں کے کندھے کی طرف لانے کے لۓ، اب تک جھوٹ نہ لگائیں کہ وہ اصل میں چھونے لگیں. دائیں جانب جھکنے سے پہلے دو سے تین سیکنڈ تک پکڑو. پانچ سے 10 تکرار مکمل کریں.
گردش
گھومنے والی گردن مشق دو مختلف تحریکوں کا استعمال کرتے ہیں. پہلی مشق کے لۓ، اپنے سر کو براہ راست رکھیں اور آنکھوں کو آگے بڑھنا. آہستہ آہستہ اپنے سر کو بائیں طرف باری دکھائیں جب تک کہ آپ کے ٹھوس کو بائیں کندھے پر ہڑتال نہ ہو. ایک سیکنڈ کے لئے روک دیں اور پھر غیر جانبدار پوزیشن پر واپس جائیں. آہستہ آہستہ اپنا سر دائیں طرف باری باری کریں، ایک دوسرے کے لئے روکنے کے طور پر آپ کے دائیں کندھوں پر آپ کے چمک hovers کے طور پر. ترتیب پانچ بار دوبارہ کریں. دوسرا گردش ورزش مکمل دائیں کندھے پر گر کر اپنے سر کو آہستہ آہستہ اپنی گردن کے ارد گرد گھڑیوں اور گھڑیوں سے گھومنے والی حرکتوں میں پھیلاتے ہوئے مکمل کریں.
مزاحمت
مزاحمت کی مشق آپ کی گردن میں نازک پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. ہر مشق کے دوران آپ کی گردن کو براہ راست اور آنکھیں آگے بڑھانے کے ساتھ غیر جانبدار حیثیت میں رکھیں. اپنے ماتم کے خلاف اپنے کھجوروں پر دباؤ کرکے شروع کرو. اپنے ہاتھوں کے ساتھ تحریک کا مقابلہ کرتے ہوئے اپنے گردن کے پٹھوں کو آہستہ آہستہ اپنا ہاتھ اپنے ہاتھوں پر دبائیں. پانچ سیکنڈ کے لئے ورزش کریں. اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے آہستہ آہستہ دبائیں. آہستہ آہستہ اس مزاحمت کے خلاف پیچھے دھکا. اپنا بائیں ہاتھ اپنے سر کے بائیں طرف کے خلاف دبائیں اور مزاحمت کے خلاف آہستہ آہستہ دھکا دیں. دائیں جانب دائیں جانب سے اپنے سر کے دائیں جانب کے دباؤ پر دہرائیں.
غور و فکر
کسی بھی مشق کے طور پر، آپ کو یہ گردن صرف آپ کی صلاحیتوں میں سے بہترین کرنے کے لئے انجام دینا چاہئے. اگر آپ چھوٹے گردن کی نقل و حرکت کو صرف منظم کرسکتے ہیں، تو اپنے آپ کو بہت دور دھکا اور چوٹ پہنچنے سے بچنے کے لۓ.اس کے علاوہ، آپ کو گردن کے مشقوں کو کبھی بھی انجام نہیں دینا چاہئے جو زیادہ تکلیف یا درد کا باعث بنتی ہے. گردن کے درد کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں جو کچھ دنوں سے زائد عرصہ تک جاری رہتی ہے یا ہر بار آپ کو منتقل کرنے کے لئے مستقل طور پر پاپ کا سبب بنتا ہے.
