عصبی فاسد ٹھوس عضاء کی ریڑھ کی ایک خرابی ہے جس میں مختلف جسم کے حصوں میں درد، جھکنے، نالی، اور کمزوری پیدا ہوسکتی ہے. ایسا ہوتا ہے جب ایک سوراخ جس کے اعصاب ریڑھ کی ہڈی کے ذریعے گزر جاتی ہے تنگ ہوجاتا ہے. ریڑھ کی کال کالم کی ویب سائٹ کے مطابق، تیاری، لچک، مضبوطی، اور ایروبک مشقیں شامل ہونے والے ایک سٹیناسز جسمانی تھراپی پروگرام فائدہ مند ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
ہمیشہ کے لئے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنے کے لئے علاج کے علاج کے اختیارات کے تعین کرنے کے لئے.
تیراکی کی مشقیں
تیراکی کم اثر اثر ایروبک مشق ہے جو آپ کی دل کی شرح کو بڑھا سکتی ہے لیکن دوسرے مشقوں کے مقابلے میں جسم پر آسان ہے. تیراکی آپ کے پیچھے کی پٹھوں کو ایک معاون ماحول میں مشق کرتا ہے. آپ کی پیٹھ پر کم وزن ہے کیونکہ پانی آپ کے وزن کو اچھی طرح سے سہارا دیتا ہے. ریستوران کی صحت کی ویب سائٹ کے مطابق، درد میں درد کے لۓ پانی کے ورزش تھراپی میں سپا تھراپی، کھڑے / فلوٹنگ پول مشق، سوئمنگ، اور کنڈیشنگ شامل ہیں جیسے جراحی ٹبنگ، فلوٹشن آلات اور ہاتھوں یا پاؤں کے لئے مزاحم آلات. آپ کا ڈاکٹر جسمانی تھراپی کے ساتھ کام کرسکتا ہے تاکہ مخصوص پانی کی مشقوں کو مشورہ دے سکے.
لچکدار مشقیں
لچکدار مشقیں آپ کی پٹھوں کو ایک توسیع شدہ وقت کے لئے لمبائی میں شامل کرتی ہیں. اپنی لچک کو بہتر بنانا. زیادہ لچکدار آپ ہیں، آپ کے پاس زیادہ سے زیادہ تحریک کی حد ہے. ریڑھائی اور پتلی کے ارد گرد زیادہ لچکدار آپ کو معمولی ریڑھائی تحریک حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے، جس میں خطرے کا خطرہ کم ہوتا ہے کیونکہ یہ جوڑوں پر غیر معمولی قوت کو روکتا ہے. جب آپ منظور شدہ لچک کی مشقیں انجام دیتے ہیں تو چوٹ کو روکنے کے لئے آہستہ آہستہ سب سے پہلے اور مکمل مشقیں گرم کریں. اگر آپ کسی بھی مشق کے دوران درد محسوس کرتے ہیں تو، سرگرمی کو روکنے اور اپنا ڈاکٹر یا جسمانی تھراپیسٹ کو مطلع کریں.
مشقیں مضبوط کرنا
مشق کو مضبوط بنانے کے آپ کے پٹھوں کی سر میں اضافہ. جب آپ مضبوط پیٹ کی بنیاد کو تیار کرتے ہیں تو یہ زیادہ مستحکم ریڑھ کی طرف بڑھ سکتی ہے. مضبوط ٹانگوں کی پٹھوں کو مناسب لفٹنگ کی تکنیکوں کا استعمال آسان بنانا ہے. مناسب لفٹنگ کے طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے درد اور درد کو روکنے میں مدد ملتی ہے. جب آپ منظور شدہ مضبوطی کی مشقیں انجام دے رہے ہیں تو، سرگرمی کو روکیں اور اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کو مطلع کریں تو آپ کو درد محسوس ہوتا ہے.
ایربیک مشقیں
ایمی رائس کے مطابق، لوگوں کے ریڑھ کی حالت کے ساتھ یروبک مشقوں کی سفارش کی جاتی ہے، ایک جسمانی تھراپی کے مطابق، جو اسپائن یونیورسی ویب سائٹ پر کم درد کے درد کے بارے میں سوالات ہیں. رائس سے مشق پروگرام شروع کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر کے ساتھ جانچ پڑتال کا مشورہ دیتا ہے، اور اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ لوگ صرف کم اثر انداز میں مشغول ہوتے ہیں. ایک اسٹیشنری بائک چلنے، سوئمنگ، یا سواری میں کم کم اثر ایئروبک مشق ہیں جو آپ کی دل کی شرح میں اضافہ کرتے ہیں لیکن جسم پر آسان ہوتے ہیں.کم اثر اثر ایروبکس انجام دیتے وقت آپ کو کوئی درد نہیں ہونا چاہئے. اگر درد موجود ہے تو، ورزش بند کرو اور اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے فورا بات کریں.
